BloggProffs

Helt ren!

mars 25th, 2016

Jag har kört ett tiotal sprintpass uppför källartrappan idag. Det är inte en så stor ansträngning, men det hjälper till att göra spänst och studsighet till en naturlig del av mig.

Nu när hur många dopningsfuskare som helst avslöjas varje dag, så kan man i alla fall slå fast en sak. Jag har ju bara ett tävlingsresultat genom tiderna på 60 meter, det genomusla 9,90 sekunder från IVSM i Bollnäs. Jag har flera tydliga brister att förbättra inom sprintlöpningen. Hur många som helst i världen har sprungit snabbare. Men hur många av dem är helt rena? Det enda jag vet är att jag är helt ren!

Sprintträning i grunt vatten

mars 22nd, 2016

I morse var jag på Valhallabadet och provade något som jag läste om i går på

http://100m.se

under fliken ”Snabbhet”.

Idén är att man i 2-4 dm djupt vatten springer sprint och då skall röra benen så att vattenmotståndet påverkar så lite som möjligt. Detta ger då ”automatiskt” ett bra sprintsteg med löpning på framfoten, höga knäuppdragningar, benen framför kroppen, benet draget bakåt mot rumpan efter markkontakten och stolt bröst och blicken framåt/uppåt.

Jag provade detta i småbarnsbassängen på Valhallabadet klockan kvart över sju, då det ännu inte var några små barn i vattnet. Där är det ca 3 dm som djupast. Man får ut sex meter löpning, och det finns ett räcke att hålla sig i när man kommer fram, så att man inte ramlar utanför bassängen. Idén i länken ovan är att man skall göra detta längs en strand på sommaren, och det kan man ju testa. Men verkligheten här i Sverige är ju att sommaren är kort.

Jag körde kanske femton korta ”lopp” i bassängen under några minuter. Det var ju mycket riktigt så, att man ”vann” på att inte föra benen framåt i vattnet utan bara snabbt upp och ner med en minimal tid i bassängbotten. Nackdelen var väl att det inte gick att göra längre än sex meter. Men det är en typ av träning som jag kommer att fortsätta med, liksom sprintlöpning på botten i djupare vatten för att få lårträning av vattenmotståndet samt simning och diverse styrkeövningar i bassängen. Hela registret kan man få tillgodosett en tidig morgon på Valhalla innan alla bassänger är fyllda.

38 steg och snabbare med spikskor

mars 19th, 2016

I går sprang jag 60 meter tre gånger med spikskor. I alla tre loppen tog jag 38 steg mot tidigare 39 steg. Därmed fick jag utdelning bara på spikskor och en ca 2 kg lättare kropp. I de två första loppen experimenterade jag med en äggklocka som skulle vara överraskande starter. Men det var svårt att veta när den skulle ringa. Det var för grymt att stå för länge i ”färdiga”-ställning. Tiderna blev lite drygt 9 sekunder. Men i det sista loppet startade jag mig själv (och därmed utan överraskning). Så här såg det ut:

Det blev 8,60 sekunder. Det krävs sålunda ytterligare förbättringar för att komma ned i tid.

I fortsättningen skall jag starta mig själv med inspelat ljud från en riktig start (tex den i IVSM i Bollnäs). Men nu blir det att systematiskt jobba vidare med de fem S för att bli snabbare. Sedan kan det bli dags att springa för fullt om någon månad igen.

Nya äventyr med spikskor

mars 18th, 2016

I går kväll sprang jag återigen 60 meter med spikskor, denna gången två lopp. Jag sprang tillsammans med min son, och åtminstone om man jämför med tidigare äventyr, så verkade jag springa snabbare än tidigare relativt honom. Jag tog ingen tid och filmade inte.

Jag använde inställningen två steg bak till första steget i startblocket och ett halvt bak till nästa. Det kändes ganska bra. Jag får se filmer och tider för att förstå om det är bra.

I morse sprang jag 3 km på löpbandet hemma och vägde mig efteråt med noteringen 76,0 kg.

