december 29th, 2023
Idag gjorde jag ett set om tjugo repetitioner av landmine bältknäböj med belastningen 52,5 kg.
Datum Övning Rep Belastning Egen vikt Omkrets lår höger vänster
2023-12-17 Landmine bältknäböj 20 rep 40 kg 68 kg
2023-12-19 Landmine bältknäböj 20 rep 42,5 kg 68 kg 51,5 cm 48,5 cm
2023-12-21 Landmine bältknäböj 20 rep 45 kg 52 cm 49 cm
2023-12-25 Landmine bältknäböj 20 rep 47,5 kg 52 cm 49 cm
2023-12-27 Landmine bältknäböj 20 rep 50 kg 52 cm 49 cm
2023-12-29 Landmine bältknäböj 20 rep 52,5 kg 53,5 cm 50 cm
Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner av enbens rumänska marklyft med hex bar och med belastningen 40 kg.
Postad i Okategoriserat | Inga kommentarer »
december 28th, 2023
Idag sprang jag 200 meter på träning i Friidrottens Hus. Det kändes mycket kraftfullt, när jag nu rände runt inomhusbanan med lår som har ökat sin respektive omkrets med 3 cm sedan jag tävlade senast i Julruschen 10 december (jag uppmätte just omkretsarna 53 cm för höger och 50 cm för vänster lår). Det gick också mätt från själva stadionklockans sekundvisare ungefär lika snabbt som vanligt på träning.
Idag gjorde jag ett set om 20 repetitioner av biceps curl med respektive arm och belastningen 6,5 kg.
Datum Träning Rep Vikt Omkrets höger vänster
2023-12-22 Biceps curl 20 5 kg
2023-12-24 Biceps curl 20 5,5 kg 32,5 cm 30,5 cm
2023-12-26 Biceps curl 20 6 kg 33,5 cm 31 cm
2023-12-28 Biceps curl 20 6,5 kg 34 cm 31,5 cm
Således fortsätter tillväxten av överarmarnas omkrets också mha min ”egenpåhittade” super biceps curl.
Postad i Okategoriserat | Inga kommentarer »
december 27th, 2023
Idag gjorde jag ett set om tjugo repetitioner av landmine bältknäböj med belastningen 50 kg.
Datum Övning Rep Belastning Egen vikt Omkrets lår höger vänster
2023-12-17 Landmine bältknäböj 20 rep 40 kg 68 kg
2023-12-19 Landmine bältknäböj 20 rep 42,5 kg 68 kg 51,5 cm 48,5 cm
2023-12-21 Landmine bältknäböj 20 rep 45 kg 52 cm 49 cm
2023-12-25 Landmine bältknäböj 20 rep 47,5 kg 52 cm 49 cm
2023-12-27 Landmine bältknäböj 20 rep 50 kg 52 cm 49 cm
Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner av enbens rumänska marklyft med hex bar och med belastningen 35 kg.
Postad i Okategoriserat | Inga kommentarer »
december 26th, 2023
Idag gjorde jag ett set om 20 repetitioner av biceps curl med respektive arm och belastningen 6 kg.
Datum Träning Rep Vikt Omkrets höger vänster
2023-12-22 Biceps curl 20 5 kg
2023-12-24 Biceps curl 20 5,5 kg 32,5 cm 30,5 cm
2023-12-26 Biceps curl 20 6 kg 33,5 cm 31 cm
Postad i Okategoriserat | Inga kommentarer »
december 25th, 2023
Idag gjorde jag ett set om tjugo repetitioner av 2:1 excentrisk benpress och tog upp med båda benen och sedan ned med ett ben i sänder och belastningen 160 pound = 72 kg.
Det var ganska tufft! När det gäller denna 2:1 excentriska benpress med totalt 40 repetitioner (20 repetitioner med respektive ben), så behöver jag inte på något sätt öka belastningen enligt något specifikt program. Det är inte Super leg press jag genomför. Jag lägger bara, enligt plan, till övningar till Super Squat för att ge kroppen skilda stimuli.
Postad i Okategoriserat | Inga kommentarer »
december 25th, 2023
Idag gjorde jag ett set om tjugo repetitioner av landmine bältknäböj med belastningen 47,5 kg.
Datum Övning Rep Belastning Egen vikt Omkrets lår höger vänster
2023-12-17 Landmine bältknäböj 20 rep 40 kg 68 kg
2023-12-19 Landmine bältknäböj 20 rep 42,5 kg 68 kg 51,5 cm 48,5 cm
2023-12-21 Landmine bältknäböj 20 rep 45 kg 52 cm 49 cm
2023-12-25 Landmine bältknäböj 20 rep 47,5 kg 52 cm 49 cm
Postad i Okategoriserat | Inga kommentarer »
december 24th, 2023
Inspirerad av Super squat inledde jag i förrgår en analog ”Super biceps curl”. Jag inledde med stående biceps curl med hantel, gjord med en arm i sänder. Jag gjorde ett set om tjugo repetitioner. Jag startade med 5 kg och avsikten är att öka med 0,5 kg varje träning. Idag gjorde jag den andra träningen med ett set om tjugo repetitioner med respektive arm med 5,5 kg hantel.
Det blir ett enormt laktatpåslag i biceps! De sista fem repetitionerna smärtar, men det är så klart inga tvivel om huruvida de kan fullföljas med så relativt begränsade belastningar.
Datum. Träning Rep Vikt Omkrets höger vänster
2023-12-22 Biceps curl 20 5 kg
2023-12-24 Biceps curl 20. 5,5 kg 32,5 cm 30,5 cm
Postad i Okategoriserat | Inga kommentarer »
december 23rd, 2023
Idag sprang jag tre sextiometerslopp på träning, och det såg ut ungefär som tidigare under säsongen, trots eller tack vare den tunga benträningen.
Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]
1 9,8 38,5 1,56 3,93
2 9,5 37,5 1,6 3,95
3 9,4 37,5 1,6 3,99
Sammanfattningsvis kan man väl säga att stegfrekvensen är OK, men att steglängden måste förbättras. Jag tänker att jag måste hålla igång med sprint under tiden jag gör min super squat med bältknäböj för att inte tappa fart (även om den är låg redan). Allra helst skulle man vilja se en ökad steglängd som följd av de starkare (?) benen. Men det är förstås för tidigt att dra några slutsatser bara en vecka in i programmet.
Postad i Okategoriserat | Inga kommentarer »
december 22nd, 2023
I går gjorde jag ett set om tjugo repetitioner av landmine bältknäböj med belastningen 45 kg.
Datum Övning Rep Belastning Egen vikt Omkrets lår höger vänster
2023-12-17 Landmine bältknäböj 20 rep 40 kg 68 kg
2023-12-19 Landmine bältknäböj 20 rep 42,5 kg 68 kg 51,5 cm 48,5 cm
2023-12-21 Landmine bältknäböj 20 rep 45 52 cm 49 cm
Postad i Okategoriserat | Inga kommentarer »
december 20th, 2023
Nu på morgonen sprang jag (tom lite överraskande för mig själv) 200 meter i Friidrottens Hus. Det gick ungefär lika snabbt som på de senaste 200 metersträningarna för två veckor sedan och tidigare, men det kändes ganska bra, trots den tunga träningen under den senaste tiden, ju även så sent som i går.
Postad i Okategoriserat | Inga kommentarer »
