I går gjorde jag 1000 hopp på minitrampolin, tre repetitioner av L-sit chin-ups, två set om tio repetitioner av V-sit medicinbollskast och några set om 30 sekunder av magvakuum (ligg ned (eller sitt eller stå), dra in midjan, andas in genom näsan och ut genom munnen). I morse mätte jag midjemåttet 85 cm.
I morse gjorde jag två set om tio repetitioner av V-sit medicinbollskast (till mig själv) med 12 kg mjuk medicinboll. Vilken övning det är! Hur kommer det sig att jag inte fortsatte med den i våras, när jag just hade kommit ned till midjemåttet 82 cm? Det är svårt att visa att V-sit medicinbollskast var avgörande för det midjemåttet, men det var i alla fall bidragande.
Idag gjorde jag cirka 1000 hopp på minitrampolin, tre L-sit chin-ups och en minut sidplanka med armbågen och fötterna på balanskuddar på höger respektive vänster sida. Nu jagar jag återigen ett bättre midjemått. Jag har nu 87 cm midjemått och en kroppsfettprocent på cirka 18% på kvällen.
Idag sprang jag 60 meter på Sävedalen Inomhus.
| M 60 m | Inne 12 nov | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Mattias Olsborg | 75 | Sävedalens AIK |
8.34
|
SB | ||||
| 2 | Fredrik Olsson | 72 | Sävedalens AIK |
8.48
|
SB | ||||
| 4 | Mikael Rydström | 63 | Sävedalens AIK |
9.43
|
PB | ||||
| 5 | Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK |
9.52
|
SB | ||||
| 6 | Matts Hultén | 57 | Sävedalens AIK |
10.06
|
PB | ||||
Jag får se 9.52 sekunder som en bra tid idag. För två och en halv vecka sedan mätte jag upp 9.7 sekunder i tre lopp, vilket egentligen troligtvis är 9.8-9.9 sekunder, då det tar ljudet från det inspelade startljudet cirka en tiondel att färdas till kameran och det alltid är svårt att bedöma från andra sidan mållinjen när jag verkligen passerar den. Men efter åtskillliga sessioner på minitrampolin, tre torsdagsträningar med tre sextiometerslopp i varje, två uppladdningslopp över 60 meter idag, en druvsockertablett precis innan start, riktig start på en tävling och kamp sida vid sida med Mikael Rydström i M60 och SAIK (nu 5 kg lättare och 14 hundradelar snabbare), så sänkte jag min tid avsevärt, vilket jag ju också har fått indikationer på under träningarna (även om det återstår några tiondelar och några cm runt midjan).
I kväll gjorde jag sedan cirka tusen hopp på minitrampolin. Jag skall försöka att också hoppa på måndag och onsdag. Sedan får det vara vila torsdag-fredag innan Adventsspelen med M 60 meter på lördag.
| Roster Athletics · Sävedalen Inomhus 2023 |
Nu på morgonen sprang jag tre sextiometerslopp som en sista träning inför Sävedalen inomhus på söndag.
Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Stegfrekvens [steg/sekund]
1 9,6 37,5 1,6 3,91
2 9,4 37,5 1,6 3,99
3 9,4 37,5 1,6 3,99
Det var glädjande att kunna springa några lopp som var snabbare och med högre stegfrekvens än tidigare, men det var förstås en besvikelse att jag inte kom under 9,4 sekunder med mitt sätt att mäta detta från film. Låt oss hoppas på söndag att själva tävlingsmomentet och kampen sida vid sida fram mot mållinjen kommer att kunna sänka mig ytterligare. Annars ger ju minitrampolinen en bra grundträning för sprint. Det är uppenbart. Sedan, helgen därefter, följer Adventsspelen med M 60 meter (med startblock) på lördag 18 november.
Idag gjorde jag cirka tusen hopp på minitrampolin, eftersom hallen inte var tillgänglig.
Idag gjorde jag cirka 1000 hopp på minitrampolin. Nu ökade jag alltså volymen något i övningen. Som tidigare varierade jag mellan in-ut, båda fötterna omväxlande framåt-bakåt, 45 grader ”slalom” fram och tillbaka och bara hopp upp och ned.
I går och idag gjorde jag cirka 500 hopp på minitrampolin per dag. De flesta hoppen är med båda fötterna med lätt böjda knän och viss variation utåt-inåt. Emellanåt varierar jag med hopp en fot framåt och en bakåt samt tvärtom och ibland cirka 45 grader åt vardera vänster-höger.
Med nuvarande situation för axlar och lår (smärtor i yttersidorna efter sprinten i torsdags), så håller jag fast vid fem minuter minitrampolin (ger ungefär 500 hopp) fram tills tävlingen söndag 12 november. Eventuellt kör jag tre sextiometerslopp på träning på tisdag. Vi får se!
I går hoppade jag cirka 500 hopp på minitrampolin.
Idag sprang jag åter tre sextiometerslopp.
Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Stegfrekvens [steg/sekund]
1 9,7 38 1,58 3,92
2 9,6 37,5 1,60 3,91
3 9,4 37 1,62 3,94
Det var ju skönt att det gick att springa snabbare! Det kändes verkligen som att allting satt fast i de fyra första loppen (tre förra veckan och första idag). I de fyra loppen blev jag lite trött (!) fram emot slutet av loppen. Men jag kände att det lossnade i det andra loppet idag, och tidsmässigt blev ju det sista en ganska rejäl förbättring. Man ser ju verkligen vilket behov jag har av att springa flera träningslopp innan ett tävlingslopp. Nu känner jag mig trygg i att anmäla mig till Sävedalen Inomhus. Jag kommer att köra minitrampolin fram till och med torsdag. Jag kanske springer 60 meter igen innan tävlingen. Vi får se!
I helgen gjorde jag sex chin-ups och cirka 500 hopp på minitrampolin. Chin-ups verkar dock ha tagit illa. Höger axel är inte vad den borde just nu. Därför avstod jag från sprint i helgen. Jag får hålla mig minitrampolinen tills axeln känns bra igen.