Fem S för snabbare sprint

mars 15th, 2016

Jag har analyserat filmen från mitt deltagande i IVSM M50 60 meter. Jag har kommit fram till följande fem punkter, där jag måste förbättra mig:

Spikskor

Status: I helgen köpte jag sprintspikskor på Löplabbet i Stockholm.

http://store.nike.com/se/en_gb/pd/zoom-superfly-r4-track-spike/pid-10338501/pgid-11261712?ref=http%253A%252F%252Fwww.google.se%252Furl%253Fsa%253Dt%2526rct%253Dj%2526q%253D%2526esrc%253Ds%2526source%253Dweb%2526cd%253D1%2526ved%253D0ahUKEwjyovzkqMPLAhXMJ5oKHWObAb4QFgglMAA%2526url%253Dhttp%25253A%25252F%25252Fstore.nike.com%25252Fus%25252Fen_us%25252Fpd%25252Fzoom-superfly-r4-unisex-track-spike%25252Fpid-10338501%25252Fpgid-656474%2526usg%253DAFQjCNHoPVMjVNwvx2-0RvcptwAQcS4DAg%2526bvm%253Dbv.116636494%252Cd.bGs

Jag testade dem på Mondobana i affären. Sedan testade jag dem i går kväll på Vallhamra Sport Center. Det var en radikal skillnad mot mina gamla skor! Det fanns inget annat att göra än att fortsätta springa på framfoten! Löpningen gick till synes av sig själv. Men jag nöjde mig med att springa 60 meter en gång utan tidtagning eller filmning.

Startteknik

Status: Det är svårt att starta med startblock och fötterna närmare startlinjen. Det blir lätt en övervikt framåt, och det är svårt att stå i färdigställning utan att tippa över. Här behöver jag mer studier och förmodligen direktinstruktion av en tränare. Jag testade Mattias Sunnerborns ”knep” att sticka fram högerarmen i starten, och det fungerar, men det är svårt att göra det från positionen att ha båda händerna i golvet.

Spänst och steglängd

Status: Jag har tränat i källartrappan genom att ”studsa” upp på vartannat steg. Jag har också gjort framåtsträckningsövningar med resistansband och enbens-push-övningar på utomhusgym med lutande ”släde”. Jag har ännu inte något nytt mått på steglängden, men den bör komma naturligt med spikskor och spänstträning.

Sprintkondition

Status: Jag tränade innan IVSM två gånger på att springa 200 meter på rundbana inomhus. Det var jobbigt och gick inte så snabbt. Denna träning måste fortsätta för att jag skall ha fler grenalternativ i framtiden.

Smalare utan socker

Status: Jag siktar på att minska vikten med 5 kg från 78 kg till 73 kg med större lårmuskler och armmuskler. Jag har slutat med godis, kakor och läsk. I går kväll vägde jag 75,5 kg.

Ofattbart dåliga resultat

mars 6th, 2016

I förra lördagens DM i bågskytte gick det inget bra. 392 poäng på 18 meter över 60 pil är inte bra. Förra söndagen fortsatte motgångarna med förlust som svart i Allsvenskan i schack (men laget vann, trots allt). Nu i helgen kompletterades fiaskot med 9,90 sekunder (!) och en klar sistaplats i M50, 60 meter i IVSM i Bollnäs. Efter att ha gjort 8,82 sekunder på träning, så hoppades man förstås på något bättre. Men jag fegade och ställde bak fötterna i startblocken för att inte riskera tjuvstart. Jag var hopplöst efter redan i starten. Jag både reagerade långsammare och hade sämre frånskjut än de andra. Sedan kändes det avslaget, och förmodligen tappade jag ytterligare många tiondelar på att känna mig så långt efter. Jag lyckades tubba en kvinna i publiken att filma mitt kvalheat, så det finns bevarat för eftervärlden för analys:

https://youtu.be/nu83FkqT0R0

Men det positiva var att resan till Bollnäs faktiskt var mycket intressant. Jag fick se många intressanta friidrottstävlingar och även SM-semifinalen i bandy mellan Bollnäs och Villa som slutade 8-7 efter sudden death. Jag bodde på Bollnäs vandrarhem som ligger bara några meter från Sävstaås, där Bollnäs spelar sina hemmamatcher.

