I går gjorde jag ett varv på 400 metersbanan med viktbyxor, men jag blev tvungen att gå mellan 250 och 300 m pga andra aktiviteter där. Men det var en rejäl genomkörare för benmusklerna.
Idag gjorde jag två set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg.
På lördag blir det 400 meter män (med startblock) på Kungsbackaspelen.
I morse gjorde jag två set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot en vägg.
Sedan i kväll kastade jag spjut inomhus och hade landningar med spetsen före på nästan 16 meter. Buklandningarna gick ännu längre. Man kan nog säga att jag nu kastar längre än någonsin, även om det ju inte är så långt i alla fall.
Sedan gjorde jag spjutövningen med 3 kg kula i rep mot vägg i två set om tio repetitioner.
Framförallt siktar jag nu fram emot 400 meter på Kungsbackaspelen 9 september. Jag tänkte annars enbart jobba med mina styrkeövningar för spjut under september för att sedan kunna testa spjut utomhus och se om det har givit något resultat. Det känns ju som att inkast med 3 kg medicinboll mot en vägg är en övning som bygger upp men inte riskerar att bryta ned någonting. 3 kg kula i rep mot vägg är betydligt tuffare för högerarmen och speciellt axeln.
I och med tävlingen i går har jag nu genomfört både en mångkamp på VSM i Visby, där jag tog VSM-guld i M60, och en mångkamp över tre tillfällen på Friidrottskorpen. Då räknade jag bara längdhopp, diskus och spjut i de tre första kasten för att det skulle bli som på VSM, där det bara är tre försök.
VSM mångkamp i Visby för M60
Längd 3.49 meter = 352 poäng
Spjut 12.01 meter = 114 poäng
200 meter 32.15 sekunder = 468 poäng
Diskus 16.03 meter = 188 poäng
1500 meter 6 minuter 48.01 sekunder = 382 poäng
Summa poäng: 1504
Friidrottskorpen, ”mångkamp” för M60
Längd 3.70 meter = 407 poäng (+55)
Spjut 15.17 meter = 171 poäng (+57)
200 meter 31.0 sekunder = 543 poäng (+75)
Diskus 17.36 meter = 212 poäng (+24)
1500 meter 6 minuter 43.7 sekunder = 399 poäng (+17)
Summa poäng: 1732 (+228)
Det var väl väntat att jag skulle prestera högre poäng vid tre olika tillfällen än när alla grenarna låg på samma dag. Friidrottskorpen är ju också ganska avspänd. Jag hade tränat på långsprint och spjut efter VSM, så det var kanske inte så överraskande att de största förbättringarna kom i de grenarna. Korpen passar bra för att göra mångkamper ”på skoj” och kunna avläsa formen. Målet är självklart att jag skall ha högre poäng vid VSM i mångkamp 2024 än 1504 poäng.
I går deltog jag i 400 meter och spjut i Friidrottskorpen.
Idag kastade jag spjut på Stonehill Games i Lerum.
Här är resultaten och som en jämförelse resultaten från En midsommarnattsdröm för två månader sedan:
| 1 | Lars Frison | 62 | Mölndals AIK | 32.69 | |||||
| 2 | Lasse Ring | 67 | IF Kville | 27.25 | |||||
| 3 | Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK | 14.79 |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 410 | Martin Danerud | 13.83 | x | 14.06 | 14.79 | 14.39 | x |
| 85 | Lasse Ring | 24.52 | 25.36 | x | x | x | 27.25 |
| 342 | Lars Frison | 28.36 | 31.71 | x | 32.11 | 31.39 | 32.69 |
|
M60 Spjut (600 g) |
||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Lars Frison | 62 | Mölndals AIK |
35.42
|
PB | |||||||||||||||||||||||||
| 2 | Mikael Runsten | 63 | IFK Göteborg |
28.58
|
||||||||||||||||||||||||||
| 3 | Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK |
14.78
|
PB | |||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||
Detta visade att jag slog mitt PB med 1 cm (!). Men det var ännu mer värdefullt att se att resultaten låg på en högre nivå och att alla godkända kast var resultatet av fina kastbanor och snygga landningar. De längsta kasten för två månader sedan kom efter flacka kast som buklandade och där nedslagsdomaren var ”snäll” och hittade ett märke. När de satte sig den gången så blev det bara 11.45 meter två gånger. Nu satte de sig snyggt på 13.83 meter, 14.06 meter, 14.39 meter och 14.79 meter.
