Lukas 13:30

Idag gjorde jag en mil på skidor i Skidome. Jag fortsatte med åtta repetitioner av hängvändningar, biceps curl och tre set om åtta repetitioner av markpress med 18 kg flowtank. Jag gjorde också åtta repetitioner medsols och motsols av 8 kg clubbell gama cast. Alla övningar gjorde jag med enbart andning genom näsan. Det gjorde jag även under gårdagens innebandy, efter vilken jag uppmätte 17% kroppsfett. Kroppsfettet innan frukost klamrar sig dock kvar strax över 20% (20,3% i morse). Midjemåttet är dock nere i 87 cm och vikten klart under 70 kg.

Jag har också kört en mil skidor i Skidome, både lördag, söndag och måndag. På lördagen gjorde jag de första fyra varven utan stavar. På måndagen testade jag att köra en mil med enbart näsandning. Idag, tisdag, kommer jag att spela innebandy och fortsätter sedan med skidåkning i morgon.

Idag körde jag en mil skidor i Skidome, alla åtta varven med stavar. Det gick på cirka 45 minuter. Nu får vi se hur det känns i morgon. Men jag tänker mig att köra en mil skidor varje dag under några veckor.

Det har ju tidigare resulterat i bra sprintlopp, tex inför mitt personbästa på 60 meter, 9,09 sekunder 2020 och inför mitt personbästa inomhus som veteran på 400 meter på IVSM 2022, 1:10,59.

I går gjorde jag viktbyxor (2 kg per ben) med en inledande cirka 25 meter plan sprint utan viktbyxor, tre repetitioner av omväxlande plan och med åtta minihäckar med 1,85 m avstånd sprintar med viktbyxor och en avslutande sprint utan viktbyxor (totalt åtta cirka 25 meter långa sprintar).

Idag gjorde jag två set om åtta repetitioner med flowtank, 18 kg, av biceps curls, markpress, benböj (med flowtank i famnen) och liggande bencurl. Av dessa är biceps curls de absolut mest jobbiga, vilket ju är naturligt, eftersom armarna är svagare än benen och det är jobbigare med curls än press.

Idag gjorde jag också ett set på vardera sidan på instabilt underlag av en minut sidplanka.

Idag gjorde jag två set om åtta repetitioner av liggande bencurl med 18 kg flowtank. En märklig upplevelse var att det gick mycket lättare att genomföra övningen nu med 18kg flowtank i stället för 15 kg flowtank för en och en halv vecka sedan! I och för sig blir flowtank mer stabil med mer vatten, men den tidigare smärtan i fötterna och vaderna bara vid första upplyftet av flowtank var nu som bortblåst.

Idag gjorde jag åtta repetitioner av följande övningar: biceps curls, markpress och hängvändningar med 18 kg Flowtank samt hängvändningar med 12 kg medicinboll.

I morse sprang jag tre 200 meterslopp. Jag sprang det första på 32 sekunder, vilade 3-4 minuter, det andra och tredje på 36 sekunder och lika mycket vila. Efter det tredje loppet kändes det som att frukosten var på väg upp…

Men jag tror att dessa 200 metersintervaller är bra, både för själva sprintlöpningen, sprintuthålligheten och fettförbränningen. Således bör jag fortsätta med dem, och möjligtvis lägga in något 400 meterslopp för att känna på det innan tävling.

Idag gjorde jag en övning i en 25 x 10 m stor idrottshall genom att jogga längs väggarna och sprintlöpa en långsida vartannat varv, således 115 m jogg + 25 m sprint, upprepat tio gånger.

Sedan gjorde jag åtta repetitioner av hängvändningar med medicinboll och åtta repetitioner av clubbell gama cast med 8 kg clubbell, både medsols och motsols.

I förrgår körde jag ytterligare ett pass med sandlöpning med tre set om tre repetitioner av att springa från centrum av längdhopsgropen ut till alla hörnen och tillbaka. Sedan gjorde jag tre repetitioner av löpning över fyra 20 cm höga häckar i sanden och upprepade stående längdhopp fram och tillbaka i gropen.

Idag gjorde jag viktbyxor (2 kg per ben) med en inledande cirka 25 meter plan sprint utan viktbyxor, tre repetitioner av omväxlande plan och med åtta minihäckar med 1,85 m avstånd sprintar med viktbyxor och en avslutande sprint utan viktbyxor (totalt åtta cirka 25 meter långa sprintar).

Under de senaste dagarna har jag gjort 30 minuter i roddmaskinen. Det var mindre bra, eftersom jag sedan dess har haft ont i vänster axel. Sedan har jag sprungit 20 minuter på löpband i 10 km/h och genomfört ett pass i sandgropen med tre set om tre repetitioner av löpningar från centrum till de fyra hörnen och tillbaka + fyra 20 cm minihäckar i tre set och kontinuerliga stående längdhopp i sandgropen fram och tillbaka.