Lukas 13:30

Idag gjorde jag åter två set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg.

Efter att ha spelat innebandy i tisdags, för första gången sedan i våras, fick jag lite känningar i höger armbåge. Jag behandlade detta under gårdagen med liniment och armbågsskydd under dagen och sedan kylpåse på kvällen (det mest effektiva). Efter det var faktiskt smärtan i stort sett borta i morse. Ändå tog jag det lite lugnt på dagens träning och begränsade mig till två set. Jag gjorde två set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg. Det känns bra nu efteråt!

I Friidrottskorpen i Göteborg 2022 kastade jag som längst 16,00 meter, inte med ett 700 g spjut. I m60-klassen används 600 g spjut, både i Korpen och i World Athletics. Om kastlängden verkligen är proportionell mot spjutets massa, så skulle 16,00 meter med 700 g spjut motsvara 16 * 7/6 meter = 18,7 meter med ett 600 g spjut.

Nu har jag kastat 17,6 meter på träning med ett 600 g spjut efter en månad med den till synes effektiva träningen inkast med medicinboll mot vägg, cirka tre gånger i veckan.

Sålunda kan jag inte hävda någon påtaglig förbättring av mitt spjutkast innan jag har kastat längre än 18,7 meter! Förbättringen under den senaste månaden skulle kunna vara bara en liten förbättring av tekniken, förmodligen de sista stegen 1,2-3,4-5 i ansatsen, eller en variation inom min ”genetiska bur”, vars egentliga gränser jag inte vet så mycket om. Det enda jag vet, är att de flesta friidrottarna som ägnar sig åt sprint, hopp och kast är mer explosiva än jag. Tex hoppar de flesta längre än jag i stående längdhopp.

Det enda sättet att utforska denna okända terräng är att fortsätta med inkast med medicinboll mot vägg.

I går gjorde jag Anabolic aliens biceps och triceps med 10 kg kettlebell och Anabolic aliens quads.

Idag gjorde jag tre set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg.

I kväll gjorde jag ett antal kast med ett 600 g bouleklot. Det började bra med kast på 15, 16 och 17 meter. Sedan hade jag flera kast på 17 meter innan jag fick på 18,60 meter, vilket var 1,2 meter längre än mitt 17,40 meterskast i augusti.

Mina inkast med 3 kg medicinboll har alltså givit längre kast med både spjut och bouleklot. Det är en ny nivå!

Idag gjorde jag tre set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot en vägg.

17,60 meter i spjutkastningen i går var riktigt upplyftande! Det är sådant som gör att man får hur mycket energi som helst att träna. Jag tänkte köra kast med 600 g bouleklot på söndag för att se hur mycket som är muskelstyrka och hur mycket som är spjutteknik. Där gjorde jag för en månad sedan 17,40 meter. Nu har jag sålunda passerat den nivån med ett spjutkast som satte sig i marken.

Det blev en härlig spjutkväll på Vallhamra IP! Efter att ha väntat ut fotbollsträning etc på gräsmattan smög jag dit efter klockan 20, när mörkret redan hade fallit och jag hade tagit på en långärmad tröja mot kvällskylan. Jag var tvungen att ta med mobilen ut i det kvällsdaggsvåta gräset för att kunna se hur långt jag hade kastat.

Jag kunde inte se några nedslagsmärken, så jag kunde bara räkna kast som satte sig. Jag öppnade med 13, sedan 14, 15 och 16 meter. Efter ett kortare kast slog jag till med 17,60 meter!

En lärdom för kvällen var att det blev som längst med lite medveten snärt i kasten.

Nu skall det bli roligt att köra mina inkast med medicinboll mot vägg under några veckor och sedan se hur bra det kan bli!

Jag ser att jag har missat att redovisa anabolic aliens kettlebell biceps och triceps och quads i tisdags och inkast med medicinboll mot vägg i går.

Idag gjorde jag åter två set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg. Den kommande helgen skall jag testa spjutkast igen.

Det blev ingen start på 400 meter på Kungsbackaspelen i går. Jag sparade ankeln, eftersom detta lopp inte kändes nödvändigt. Det hade varit roligt med PB eller årsbästa, men med denna ankelsmärta hade det förmodligen inte blivit det.

I stället tog jag chansen med värme och vindstilla att ro några km med gummibåten. Det var skönt, men samtidigt också mycket jobbigt. Hela kroppen fick sig ett rejält träningspass.

Idag gjorde jag inkast mot vägg med 3 kg medicinboll: två set om tio repetitioner.

I kväll gjorde jag anabolic aliens biceps, triceps och quads (en minut av vardera squat jump, squat jump i sidled, explosiva squat, pulsad squat och squat hold; länk Intense 5 Minute At Home Quad Workout – YouTube). Det var rejält jobbigt! Men med den här helgen har uppbyggnadsträningen inför VVM-året 2024 inletts!

I går gjorde jag två cirka 80 meterssprintar inomhus som förberedelse inför Kungsbackaspelen på lördag. Underlaget är lite hårdare inomhus och det slet lite på vänster yttersidas ankel. Men det skall nog inte vara någon fara. Jag tejpade vänsterfoten med hundtejp (den klibbar inte så mycket och sliter inte på huden när man drar bort den; anpassad till päls) idag. Vi får se i kväll. Åtta personer har anmält sig till Kungsbackaspelen 400 meter M, så det blir ett fullt heat. Det är nog bra för att kunna göra en bra tid. Nu återstår det att se vilken bana jag får. Vi kan väl hålla tummarna för att jag slipper ytterbanan…