Så någon nytta har träningen gjort. Nu skall jag förhoppningsvis kasta sex kast på tisdag igen i Friidrottskorpen. Dessa kommer dock inte att räknas som eventuella PB, eftersom tävlingen inte är sanktionerad. Därefter får jag tid och ro att träna medicinbollskast mot vägg, kula i rep mot vägg, kast med 600 g bouleklot och spjutkast. När jag nästa år äntrar En midsommarnattsdröm (det finns få tävlingar med m60-vikt på spjutet (600 g) och möjlighet till sex kast inom närområdet) skall jag veta med mig att jag kan kasta 20 meter! En annan fördel var att jag nu kunde använda mitt eget spjut, ”Gungner”, ett Polanik 600 g spjut som jag köpte av B-TEX sport på VSM i Göteborg. Nu vet jag från gång till gång hur det uppträder. Dessutom kastade Lars Frison hela tiden med det spjutet och då som längst 32,69 meter idag. Därmed vet jag att det går att kasta långt med ”Gungner”.
Idag gjorde jag två set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg. Övningen går mycket raskt att genomföra, eftersom man fångar bollen efter varje studs mot väggen och direkt gör en ny repetition. Men ändå känns det som en mycket bra övning för kroppen. Den känns i rygg, bröst, axlar, triceps och även i benen. Kanske var gårdagens diskus ett något överraskande kvitto på denna kastträning, även om jag gör den för spjut. I går kastade jag redan i ett provkast runt 17 meter och hade resten av kasten runt 16-17 meter med det längsta på 17,36 meter, vilket är det längsta jag har gjort med 1 kg diskus.
Nu blir det inte några fler träningar innan diskus på söndag och sedan friidrottskorpen med 400 meter och spjut på tisdag nästa vecka.
I kväll deltog jag i 200 meter, längd och kula på friidrottskorpen på Slottsskogsvallen.
Alla dessa resultat var bättre än på VSM i mångkamp i Visby i juli!
1500 meter (förra veckan): 6 minuter 43,7 sekunder
200 meter: 31,0 sekunder
Längd: 3,70 meter (i det tredje hoppet; det femte hoppet gav faktiskt 3,75 meter)
Diskus: 17,36 meter
Totalpoängen på dessa fyra grenar för m60 blir 1564, dvs 60 poäng mer än i Visby innan spjutet ens är kastat (tisdag 29 augusti)!
Det verkar sålunda som att spjut- och 400 metersträningen under den senaste månaden har gjort mig gott även i en del andra grenar.
På söndag blir det spjut i Stonehill Games i Lerum.
I fredags kastade jag spjut inomhus. Det blev ungefär 17 meter som längst.
I går kväll kastade jag spjut utomhus. Det gick ganska bra med 14,3 meter, där spjutet satte sig och 16,5 meter, där spjutet buklandade. Det känns som en högre nivå än tidigare. Jag skall nå 20 meter under träning i lugn och ro innan jul. Nu på söndag blir det spjutkastning i Lerum och nästa tisdag på Slottsskogsvallen, men det får bli en avstämning på den nivå jag nu befinner mig.
Idag gjorde jag två set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot en vägg. Märkligt nog känns denna övning som den som bäst tränar de relevanta musklerna för spjutkastning i armar, axlar, rygg och ben, även om den bara belastar högerarmen med 1,5 kg (vilket ju dock är 2,5 gånger spjutets massa). 3 kg vikt i rep som man slår i en vägg över huvudet med en arm är också bra, men den tränar ju främst den ena armen, och övningen är svårkoordinerad med vänsterarmen. Oavsett om man sedan skall kasta spjut med vänsterarmen eller inte (troligtvis inte), så blir träning bara med högerarmen lite ensidig. Sedan har vi tex draget i rep i talja, och det är också ganska bra, men man måste ha tillgång till just den anläggningen för att göra den träningen. Medicinbollen och betongväggen har man i stort sett alltid tillgång till.
I går gjorde jag tio ”inkast” med en 3 kg medicinboll mot en vägg.
På kvällen sprang jag 1500 meter i friidrottskorpen.
Idag har jag gjort ett antal framåtkast med båda händerna med 3 kg medicinboll över huvudet, som inkast i fotboll, mot en vägg, fångat den och fortsatt så med vänsterbenet framför högerbenet.
Jag har också gjort drag i talja mot motstånd på fem plattor (oklart hur mycket vikt det var) ett antal gånger. Detta gjorde jag med vänsterbenet framför högerbenet och draget utförde jag med högerhanden i ett spjutgrepp.
Sedan gjorde jag två set om tio repetitioner av spjutövningen med 3 kg kula i rep.