Lukas 13:30

I går gjorde jag Anabolic aliens biceps och triceps med 10 kg kettlebell och Anabolic aliens quads.

Idag gjorde jag tre set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg.

I kväll gjorde jag ett antal kast med ett 600 g bouleklot. Det började bra med kast på 15, 16 och 17 meter. Sedan hade jag flera kast på 17 meter innan jag fick på 18,60 meter, vilket var 1,2 meter längre än mitt 17,40 meterskast i augusti.

Mina inkast med 3 kg medicinboll har alltså givit längre kast med både spjut och bouleklot. Det är en ny nivå!

Idag gjorde jag tre set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot en vägg.

17,60 meter i spjutkastningen i går var riktigt upplyftande! Det är sådant som gör att man får hur mycket energi som helst att träna. Jag tänkte köra kast med 600 g bouleklot på söndag för att se hur mycket som är muskelstyrka och hur mycket som är spjutteknik. Där gjorde jag för en månad sedan 17,40 meter. Nu har jag sålunda passerat den nivån med ett spjutkast som satte sig i marken.

Det blev en härlig spjutkväll på Vallhamra IP! Efter att ha väntat ut fotbollsträning etc på gräsmattan smög jag dit efter klockan 20, när mörkret redan hade fallit och jag hade tagit på en långärmad tröja mot kvällskylan. Jag var tvungen att ta med mobilen ut i det kvällsdaggsvåta gräset för att kunna se hur långt jag hade kastat.

Jag kunde inte se några nedslagsmärken, så jag kunde bara räkna kast som satte sig. Jag öppnade med 13, sedan 14, 15 och 16 meter. Efter ett kortare kast slog jag till med 17,60 meter!

En lärdom för kvällen var att det blev som längst med lite medveten snärt i kasten.

Nu skall det bli roligt att köra mina inkast med medicinboll mot vägg under några veckor och sedan se hur bra det kan bli!

Jag ser att jag har missat att redovisa anabolic aliens kettlebell biceps och triceps och quads i tisdags och inkast med medicinboll mot vägg i går.

Idag gjorde jag åter två set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg. Den kommande helgen skall jag testa spjutkast igen.

Det blev ingen start på 400 meter på Kungsbackaspelen i går. Jag sparade ankeln, eftersom detta lopp inte kändes nödvändigt. Det hade varit roligt med PB eller årsbästa, men med denna ankelsmärta hade det förmodligen inte blivit det.

I stället tog jag chansen med värme och vindstilla att ro några km med gummibåten. Det var skönt, men samtidigt också mycket jobbigt. Hela kroppen fick sig ett rejält träningspass.

Idag gjorde jag inkast mot vägg med 3 kg medicinboll: två set om tio repetitioner.

I kväll gjorde jag anabolic aliens biceps, triceps och quads (en minut av vardera squat jump, squat jump i sidled, explosiva squat, pulsad squat och squat hold; länk Intense 5 Minute At Home Quad Workout – YouTube). Det var rejält jobbigt! Men med den här helgen har uppbyggnadsträningen inför VVM-året 2024 inletts!

I går gjorde jag två cirka 80 meterssprintar inomhus som förberedelse inför Kungsbackaspelen på lördag. Underlaget är lite hårdare inomhus och det slet lite på vänster yttersidas ankel. Men det skall nog inte vara någon fara. Jag tejpade vänsterfoten med hundtejp (den klibbar inte så mycket och sliter inte på huden när man drar bort den; anpassad till päls) idag. Vi får se i kväll. Åtta personer har anmält sig till Kungsbackaspelen 400 meter M, så det blir ett fullt heat. Det är nog bra för att kunna göra en bra tid. Nu återstår det att se vilken bana jag får. Vi kan väl hålla tummarna för att jag slipper ytterbanan…

I går gjorde jag ett varv på 400 metersbanan med viktbyxor, men jag blev tvungen att gå mellan 250 och 300 m pga andra aktiviteter där. Men det var en rejäl genomkörare för benmusklerna.

Idag gjorde jag två set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg.

På lördag blir det 400 meter män (med startblock) på Kungsbackaspelen.

I morse gjorde jag två set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot en vägg.

Sedan i kväll kastade jag spjut inomhus och hade landningar med spetsen före på nästan 16 meter. Buklandningarna gick ännu längre. Man kan nog säga att jag nu kastar längre än någonsin, även om det ju inte är så långt i alla fall.

Sedan gjorde jag spjutövningen med 3 kg kula i rep mot vägg i två set om tio repetitioner.

Framförallt siktar jag nu fram emot 400 meter på Kungsbackaspelen 9 september. Jag tänkte annars enbart jobba med mina styrkeövningar för spjut under september för att sedan kunna testa spjut utomhus och se om det har givit något resultat. Det känns ju som att inkast med 3 kg medicinboll mot en vägg är en övning som bygger upp men inte riskerar att bryta ned någonting. 3 kg kula i rep mot vägg är betydligt tuffare för högerarmen och speciellt axeln.

I och med tävlingen i går har jag nu genomfört både en mångkamp på VSM i Visby, där jag tog VSM-guld i M60, och en mångkamp över tre tillfällen på Friidrottskorpen. Då räknade jag bara längdhopp, diskus och spjut i de tre första kasten för att det skulle bli som på VSM, där det bara är tre försök.

VSM mångkamp i Visby för M60

Längd 3.49 meter = 352 poäng

Spjut 12.01 meter = 114 poäng

200 meter 32.15 sekunder = 468 poäng

Diskus 16.03 meter = 188 poäng

1500 meter 6 minuter 48.01 sekunder = 382 poäng

Summa poäng: 1504

Friidrottskorpen, ”mångkamp” för M60

Längd 3.70 meter = 407 poäng (+55)

Spjut 15.17 meter = 171 poäng (+57)

200 meter 31.0 sekunder = 543 poäng (+75)

Diskus 17.36 meter = 212 poäng (+24)

1500 meter 6 minuter 43.7 sekunder = 399 poäng (+17)

Summa poäng: 1732 (+228)

Det var väl väntat att jag skulle prestera högre poäng vid tre olika tillfällen än när alla grenarna låg på samma dag. Friidrottskorpen är ju också ganska avspänd. Jag hade tränat på långsprint och spjut efter VSM, så det var kanske inte så överraskande att de största förbättringarna kom i de grenarna. Korpen passar bra för att göra mångkamper ”på skoj” och kunna avläsa formen. Målet är självklart att jag skall ha högre poäng vid VSM i mångkamp 2024 än 1504 poäng.