Lukas 13:30

I går gjorde jag tre set om tre repetitioner av knästående hängvändningar med 20 kg flowtank.

Idag gjorde jag viktbyxor (2 kg per ben) med en inledande cirka 25 meter plan sprint utan viktbyxor, tre repetitioner av omväxlande plana sprintar och med åtta minihäckar med 1,85 m avstånd sprintar med viktbyxor och en avslutande sprint utan viktbyxor (totalt åtta cirka 25 meter långa sprintar).

Nu några timmar efter träningen med viktbyxor kan man konstatera att det var ett tag sedan jag gjorde övningen (tre gånger i januari och en gång i februari). Därför känns den ganska rejält i låren.

Idag gjorde jag tre set om fem repetitioner av marklyft i maskin med belastningen 132,5 kg. Det gick bra. Sedan gjorde jag omvänt släddrag med ett däck som väger >80 kg med stenplattor i. Jag gjorde sex 25 meterssträckor med en kort vila innan vändningarna.

I går sprang jag 200 meter på träning inomhus på cirka 32 sekunder.

I kväll deltog jag i 100 meter utomhus i friidrottskorpen på Slottsskogsvallen. Förhållandena var bra med cirka 13 grader i luften och lätt medvind. Dock har jag ju varit sjuk under förra veckan, tränat styrketräning i en och en halv månad och sprang 200 meter i går. Jag kom sjua av åtta löpare på tiden 15,26 sekunder med manuell tidtagning. Starten och loppet i sig kändes ganska OK, men det svarade inte på slutet, när jag skulle försöka öka och förbättra min placering.

Förhoppningsvis var det ett bra drag att göra en lite lättsammare tävling. Det återstår en del till toppformen. Jag ser fram emot 200 meter i Villstad 18 maj! Jag skall hålla mig snabb i fötterna och lite studsig med endast en styrketräning per vecka med minimum en veckas uppehåll innan tävling.

Idag var sista dagen i april. Det var också den sista dagen med regelbunden och frekvent styrketräning inför utomhussäsongen med den första tilltänka tävlingen 18 maj. Nu kan det bli någon gång i veckan framöver, men inte varannan dag. Jag gjorde tre set om fem repetitioner av marklyft i maskin med belastningen 132,5 kg. Det gick bra. Sedan gjorde jag omvänt släddrag med ett däck som väger >80 kg med stenplattor i. Jag gjorde sex 25 meterssträckor med en kort vila innan vändningarna.

Både i förrgår och idag gjorde jag tre set om fem repetitioner av marklyft i maskin med belastningen 130 kg. Det gick bra. Sedan gjorde jag omvänt släddrag med ett däck som väger >80 kg med stenplattor i. Jag gjorde sex 25 meterssträckor med en kort vila innan vändningarna idag och fyra sådana sträckor i förrgår. Den stora skillnaden mellan dessa båda träningar var att den första genomfördes efter tre ”vilodagar”, då jag var förkyld. Då fick jag rejäl träningsvärk. Tills idag hade jag sålunda en vilodag, och visst känns det att jag har tränat, men träningsvärken var flera gånger starkare i förrgår.

Idag gjorde jag tre set om fem repetitioner av marklyft i maskin med belastningen 130 kg. Det gick bra. Sedan gjorde jag omvänt släddrag med ett däck som väger >80 kg med stenplattor i. Jag gjorde sex 25 meterssträckor med en kort vila innan vändningarna.

Jag spelade in en film som visar de första två sträckorna:

https://youtu.be/14hHdZhYTBs

Nu har jag uppnått en största omkrets runt höger lår på 53 cm. Det är bra. Jag hoppas kunna springa nästa vecka och sedan göra ett antal sådana här benträningsdagar ytterligare innan den första tävlingen. Det gäller förmodligen att inte sluta helt, utan att kunna fortsätta genomföra träningen någon gång i veckan, men att då i stället sprintlöpa mer.

Idag gjorde jag (också!) tre set om fem repetitioner av marklyft i maskin med belastningen 130 kg. Det gick bra. Ärligt talat blev jag så sur på min kropp som alltid reagerar likadant på all styrketräning: Först gör man två eller tre träningar och känner en viss träningsvärk och kan då också mäta en viss tillväxt i omkretsen av tex låren. Men sedan adapterar sig kroppen och trots hård träning och progression med vikter, så känner man inte längre någon träningsvärk och kan inte längre mäta någon tillväxt. Det är som om det kom en genetisk order om att det inte får ske någon mer muskeltillväxt vid mer träning.

Sålunda ”får” nu kroppen både omvänd dragsläde och marklyft i maskin samma dag för att se om det kan ändra på resultatet. I morgon tar jag en vilodag, enligt plan, så att musklerna får chans att återhämta sig och växa till. Det kanske är ensidigheten med bara en övning åt gången som inte har varit riktig?!

Nu på morgonen drog jag mitt bildäck med totalt >80 kg belastning under sex 25 meterssträckor. Det var tungt, men som vanligt fungerar det bra, när man väl har fått fart på släden. Jag valde att öka belastningen med ytterligare en 13,5 kg platta idag för att hålla den på denna nivå, enligt dagens plan, lördag-måndag-onsdag också. Sedan får det bli enbart sprintförberedelser inför 18 maj. Förhoppningsvis har höger lår ökat sin omkrets till 53 cm inom en vecka. En framtidsplan kan vara att ta i bruk ett traktordäck. Men att bara transportera det till vårt hus är ett projekt i sig.

Idag gjorde jag en ny träning med omvänd dragsläde. Jag gjorde sex 25 meterssträckor, efter vilka jag vände. En sak som man kunde märka idag var att det var betydligt lättare att genomföra övningen än i söndags. Tex drar jag däcket upp för en fasad trottoarkant på slutet, och det gick inte i söndags utan att jag fick lyfta lite separat i däcket. Idag gick det geschwinnt.

Således har jag redan blivit starkare. Men jag använde samma belastning som i söndags. Det tänker jag också göra nästa gång. Sedan kan det bli en ökning. Lårets omkrets är däremot detsamma som tidigare, 52 cm. Men det kommer att öka! Något annat är inte möjligt efter en sådan här träning.

Nu på morgonen sprang jag ett nytt kraftfullt 200 meter på Friidrottens Hus på cirka 32 sekunder. Det kändes i varje steg att jag var starkare i benen! Ändå gjorde jag träningsloppet från stående start och med gårdagens omvända släddrag i benen.