Jag behövde också ett skarpt deltagande i IVSM för att fatta vad jag behöver förbättra. Uppenbarligen behöver jag förbättra starten och våga ställa fram fotstegen i startblocken. Jag behöver också få upp steglängden avsevärt. Maurice Greene använde 29 steg, när han satte sitt världsrekord på 6.39 sekunder. Mina konkurrenter i M50 använde mellan 33 och 35 steg. Jag använder 39 steg (!). Så det blir att träna under det kommande året. Jag behöver också använda spikskor. Jag var den enda i hela IVSM som hade vanliga inomhusskor för träning under tävlingarna. Det hela blev inte enklare, när sprintbanan i Bollnäs visade sig ha vanligt handbollshallgolv. Det var bara rundbanan som hade riktigt löpmatta, som ger bättre fäste för skorna.

Inför nästa års IVSM skall jag testa igenom flera grenar för att se var jag skulle kunna ha chansen. Det blev litet löjligt nu att bara ha 60 meter att luta sig mot. Jag gjorde ju ett försök med 200 meter innan jag åkte, men tiden där kändes inte konkurrenskraftig. Jag kan tänka mig att testa 60 meter, 200 meter, 400 meter, 800 meter, 1500 meter och 3000 meter löpning inomhus. Jag kan också tänka mig att testa kula och tresteg. Jag tror inte att stavhopp, höjdhopp, häck eller längd ens är värda att försöka med. Sedan skall det bli seriös träning under ett helt år för att lyckas på nästa IVSM. Plats och datum verkar ännu inte vara bestämda för detta evenemang. Jag kommer att köra vanlig löpträning upp till kanske fem kilometer under våren för att förbättra löpkonditionen. De längre sträckorna i IVSM har heller inga dåliga tävlande, men ibland kan man ta medalj där bara för att det är så få deltagare. Jag träffade några sköna gubbar som tävlade i de längre sträckorna på M65, och en av dem tränade 20 mil i veckan (!).

En annan udda bekantskap, som också bodde på vandrarhemmet, likt de gamla långlöpargubbarna, var Mats Kollbrink. Han är sverigesjua genom tiderna i höjdhopp med 2,26 meter från sin seger i Junior-EM 1989. Nu var han med i 100 meter, 1500 m och längd utan några speciella framgångar. Men han spelar också schack i Wasa med ett ganska beskedligt ranking och på senare år har han specialiserat sig på Rubiks kub. Han har bästa tiden i Sverige på att lösa Rubiks kub med fötterna (!).

Hur blir det med bågskyttet, frågar då vän av ordning. Jag vet inte. Motgången i DM kändes avtändande, minst sagt. Jag får bida min tid och se hur det känns längre fram. Nästa tävling alla kategorier blir troligtvis SM i shogi i mitten av maj.

 

Återigen 60 meter på 8,82 sekunder

februari 26th, 2016

I kväll sprang jag återigen 60 meter inomhus och filmade. Det gick inte att pressa sig under den tidigare uppmätta bästatiden, trots en massa spänstig strintträning i trappa samt en annan med gummiband om benet och lyft ben i vinkel samt statiskt foten något framåt i 15 sekunder under veckan. Av tre lopp blev det snabbaste återigen 8,82 sekunder. Filmen finns här:

Nu är det bara åtta dagar tills Inomhus-SM i friidrott för veteraner i Bollnäs. 11 löpare har anmält sig i M50 60 meter:

M50 60 M Lör
5007 Håkan Harrysson -63 IF Kville
5011 Sandy Bengtsson -63 Oskarshamns SK
5012 Martin Danerud -63 Sävedalens AIK
5014 Peter Hellgren -64 Bålsta IK
5016 Peter Wergens -64 IFK Lidingö
5021 Kenneth Westfält -64 Vemhåns IK
5023 Thomas Jönsson -65 Gefle IF
5025 Peter Rosén -65 Hovslätts IK
5035 Dag Dacke -65 IFK Märsta
5043 Lars-Ove Wåhlander -66 IF Triangeln
5045 Patrick Neuendorff -66 IFK Märsta

Samtliga dessa löpare verkar ha haft bättre tider på 60 meter än min bästatid just nu. Går det att undvika sistaplatsen? Fortsättning följer!

