augusti 24th, 2023
Idag gjorde jag två set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg. Övningen går mycket raskt att genomföra, eftersom man fångar bollen efter varje studs mot väggen och direkt gör en ny repetition. Men ändå känns det som en mycket bra övning för kroppen. Den känns i rygg, bröst, axlar, triceps och även i benen. Kanske var gårdagens diskus ett något överraskande kvitto på denna kastträning, även om jag gör den för spjut. I går kastade jag redan i ett provkast runt 17 meter och hade resten av kasten runt 16-17 meter med det längsta på 17,36 meter, vilket är det längsta jag har gjort med 1 kg diskus.
Nu blir det inte några fler träningar innan diskus på söndag och sedan friidrottskorpen med 400 meter och spjut på tisdag nästa vecka.
Postad i Okategoriserat | Inga kommentarer »
augusti 23rd, 2023
I kväll deltog jag i 200 meter, längd och kula på friidrottskorpen på Slottsskogsvallen.
Alla dessa resultat var bättre än på VSM i mångkamp i Visby i juli!
1500 meter (förra veckan): 6 minuter 43,7 sekunder
200 meter: 31,0 sekunder
Längd: 3,70 meter (i det tredje hoppet; det femte hoppet gav faktiskt 3,75 meter)
Diskus: 17,36 meter
Totalpoängen på dessa fyra grenar för m60 blir 1564, dvs 60 poäng mer än i Visby innan spjutet ens är kastat (tisdag 29 augusti)!
Det verkar sålunda som att spjut- och 400 metersträningen under den senaste månaden har gjort mig gott även i en del andra grenar.
På söndag blir det spjut i Stonehill Games i Lerum.
Postad i Okategoriserat | Inga kommentarer »
augusti 22nd, 2023
I fredags kastade jag spjut inomhus. Det blev ungefär 17 meter som längst.
I går kväll kastade jag spjut utomhus. Det gick ganska bra med 14,3 meter, där spjutet satte sig och 16,5 meter, där spjutet buklandade. Det känns som en högre nivå än tidigare. Jag skall nå 20 meter under träning i lugn och ro innan jul. Nu på söndag blir det spjutkastning i Lerum och nästa tisdag på Slottsskogsvallen, men det får bli en avstämning på den nivå jag nu befinner mig.
Idag gjorde jag två set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot en vägg. Märkligt nog känns denna övning som den som bäst tränar de relevanta musklerna för spjutkastning i armar, axlar, rygg och ben, även om den bara belastar högerarmen med 1,5 kg (vilket ju dock är 2,5 gånger spjutets massa). 3 kg vikt i rep som man slår i en vägg över huvudet med en arm är också bra, men den tränar ju främst den ena armen, och övningen är svårkoordinerad med vänsterarmen. Oavsett om man sedan skall kasta spjut med vänsterarmen eller inte (troligtvis inte), så blir träning bara med högerarmen lite ensidig. Sedan har vi tex draget i rep i talja, och det är också ganska bra, men man måste ha tillgång till just den anläggningen för att göra den träningen. Medicinbollen och betongväggen har man i stort sett alltid tillgång till.
Postad i Okategoriserat | Inga kommentarer »
augusti 17th, 2023
I går gjorde jag tio ”inkast” med en 3 kg medicinboll mot en vägg.
På kvällen sprang jag 1500 meter i friidrottskorpen.
1500 meter
H 60
Stefan Lagrosen 6.36.4
Martin Danerud 6.43.7
Jag tog rygg på Stefan och höll nästan den hela vägen. Vi öppnade ganska försiktigt med 80 sekunder på 300 meter (67 sekunder i Visby), men taktade sedan upp successivt. Det kändes ganska bra hela vägen, även om det inte svarade när jag försökte spurta från vattengraven och in i mål. Därmed gjorde jag 17 mångkampspoäng bättre på 1500 meter än i Visby (6 minuter 48,01 sekunder). Nästa vecka på onsdag blir det 200 meter, längdhopp och diskus.
Idag kastade jag åter ett 600 gram bouleklot som ett spjut. Det längsta kastet idag blev 17,40 meter, dvs en ökning med 90 centimeter från det tidigare bästaresultatet! Jag inledde med 13, 14, 15, 16 och 16 meter, men i femte kastet fick jag på rätt utkastvinkel, skrek bra och tydligen fick jag till kastet också. Det är nog för tidigt att säga om detta har någonting med min träning med medicinboll, 3 kg kula i rep, rep i talja, clubbell etc att göra. Det kan också ha varit en möjlig variation inom min förmåga. Men det är ju ändå positivt när det går framåt. I morgon skall jag kasta spjut för att se om det går att förbättra mina resultat även där.
