Lukas 13:30

I går deltog jag i 400 meter och spjut i Friidrottskorpen.

Idag kastade jag spjut på Stonehill Games i Lerum.

Här är resultaten och som en jämförelse resultaten från En midsommarnattsdröm för två månader sedan:

Detta visade att jag slog mitt PB med 1 cm (!). Men det var ännu mer värdefullt att se att resultaten låg på en högre nivå och att alla godkända kast var resultatet av fina kastbanor och snygga landningar. De längsta kasten för två månader sedan kom efter flacka kast som buklandade och där nedslagsdomaren var ”snäll” och hittade ett märke. När de satte sig den gången så blev det bara 11.45 meter två gånger. Nu satte de sig snyggt på 13.83 meter, 14.06 meter, 14.39 meter och 14.79 meter.

Så någon nytta har träningen gjort. Nu skall jag förhoppningsvis kasta sex kast på tisdag igen i Friidrottskorpen. Dessa kommer dock inte att räknas som eventuella PB, eftersom tävlingen inte är sanktionerad. Därefter får jag tid och ro att träna medicinbollskast mot vägg, kula i rep mot vägg, kast med 600 g bouleklot och spjutkast. När jag nästa år äntrar En midsommarnattsdröm (det finns få tävlingar med m60-vikt på spjutet (600 g) och möjlighet till sex kast inom närområdet) skall jag veta med mig att jag kan kasta 20 meter! En annan fördel var att jag nu kunde använda mitt eget spjut, ”Gungner”, ett Polanik 600 g spjut som jag köpte av B-TEX sport på VSM i Göteborg. Nu vet jag från gång till gång hur det uppträder. Dessutom kastade Lars Frison hela tiden med det spjutet och då som längst 32,69 meter idag. Därmed vet jag att det går att kasta långt med ”Gungner”.

Idag gjorde jag två set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg. Övningen går mycket raskt att genomföra, eftersom man fångar bollen efter varje studs mot väggen och direkt gör en ny repetition. Men ändå känns det som en mycket bra övning för kroppen. Den känns i rygg, bröst, axlar, triceps och även i benen. Kanske var gårdagens diskus ett något överraskande kvitto på denna kastträning, även om jag gör den för spjut. I går kastade jag redan i ett provkast runt 17 meter och hade resten av kasten runt 16-17 meter med det längsta på 17,36 meter, vilket är det längsta jag har gjort med 1 kg diskus.

Nu blir det inte några fler träningar innan diskus på söndag och sedan friidrottskorpen med 400 meter och spjut på tisdag nästa vecka.

I kväll deltog jag i 200 meter, längd och kula på friidrottskorpen på Slottsskogsvallen.

Alla dessa resultat var bättre än på VSM i mångkamp i Visby i juli!

1500 meter (förra veckan): 6 minuter 43,7 sekunder

200 meter: 31,0 sekunder

Längd: 3,70 meter (i det tredje hoppet; det femte hoppet gav faktiskt 3,75 meter)

Diskus: 17,36 meter

Totalpoängen på dessa fyra grenar för m60 blir 1564, dvs 60 poäng mer än i Visby innan spjutet ens är kastat (tisdag 29 augusti)!

Det verkar sålunda som att spjut- och 400 metersträningen under den senaste månaden har gjort mig gott även i en del andra grenar.

På söndag blir det spjut i Stonehill Games i Lerum.

I fredags kastade jag spjut inomhus. Det blev ungefär 17 meter som längst.

I går kväll kastade jag spjut utomhus. Det gick ganska bra med 14,3 meter, där spjutet satte sig och 16,5 meter, där spjutet buklandade. Det känns som en högre nivå än tidigare. Jag skall nå 20 meter under träning i lugn och ro innan jul. Nu på söndag blir det spjutkastning i Lerum och nästa tisdag på Slottsskogsvallen, men det får bli en avstämning på den nivå jag nu befinner mig.

