Idag gjorde jag tre set om 25 meter med viktbyxor med 2 kg per ben, med och utan åtta minihäckar med avståndet 1,80 meter (som vanligt totalt åtta 25 meterssprintar, utan häckar – med häckar, upprepat tre gånger och omgärdat av en 25 meterssprint innan och en efter utan viktbyxor för att inte tappa det naturliga sprintsteget).
Idag gjorde jag fem repetitioner av L-sit chin-ups med kroppsvikt.
Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 12 kg clubbell gamma cast. Därefter gjorde jag ett set om fem repetitioner av koncentrationsarmböj med 16 kg hantel med respektive arm. Det var tungt men det gick bra, vilket det aldrig har gjort tidigare. Det tyder troligtvis på att jag nu kan gå upp på 17 kg hantel för negativa koncentrationsarmböj. Avslutningsvis gjorde jag två set om en minut av sidplanka (höger-vänster).
Idag gjorde jag tre set om 25 meter med viktbyxor med 2 kg per ben, med och utan åtta minihäckar med avståndet 1,75 meter (som vanligt totalt åtta 25 meterssprintar, utan häckar – med häckar, upprepat tre gånger och omgärdat av en 25 meterssprint innan och en efter utan viktbyxor för att inte tappa det naturliga sprintsteget).
I morse sprang jag 450 meter igen, inomhus i Friidrottens Hus. Jag tog det lite lugnt, och det gjorde att det gick mycket långsammare än vanligt. Jag filmade inte loppet, men jag såg ju den ungefärliga passertiden vid 250 meter och måltiden vid 450 meter. Tiden i mål var 95 sekunder (!), dvs den absolut långsammaste tid jag har uppmätt. Så mycket gör det alltså att pressa sig till max i utgången av alla kurvor och försöka att ständigt trycka på. Nu kändes det iofs ganska bra på upploppet, men det var väl så dags då…
Det får bli ännu ett 450 meterslopp nästa vecka för att se om det går att komma ned till tidigare noteringar under 90 sekunder. Dessa, gjorda framför allt i april och början på maj, låg ju ändå till grund för tex 400 meters-perset i Borås i början på juni.
I går gjorde jag fem repetitioner av L-sit chin-ups med kroppsvikt.
Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 12 kg clubbell gamma cast. Därefter gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 16 kg hantel med respektive arm. Avslutningsvis gjorde jag två set om en minut av sidplanka (höger-vänster).
Idag sprang jag tre 60 meterslopp. Det gick betydligt snabbare än förra gången jag försökte i vintras, men viktbyxorna hade (ännu) inte förvandlat 60 meter till en löpbar sträcka på tävling.
Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Stegfrekvens [steg/sekund]
1 9,3 37 1,62 3,98
2 9,2 36,5 1,64 3,97
3 9,1 36,5 1,64 4,01
Nu skall jag fortsätta min träning med clubbell, chin ups, negativa koncentrationsarmböj, sidplanka och viktbyxor samt ett och annat långsprintträningslopp.
I går tränade jag på starter och experimenterade både med och utan block och att ta första steget med höger respektive vänster fot. Jag testade också att kasta mig på en mjuk matta efter startblocket för att försöka flyga ur startblocket. Tidigare har jag haft problem med att ”fastna” i startblocken och därför föredragit trepunktsstart. Dessa experiment måste nog fortsätta.
Sedan gjorde jag tre set om 25 meter med viktbyxor med 2 kg per ben, med och utan åtta minihäckar med avståndet 1,75 meter. Detta är troligtvis den träning som ligger bakom mina PB på 200 meter och 400 meter i år och mitt SB på 100 meter, med bästa tiden på tre år. Jag har ju haft bra väder, gynnsam draghjälp etc på dessa lopp, men tex 200 meter har ju innan VVM i Tammerfors hållit sig nästan magiskt stabilt över 30 sekunder. Så någonting har ändå hänt sedan viktbyxorna kom in i ekvationen, känns det som.
I går gjorde jag tre repetitioner av L-sit chin-ups med kroppsvikt. Jag vet inte, men de kändes faktiskt bättre nu än tidigare. Kanske har negativa koncentrationsarmböj gjort en del nytta.
Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 12 kg clubbell gamma cast. Därefter gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 16 kg hantel med respektive arm. Avslutningsvis gjorde jag två set om en minut av sidplanka (höger-vänster).
I morse sprang jag 200 meter inomhus i Friidrottens hus. Loppet gick (som så ofta när man springer själv på träning) på cirka 32 sekunder. Jag spelade inte in någon film, utan startade bara på klockslag och tittade på klockan vid målgång. Men det kändes ganska bra. Nu sprang jag ju 100 meter så sent som i lördags, så därför valde jag att springa 200 meter för att det inte skulle bli för mycket. Nu tänkte jag att träningen skulle få rulla vidare med omväxlande styrketräning och viktbyxor. Det kanske kan bli något lopp innan VSM i Kalmar också. Vi får se. Men det är nog bra att köra långsprintar en gång i veckan, tex på måndag morgon.
Idag sprang jag 100 meter i MVet vid Stjärnspelen i Arvika:
| 1 | 113 | Lars Smedjebäck | 1952 | KA 2 IF | 14.43 | SB | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2 | 134 | Olle Borg | 1947 | KFUM Arvika | 14.70 | ||
| 3 | 267 | Martin Danerud | 1963 | Sävedalens AIK | 14.76 | ||
| 4 | 227 | Claes Mossberg | 1945 | Tjalve FIF | 15.43 |
Jag hade banan intill Olle Borg, visste att han skulle vara snabb i starten, tog rygg på honom och höll den in i mål. Det var skönt att gå under 15 sekunder i år igen på 100 meter. Jag har inte gjort ett snabbare lopp på 100 meter sedan 2019, då jag gjorde 14,65 sekunder på VSM. Det var varmt och vindstilla. Var det ännu en följd av träningen med viktbyxor?