17 av 30 pil i gult

februari 24th, 2016

I morse sköt jag 30 pil på 18 meter i Lindome på vertikal 3-spot med resultatet 126 + 110 = 236 poäng fördelade på

5 tior

12 nior

6 åttor

5 sexor

2 missar

Jag har ingen film från skjutningen, men jag kan visa en till film konverterad bild av tapeten, eftersom den bara innehåller just dessa 30 pil, då jag inte sköt några uppvärmningspilar på den:

Det är intressant att se här hur pilarna har träffat tapeten. Faktum är ju att 23 pil av 30 är ganska OK, medan 7 pil är ute i blått och valsar. Egentligen är det på träning lite av akademiskt intresse om en pil hamnar i sexan eller helt missar tavlan. Alla dessa är dåliga. Man kan se de två missarna på filmen, den ena klockan 8 på den övre tavlan, alldeles i tapetkanten, och den andra klockan två på mittentavlan.

Ur många aspekter är denna 3-spot-skjutning ganska bra, sett i relation till tidigare träningsinsatser från min sida. 17 pil av 30 träffar gult och 22 pil av 30 bidrar i en 270-serie över 30 pil. Jag fortsatte i samma anda som vid skyttet i måndags och lade mig vinn om fullföljet. Där tror jag att det finns ännu mer att vinna. Jag blir lite trött i den sista trepilsserien (6-M-9), och inför den finns fortfarande en chans att skjuta 250 poäng på vertikal 3-spot över 30 pil på träning, vilket jag tidigare inte har uppnått.

Jag tycker att scenariot är bekant. I inomhussäsongens elfte timma börjar det se allt bättre ut. Den här vintern har jag experimenterat mer än någonsin för att försöka få ordning på mitt skytte. Det har varit svagare båge, lättare stock, tyngre stock och flera varianter av vikter och dämpare. Dessutom har jag testat igenom flera teknikförbättringar. Nu har jag Uukha Pro-lite stocken (lätt) med Uukha ux100-lemmar på 40 pound och vikter i stabbändarna samt en dämpare ytterst på långstabben. Jag har också på det sista betonat fullfölj och bågrotation. Genom att räkna pilar i gult primärt, så kan man säga att jag ”räknar de lyckliga stunderna blott” (och inte dem i blått(!)).

Nu kör jag med detta och försöker maximera poängen i DM på lördag.

60 pil på vertikal 3-spot filmade

februari 23rd, 2016

I går sköt jag 60 pil på 18 meter i Lindome på vertikal 3-spot med resultatet 107 + 102 + 121 + 119 = 449 poäng fördelade på

10 tior

13 nior

9 åttor

16 sjuor

8 sexor

4 missar

De första trettio pilarna kändes inte så bra. Men efter pausen lossnade det med 15 pilar av 30 i gult och bara en tavelmiss.

Filmerna är här:

1-30: https://youtu.be/6bT-dsr3TAQ

31-60: https://youtu.be/ANrot2EcOts

Man kan notera att klubbens telefon ringer i den tolfte serien. Det var ett störmoment, där jag fick iväg en sexa i den 35:e pilen och en nia i den 36:e pilen. Jag sköt klart trepilsserien innan jag svarade i telefonen.

I pil 30 till 41 skjuter jag nio av tolv pil i gult. Där kan man se att fullföljen fungerar bra. Det tänkte jag speciellt på i pausen, eftersom fullföljen nog var närmast obefintliga innan pausen.

Jag hoppas på ytterligare en träning i veckan innan DM på lördag.

Nytt personbästa på 60 meter

februari 21st, 2016

Idag testade jag start med startblock, och jag hade förstås hoppats kunna kapa flera tiondelar på mitt personbästa inomhus på 60 meter löpning. Men den bästa tiden för dagen blev 8,82 sekunder, dvs bara två hundradelar snabbare än för åtta dagar sedan. Förmodligen måste jag locka någon annan till startlinjen för att få någon att kämpa emot och se om det går att kapa ytterligare några tiondelar. Annars är det detta jag har inför inomhus-SM om två veckor. Jag har en handklockad tid på 8,3 sekunder, som en friidrottsförälder klockade, men jag börjar tvivla på att den är riktig.

Filmen på youtube:

 


Skapa din egna professionella hemsida med inbyggd blogg på N.nu