Lukas 13:30

Under tisdagen gjorde jag fem set om sex repetitioner av partiella chin-ups. Jag kunde nu också göra tre kompletta chin-ups i rad.

Jag gjorde också tre set om tio repetitioner av knäböjhopp med fotklapp.

I slutet av tisdagen kunde jag dra slutsatsen att knäböjhopp med fotklapp inte gav samma fettförbränning som under föregående dagar. Jag körde åtta repetitioner på vardera benet av enbens rumänska marklyft med två stycken 8 kg kettlebell, och det gav direkt -0,3 procentenheter i kroppsfett.

Under onsdagen har jag kört två set om åtta repetitioner på vardera benet av enbens rumänska marklyft med 20 kg flowtank.

Under dagen har jag gjort fem set om sex repetitioner av partiella chin-ups. Jag kan nu göra två kompletta chin-ups i rad. Jag vill komma upp i fyra kompletta chin-ups innan jag byter ut de partiella.

Jag gjorde ett set om åtta repetitioner av 20 kg flowtank knäböj.

Jag testade kettlebell enbens rumänska marklyft under dagen med lite olika belastningar. Det var stora obalanser med en kettlebell eller två alltför tunga kettlebells. Jag gjorde flest repetitioner med två stycken 8 kg kettlebells, vilka jag till slut inte sänkte hela vägen ned till golvet. Jag nöjde mig med att låta dem landa på några travar kompendier, kanske 3 dm höga.

Idag gjorde jag fem set om sex repetitioner av chin-ups. Det fjärde setet omfattade till och med åtta repetitioner.

Sedan gjorde jag tre set om tio repetitioner av 20 kg flowtank markpress.

Därefter blev det åtta repetitioner av 20 kg kettlebell swings and clean.

Slutligen gjorde jag ett antal repetitioner av 65 kg landmine bältknäböj. Det kan nog bli mer av den övningen framöver, men först är det dags för Sävedalen inomhus – veteran nästa helg och IVSM i Uppsala om tre veckor.

Idag gjorde jag fem set om sex repetitioner av chin-ups.

Sedan sprang jag tre sextiometerslopp på träning:

Lopp      Tid [s]  Antal steg  Genomsnittlig steglängd [m]  Stegfrekvens [steg/sekund]

1             9,7       38               1,58                                         3,92

2             9,5       37               1,62                                         3,89

3             9,3       37               1,62                                         3,98

Som synes, och som väntat, så gick det inte särskilt snabbt. Jag låg cirka fyra tiondelar över de tider som jag hade som bäst på träning för några år sedan. Men det var så klart flera detaljer som inte satt perfekt. Bland annat höll jag mig inte så låg efter start. Så jag skulle behöva några träningar till för att få ner bästatiderna.

Därefter stötte jag också kula, nu för första gången med 5 kg kula. De tre stötarna blev 6,70, 6,90 respektive 7,15 meter. Det var väl också som väntat.

På lördag går den lilla tävlingen Sävedalen inomhus – veteran. Då har jag anmält mig till just 60 meter och kula. Jag behövde verkligen träningen idag!

Idag gjorde jag återigen fem set om sex chin-ups, utspritt över dagen. Det är värt att notera att mina chin-ups ännu är vad man brukar kalla partiella, dvs jag går inte ned till raka armar. Om jag gör det, så orkar jag bara göra två chin-ups i rad. Jag går ned till 90 grader mellan över- och underarmarna med målsättningen att ständigt öka den vinkeln.

Hursomhelst kan man säga att denna träning biter på midjemåttet och kroppsfettet. I morse hade jag 19,8% kroppsfett och 83 cm midjemått.

Idag sprang jag återigen 400 meter. Nu gick det betydligt snabbare än i måndags med 78 sekunder.

Under dagen gjorde jag fem set om sex repetitioner av chin-ups. Det känns rejält i magmusklerna. Nu i kväll hade midjemåttet gått ned till 83 cm.

Idag har jag gjort fem set om sex repetitioner av chin-ups. Jag valde medvetet att inte göra varje set till utmattning för att orka göra fler set.

I kväll har jag gjort åtskilliga set av åtta repetitioner medsols och motsols av 8 kg clubbell gama cast och ett set med 12 kg clubbell gama cast.

Jag har också spelat innebandy i en timma.

Idag sprang jag 400 meter för första gången sedan tidigt i höstas på träning. Det kändes helt OK, men det gick inte snabbt. Jag passerade 200 meter på 35 sekunder och 400 meter på 81 sekunder. Det måste minskas till cirka 75 sekunder på träning, om jag skall ha någon chans på IVSM.

Jag gjorde också tre set om åtta repetitioner av 20 kg kettlebell swings (totalt 72) and clean (totalt 24) och tre set om tio repetitioner av 12 kg medicinbollskast och -fångst.

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 20 kg kettlebell swing and catch och i några fall clean. Jag gjorde alltså 72 svingar och 24 fångster/hängvändningar med kettlebell.

Sedan gjorde jag tre set om tio repetitioner av v-sit 12 kg medicinbollskast (och fångst).