I går sprang jag 20 minuter på löpband i hastigheten 10 km/h, gjorde tre set om åtta repetitioner av benpresskast med 70, 80, respektive 90 kg och gjorde planka på armbågarna i 2,5 minut. Idag rodde jag på roddmaskin i 20 minuter.
Idag har jag gjort tre set om åtta repetitioner av hack squat med 15 kg flowtank och fem set om tjugo repetitioner av markpress med 15 kg flowtank.
Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av liggande bencurl med flowtank med vikten 15 kg. Jag testade denna övning redan i går (dock inte med lika många repetitioner), och jag gjorde en intressant observation i morse. Kroppsfettprocenten hade då minskat med två procentenheter jämfört med det värde som har legat sedan flera veckor tillbaka: Från nivån 21% till nivån 19%. Detta kan naturligtvis vara en tillfällighet, men det kan också vara så, att jag inte har tränat musklerna i rumpan, baksida lår och baksida vader tillräckligt mycket under en tid, och då kanske det går lättare att bränna fett genom att träna dem?! Vi får se framöver…
Idag gjorde jag fem set om åtta repetitioner av biceps curls med flowtank med 18 kg belastning.
Idag gjorde jag fem set om åtta repetitioner av biceps curls med flowtank med 18 kg belastning. Med samma redskap gjorde jag sedan tjugo repetitioner av markpress och åtta repetitioner av knäböj.
Idag gjorde jag fyra set om tjugo repetitioner av liggande uppkast med 12 kg mjuk medicinboll.
Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 12 kg medicinboll cleans och ett set om åtta repetitioner av flowtank front squats.
Idag har jag gjort fyra set om tjugo repetitioner av flowtank markpress med belastningen 18 kg.
Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av markpress med en flowtank, fylld till 18 kg med vatten. Självklart är 60 kg bänkpress med stång avsevärt tyngre, men pga obalansen när vattnet rör på sig, så blir markpress med flowtank ändå en bra träning.
Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av enbens rumänska marklyft med en till 18 kg med vatten fylld Flowtank.