Lukas 13:30

I fredags kastade jag spjut inomhus. De längsta kasten blev långa, två på 17 meter och ett på 19 meter(!). Inomhus blir det ju trots allt inte detsamma, eftersom spjutet inte sätter sig och kan ge en exakt längd. Det blir en skattning och bedömning om spjutet verkligen landade med spetsen först.

Därför fick jag för mig att kasta utomhus idag. Tyvärr var det så blött i gräset, så jag blev blöt om fötterna. Jag vågade inte kasta allt för länge idag.

I fredags och idag testade jag ett nytt grepp. Jag höll ungefär som man håller en pil vid pilkastning. Detta sägs ju vara mindre bra, eftersom spjutet inte vilar i handflatan, men jag kunde bara se längre kast inomhus. Tyvärr kastade jag för få kast idag för att få till ett riktigt långt kast utomhus. Jag hade ett kast på 16,5 meter med buklandning, men det som gick längst av dem som satte sig blev bara 14 meter. Jag får utvärdera detta längre fram. Just nu har jag en fundering om att det spjut jag brukar kasta inomhus kanske är bättre för mig. Inomhusresultaten känns alltid bättre. Jag har trott att det har med avsaknad av vind att göra eller kanske att man överskattar kasten när spjutet inte sätter sig.

Idag testade jag åter slägga mot däck. Jag testade (efter inspiration från Internet) att ställa däcket upp och ställa en 24 kg kettlebell inne i däcket. Sedan slog jag på däcket stående smalt framför mig och vinklade släggan så att jag träffade med den breda sidan av slägghuvudet. Jag gjorde två set om sex slag, där hälften av slagen var med högerhanden nedtill och hälften upptill.

Idag gjorde jag tio repetitioner av 3 kg medicinboll i sele, som jag slog mot en vägg efter att ha fört bollen bakåt som om den vore ett spjut. Sedan gjorde jag tre set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg.

Idag testade jag att slå med en slägga med huvudvikten 4 kg och totalvikten 4,9 kg samt skaftlängden 92 cm på ett bildäck. Där höll jag släggan med en hand nedtill och lät den andra löpa längs skaftet, så att jag stabiliserade släggan fram till själva slaget, då jag sänkte den andra handen. Idag testade jag bara och gjorde cirka fem slag med högerhanden längst ned och fem med vänsterhanden längst ned. Jag tänkte känna efter i morgon hur mycket detta har tagit på kroppen. Jag tänkte att det var bra att göra denna träning samma dagar som medicinbollsträningarna (måndag, onsdag, fredag) och sedan få vilodagar emellan.

Idag gjorde jag tio repetitioner av 3 kg medicinboll i sele, som jag slog mot en vägg som om den vore ett spjut. Sedan gjorde jag tre set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg.

I går var det plötsligt hyfsat varmt, inget regn (enligt prognosen) och en tidsslot på eftermiddagen, då det ännu inte hade blivit mörkt. Då bestämde jag mig lite hastigt för att kasta spjut utomhus. I själva verket började det regna så smått och det blåste 8 m/s, visserligen medvind, men antagligen ändå inte bra för mig (som kastar längre inomhus, där det inte är någon vind).

Jag kastade drygt tio kast, och det längsta blev 16,3 meter (två gånger). Jag hade ytterligare några kast över 15 meter, men flera kast var kortare. Det har inte riktigt lossnat ännu…

I går gjorde jag tio repetitioner av 3 kg medicinboll i sele, som jag slog mot en vägg som om den vore ett spjut. Sedan gjorde jag tre set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg.

I kväll blir det troligtvis innebandy.

I fredags gjorde jag tio repetitioner av 3 kg medicinboll i sele, som jag slog mot en vägg som om den vore ett spjut. Sedan gjorde jag tre set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg.

Idag sprang jag 800 meter med allroundspikskor och ett medeldistanssteg. Det gick tyvärr ganska långsamt med en tid på 3 minuter 30 sekunder, uppmätt från film. Detta motsvarar väl ungefär mina försök att springa 1500 meter, eftersom tempot idag skulle ha räckt till cirka 6 minuter 33 sekunder på 1500 meter.

Men tiden uppmuntrar knappast till en 800 meterssatsning. De löpare som jag springer någorlunda jämnt med på 400 meter slår mig med nästan en minut, om jag skulle springa så här långsamt på 800 meter.

Det är nog bättre att lägga träningstid på att vässa 200 meter och 400 meter inför 2024 års mästerskap.

I går spelade jag innebandy och idag gjorde jag tre set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg.

Idag gjorde jag tre set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll.

På lördagen kastade jag spjut utomhus och filmade. Det var ungefär som inomhus. Det blev inte några riktigt långa kast. Spjutet satte sig på 15 meter och landade plattare på 16 meter utan att sätta sig som längst. Men grundnivån är trots allt högre än tidigare.

På söndagen kastade jag 600 gram bouleklot utomhus på grusplan och filmade. Jag fick den bästa serien och de bästa kasten någonsin med 16,8-18,4-18,4-18,8-19,1-19,2-19,7-19,5-19,7 meter. Mitt tidigare längsta kast var 18,6 meter. Jag studerade filmen efteråt, och kasten var inte högre eller med högre hastighet än spjutkasten. Däremot gick de längre, och det betyder ju troligtvis att mina spjutkast fångas upp av luftmotståndet. Ett typiskt spjutkast dyker ned på cirka 14 meter, medan bouleklotet fortsätter fem meter längre. Jag har ju faktiskt blivit starkare och kastar kanske med högre hastighet, eftersom när jag började min spjutträning dök spjutet ned på 12 meter typiskt och bouleklotet gick cirka 15 meter. Det där med hastigheten vet jag ju inte, eftersom jag inte har någon film från de tidigare övningarna.

Då tänker jag så här: Om jag fortsätter med mina inkast med medicinboll tre gånger i veckan fram till att jag kan kasta bouleklotet 25 meter, då vore det väl märkligt om vi inte skulle få se spjutkast runt 20 meter?