Idag gjorde jag två set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot en vägg. Märkligt nog känns denna övning som den som bäst tränar de relevanta musklerna för spjutkastning i armar, axlar, rygg och ben, även om den bara belastar högerarmen med 1,5 kg (vilket ju dock är 2,5 gånger spjutets massa). 3 kg vikt i rep som man slår i en vägg över huvudet med en arm är också bra, men den tränar ju främst den ena armen, och övningen är svårkoordinerad med vänsterarmen. Oavsett om man sedan skall kasta spjut med vänsterarmen eller inte (troligtvis inte), så blir träning bara med högerarmen lite ensidig. Sedan har vi tex draget i rep i talja, och det är också ganska bra, men man måste ha tillgång till just den anläggningen för att göra den träningen. Medicinbollen och betongväggen har man i stort sett alltid tillgång till.

I går gjorde jag tio ”inkast” med en 3 kg medicinboll mot en vägg.

På kvällen sprang jag 1500 meter i friidrottskorpen.

Idag har jag gjort ett antal framåtkast med båda händerna med 3 kg medicinboll över huvudet, som inkast i fotboll, mot en vägg, fångat den och fortsatt så med vänsterbenet framför högerbenet.

Jag har också gjort drag i talja mot motstånd på fem plattor (oklart hur mycket vikt det var) ett antal gånger. Detta gjorde jag med vänsterbenet framför högerbenet och draget utförde jag med högerhanden i ett spjutgrepp.

Sedan gjorde jag två set om tio repetitioner av spjutövningen med 3 kg kula i rep.

Idag testade jag också att kasta ett 600 gram bouleklot som ett spjut. Jag kastade åtta kast, av vilka det längsta blev 16,40 meter, dvs en dm kortare än förra gången. Det är uppenbart att det krävs mycket mer träning av denna kastarm för att möjliggöra längre spjutkast. Jag tror att bouleklotskasten bara är testet och att träningen bör utföras med 3 kg-vikten i rep. Därför skall jag testa att bara göra spjutövningen med 3 kg vikt i rep i en vecka och sedan testa med spjutet igen.

På onsdag skall jag springa 1500 meter i Friidrottskorpen.

Idag sprang jag ett träningslopp över 400 meter med en ny strategi som jag har sett på Internet. Jag gav allt från start och sprang sedan från 100 till 300 meter i ett lite lägre tempo, men med ordentliga knäuppdragningar. Sedan gav jag allt i spurten på den sista hundringen. Sluttiden blev 76 sekunder, vilket var det jag hade onsdagen innan VSM på träning. Men jag tycker att det kändes ganska bra. Jag kom på denna strategi efter VSM, när jag studerade filmen av mig själv. Det kändes så tokigt att starta lite långsamt, göra en bra bortre långsida och andra kurva för att sedan i spurten inte ha så mycket kvar att ge. Så då tänkte jag att jag skulle testa att göra tvärtom. Idag hjälpte det till att det var en annan figur som sprang varv efter varv. Han var så där lagom mycket före mig, så att jag skulle kunna ge honom en match på upploppet. Tyvärr blev jag också tvungen att gå ut en bana för att inte springa på honom runt mållinjen. Där kan jag ha tappat någon sekund. Men han blev en viss ofrivillig draghjälp.

I går kastade jag åtskilliga kast med mitt eget nyköpta 600 gram Polanikspjut. Jag försökte tillämpa Jan Perssons ansatsråd med 1, 2-3, 4-5. Det längsta kastet med buklandning blev 16,5 meter och det längsta kastet som satte sig i gräsmattan blev tre meter kortare.

Idag testade jag att kasta ett 600 gram tungt bouleklot likt ett spjut med enhandskast över huvudet. Det längsta kastet blev 16,5 meter.

Det anses vara så, vid ett test som detta, att om spjutkastet är längre, så är man för svag i kastarmen. Om boll(klot)kastet är längre, så har man för dålig spjutteknik.

Nu var de ju lika långa, om man räknar buklandningarna. Men jag tolkar det som att jag skulle behöva en remarkabel spjutteknik för att kunna kasta 20 meter, när jag inte kan få iväg bouleklotet längre än 16,5 meter.

Jag tänkte kasta bouleklotet under en vecka, och se om jag kan höja mitt ”pers”. Efter det tänkte jag ”växeldra” med spjut, och om jag också kan höja det resultatet också.