Lukas 13:30

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 12 + 1 = 13 kg clubbell gamma cast med flag press.

Idag gjorde jag två set om tio repetitioner av knäböjhopp med fotklapp på gräsunderlag.

Idag sprang jag två tvåhundrameterslopp i Friidrottens Hus. Fort gick det inte heller. Det första gick på ca 33 sekunder (även uppmätt från film) och det andra på ca 34 sekunder. Då skall man också tänka på att jag fick kanske tio minuters vila mellan loppen. Tyvärr kände jag av vänster fotled, så jag sprang det andra loppet med skydd. Jag får nog därför hoppa över några innebandysessioner för att mäkta med inomhustävlingarna framöver. Innebandyn bättrar på konditionen, men sliter på fotlederna.

Och, jo tack, jag var rejält trött efter den andra 200-ingen!

Idag gjorde jag tretton armhävningar med handklapp och lyckades dessutom få med det på film!

https://youtu.be/lBH_iP7Fbr0

Som man kan se på filmen, så hade jag inte mer att ge efter dessa tretton repetitioner. Därför gäller det att bygga rejält med tex clubbell gamma cast innan nästa försök till personbästa i armhävningar med handklapp.

I går gjorde jag tre set om 25 meter med viktbyxor med 2 kg per ben, med och utan åtta minihäckar med avståndet 1,85 meter (som vanligt totalt åtta 25 meterssprintar, utan häckar – med häckar, upprepat tre gånger och omgärdat av en 25 meterssprint innan och en efter utan viktbyxor för att inte tappa det naturliga sprintsteget). Jag hade fyra 20 cm höga minihäckar och fyra 15 cm höga minihäckar.

Efter en månads uppehåll spelade jag i går en timmas innebandy. Det var mycket svettigt och tufft. Det borde i alla fall bidra till en bra kondition.

I morse sprang jag 200 meter inomhus i Friidrottens hus. Det kändes väldigt bra, och verkar också ha gått hyfsat snabbt utan att ha mätt tiden exakt, bara genom att titta på klockan på väggen.

Idag gjorde jag åtta repetitioner av L-sit chin-ups med kroppsvikt.

Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 12 + 1 = 13 kg clubbell gamma cast med flag press. Därefter gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 17 kg hantel med respektive arm. Avslutningsvis gjorde jag två set om en minut av sidplanka (höger-vänster).

Idag gjorde jag tre set om 25 meter med viktbyxor med 2 kg per ben, med och utan åtta minihäckar med avståndet 1,85 meter (som vanligt totalt åtta 25 meterssprintar, utan häckar – med häckar, upprepat tre gånger och omgärdat av en 25 meterssprint innan och en efter utan viktbyxor för att inte tappa det naturliga sprintsteget). Jag hade fyra 20 cm höga minihäckar och fyra 15 cm höga minihäckar. Trots ett litet uppehåll med viktbyxorna, så såg steget väldigt fint ut på en film av den tredje repetitionen utan och med minihäckar.

Idag sprang jag 225 meter på bana i vanliga träningsskor på 34,16 sekunder, vilket förefaller mycket snabbt. Sedan gjorde jag tretton armhävningar med handklapp (nytt pb) och sju chin-ups.