Lukas 13:30

Jag har hittat en intressant artikel om clubbell: 11.pdf (analefefs.ro)

Kanske är det inte den vetenskapligt tyngsta publikationen, med tanke på att den är gjord av två egyptiska forskare för tio år sedan och sedan inte har följts upp av andra forskare, men om det bara ligger något korn av sanning i resultaten, så är den ändå intressant.

15 män i en experimentgrupp gjorde en timmas clubbellträning tre gånger i veckan i åtta veckor. 15 män i en kontrollgrupp tränade som vanligt.

Tabell 2 i artikeln sammanfattar resultaten. De mest intressanta resultaten är väl att stående längdhopp ökade med 10 cm (5%) i snitt för experimentgruppen vid en jämförelse mellan innan och efter clubbellträningen, 30 meter sprint med flygande start förbättrades med 17 hundradelar (3%) och spjutkastet ökade med 4,16 meter (22%) i snitt.

Om man tittar på förra sommarens personbästan för mig i friidrott, så satte jag ett nytt personbästa som veteran på 200 meter med 29,87 sekunder, på 400 meter med 69,37 sekunder och i spjut (700 g) med 16,00 meter. Orsakerna till dessa har jag gärna velat se som viktbyxor, sprintträning och lämpliga lopp, tex på VVM i Tammerfors. Men när jag går igenom min träningsdagbok, så finner jag att jag dagarna innan alla dessa personbästan också har tränat med clubbell!

Jag anade ju redan förra året att clubbell var bra, tex för mitt personbästa i armhävningar med handklapp på 13, vilket vida överskrider allt annat som jag tidigare har gjort.

En fördel med clubbellträningen är ju också att den är såpass ”lindrig”, så att den kan vävas in under pågående säsong. Definitivt kommer jag att fortsätta med clubbellträning i år! I går gjorde jag dessutom fem repetitioner av 12 kg clubbell swing and clean och åtta repetitioner åt vardera hållet med 12 kg clubbell gama cast.

I går gjorde jag åtta repetitioner åt vardera hållet med 12 kg clubbell gama cast.

Idag har jag gjort två set om åtta repetitioner av clubbell gama cast åt båda hållen med 12 kg clubbell. Jag har också gjort sex 25 meterssträckor med viktbyxor, tre med 15-20 cm höga minihäckar med 1,85 cm emellan och tre utan samt en sträcka i början och en i slutet utan viktbyxor.

Idag har jag gjort tre set om fem repetitioner av marklyft i maskin med belastningen 132,5 kg. Jag har också gjort sex cirka 25 m långa sträckor med omvänt släddrag med >80 kg och åtta repetitioner av 12 kg clubbell gama cast.

Idag tävlade jag i B-tex Cup. Jag sprang ett veteranlopp över 200 meter, där jag var äldst i startfältet. Fram till utgången av kurvan höll jag jämna steg med Jörgen Thelin från Wärnamo, men när motvinden satte in som värst, så gjorde han ett litet ryck just där, och jag kom lite efter. Temperaturen var cirka 17 grader, och vi hade klar otur med vinden, som vände från +2,6 m/s i det föregående 200 metersloppet till -2,2 m/s på cirka en kvart.

Tiden är ju exakt en sekund långsammare än min tid i VVM i Tammerfors förra sommaren. Men med lite bättre vind (+1,6 m/s i det loppet i VVM), lite varmare i luften och en mer perfekt rygg, så hade jag kunnat springa på den tiden från förra året redan idag. Jörgen skulle ha kunnat vara min perfekta rygg, men hans opolerade ryck efter halva loppet var svårt att svara på.

Men hursomhelst var jag ganska nöjd med loppet efter omständigheterna. Förra året sprang jag tre 200 meterstävlingar utomhus: 30,34 sekunder på Ymerspelen, 29,87 sekunder på VVM och 30,71 sekunder på VSM.

I går gjorde jag ett set om tre repetitioner av hängvändningar med två 16 kg hantlar. Det såg inte särskilt atletiskt ut i spegeln. Jag känner nu efteråt också att jag har sträckt mig lite i ljumsken. Vi får hoppas att det fungerar att springa 200 meter på torsdag i Villstad. Jag kommer inte att göra några andra träningar än promenader innan tävlingen.

Idag sprang jag 200 meter på morgonen utomhus. Solen strålade och det var varmt. Det skulle inte vara så mycket vind och ingen direkt motvind, men i praktiken kändes det som motvind hela vägen. Jag filmade loppet och det landade på strax under 32 sekunder, vilket var bra med tanke på motvinden, speciellt på upploppet.

Så här skrev jag för lite mer än fem år sedan:

”I morse gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av hängvändningar med två stycken 15 kg hantlar och en viktväst med 8 kg. Här är filmen:

https://youtu.be/-OPnbUneH-8

Man ser tydligt att två stycken 15 kg hantlar är på gränsen. Jag försökte inledningsvis med två 16 kg hantlar, men då klarade inte vänsterarmen av att få upp hanteln mer än en gång. Om jag vill fortsätta uppåt mot högre hantelvikter, så måste jag träna armarna separat, särskilt vänsterarmen. Begränsningen har ju känts där hela tiden. På liknande sätt finns det ju en begränsning i vänsterbenet. Det känns ordentligt i benen idag efter denna träning.

Frågan är om jag inte redan skulle ha varit under 9 sekunder på 60 meter på tävling, om inte vänster ben/arm hade varit så mycket svagare än högern.”

Idag gjorde jag ett set om tre repetitioner av hängvändningar med två 16 kg hantlar. Sålunda är jag något starkare och mer explosiv idag än för fem år sedan!

Nu tänker jag så här: Om jag gör hängvändningar med två 16 kg hantlar i maj (lite då och då), så kan jag sedan i juni försöka höja till två 17 kg hantlar osv. Idag försökte jag i gymmet på jobbet med två 17,5 kg hantlar. Det gick inte alls. Jag läste mig till att gränsen för intermediate för 70 kg och 59 år var två 22 kg hantlar. Det verkar väl rimligt att man åtminstone skulle ha den nivån för att lyckas med sprintlöpning på m60-nivån?

Under de gångna dagarna har jag experimenterat med hängvändningar med Flowtank (20 kg), stående och knästående, Clubbell (16 kg), skivstång (20 kg) och hantlar (2 gånger 12,5 kg).

Idag sprang jag 200 meter utomhus på träning. Jag filmade loppet. Det blåste ganska starkt, så att jag fick motvind i kurvan och medvind på upploppet. Tiden stannade på cirka 32 sekunder. Innebär det att jag kan gå under 30 sekunder 18 maj i Villstad? Ja, kanske. Om jag där får ett bra lopp med bra ryggar, varmt i luften och inga starka vindar, så kan det komma att gå snabbt. Om inte, så kan det bli ungefär som idag.