Postad i Okategoriserat | Inga kommentarer »
augusti 15th, 2023
Idag har jag gjort ett antal framåtkast med båda händerna med 3 kg medicinboll över huvudet, som inkast i fotboll, mot en vägg, fångat den och fortsatt så med vänsterbenet framför högerbenet.
Jag har också gjort drag i talja mot motstånd på fem plattor (oklart hur mycket vikt det var) ett antal gånger. Detta gjorde jag med vänsterbenet framför högerbenet och draget utförde jag med högerhanden i ett spjutgrepp.
Sedan gjorde jag två set om tio repetitioner av spjutövningen med 3 kg kula i rep.
Postad i Okategoriserat | Inga kommentarer »
augusti 14th, 2023
Idag testade jag också att kasta ett 600 gram bouleklot som ett spjut. Jag kastade åtta kast, av vilka det längsta blev 16,40 meter, dvs en dm kortare än förra gången. Det är uppenbart att det krävs mycket mer träning av denna kastarm för att möjliggöra längre spjutkast. Jag tror att bouleklotskasten bara är testet och att träningen bör utföras med 3 kg-vikten i rep. Därför skall jag testa att bara göra spjutövningen med 3 kg vikt i rep i en vecka och sedan testa med spjutet igen.
På onsdag skall jag springa 1500 meter i Friidrottskorpen.
Postad i Okategoriserat | Inga kommentarer »
augusti 13th, 2023
Idag sprang jag ett träningslopp över 400 meter med en ny strategi som jag har sett på Internet. Jag gav allt från start och sprang sedan från 100 till 300 meter i ett lite lägre tempo, men med ordentliga knäuppdragningar. Sedan gav jag allt i spurten på den sista hundringen. Sluttiden blev 76 sekunder, vilket var det jag hade onsdagen innan VSM på träning. Men jag tycker att det kändes ganska bra. Jag kom på denna strategi efter VSM, när jag studerade filmen av mig själv. Det kändes så tokigt att starta lite långsamt, göra en bra bortre långsida och andra kurva för att sedan i spurten inte ha så mycket kvar att ge. Så då tänkte jag att jag skulle testa att göra tvärtom. Idag hjälpte det till att det var en annan figur som sprang varv efter varv. Han var så där lagom mycket före mig, så att jag skulle kunna ge honom en match på upploppet. Tyvärr blev jag också tvungen att gå ut en bana för att inte springa på honom runt mållinjen. Där kan jag ha tappat någon sekund. Men han blev en viss ofrivillig draghjälp.
Postad i Okategoriserat | Inga kommentarer »
augusti 12th, 2023
I går kastade jag åtskilliga kast med mitt eget nyköpta 600 gram Polanikspjut. Jag försökte tillämpa Jan Perssons ansatsråd med 1, 2-3, 4-5. Det längsta kastet med buklandning blev 16,5 meter och det längsta kastet som satte sig i gräsmattan blev tre meter kortare.
Idag testade jag att kasta ett 600 gram tungt bouleklot likt ett spjut med enhandskast över huvudet. Det längsta kastet blev 16,5 meter.
Det anses vara så, vid ett test som detta, att om spjutkastet är längre, så är man för svag i kastarmen. Om boll(klot)kastet är längre, så har man för dålig spjutteknik.
Nu var de ju lika långa, om man räknar buklandningarna. Men jag tolkar det som att jag skulle behöva en remarkabel spjutteknik för att kunna kasta 20 meter, när jag inte kan få iväg bouleklotet längre än 16,5 meter.
Jag tänkte kasta bouleklotet under en vecka, och se om jag kan höja mitt ”pers”. Efter det tänkte jag ”växeldra” med spjut, och om jag också kan höja det resultatet också.
Postad i Okategoriserat | Inga kommentarer »
augusti 9th, 2023
Idag gjorde jag två set om tio repetitioner av spjutövningen med 3 kg inomhuskula i rep. Sedan gjorde jag anabolic aliens femminutersövningar för biceps och triceps med 10 kg kettlebell.
Postad i Okategoriserat | Inga kommentarer »
augusti 9th, 2023
I går kastade jag spjut och diskus inomhus. Den nya ansatslöpningen i spjut med 1, 2-3, 4-5 och vänsterfoten på udda siffror ger längre kast. 20 meter närmar sig, men jag är inte där. Jag skall använda spikskor nästa gång, kasta utomhus och försöka få till snärten i själva kastet bättre.
Fördelen med Arno Cloux’s vertikala diskuskast är att de går ganska rakt fram och därmed borde bli godkända i högre grad. Däremot är det svårt att komma mycket längre än med normala kast. Jag måste testa att kasta så utomhus för att kunna få upp kasten högre och landa längre bort.
Postad i Okategoriserat | Inga kommentarer »