Idag gjorde jag viktbyxor (2 kg per ben) med en inledande cirka 25 meter plan sprint utan viktbyxor, fyra repetitioner av omväxlande plan och med åtta minihäckar med 1,85 m avstånd sprintar med viktbyxor och en avslutande sprint utan viktbyxor (totalt tio cirka 25 meter långa sprintar).
I går gjorde jag ett set om åtta repetitioner av liggande bencurl och tre set om åtta repetitioner av hängvändningar med 20 kg flowtank.
I går gjorde jag ett set om åtta repetitioner av hängvändningar och biceps curls samt tre set om åtta repetitioner av markpress med 20 kg Flowtank. Det är markant jobbigare med 20 kg än 18 kg!
I morse sprang jag två 200 meterslopp, det första på 32 sekunder och det andra på 34 sekunder.
Idag har jag kört en mil skidor i Skidome. Jag har också gjort ett set om åtta repetitioner av biceps curl, benböj och hängvändningar samt tre set om åtta repetitioner av markpress med Flowtank, fylld till 20 kg med vatten.
En intressant observation idag var att jag startade dagen med 21,0% kroppsfett efter en ganska stillasittande gårdag. Detta sänktes till 20,3% efter skidåkningen och vidare till 18,7% efter 15 minuter bastu.
Idag gjorde jag viktbyxor (2 kg per ben) med en inledande cirka 25 meter plan sprint utan viktbyxor, tre repetitioner av omväxlande plan och med åtta minihäckar med 1,85 m avstånd sprintar med viktbyxor och en avslutande sprint utan viktbyxor (totalt åtta cirka 25 meter långa sprintar).
Idag sprang jag 200 meter tre gånger på Friidrottens Hus. Den första gången gick det på 32 sekunder och de andra gångerna på 34 sekunder. Jag kan säga helt klart att det inte gick att förlita sig på näsandning under 200 meter sprintlöpning!
Idag gjorde jag en mil på skidor i Skidome. Jag fortsatte med åtta repetitioner av hängvändningar, biceps curl och tre set om åtta repetitioner av markpress med 18 kg flowtank. Jag gjorde också åtta repetitioner medsols och motsols av 8 kg clubbell gama cast. Alla övningar gjorde jag med enbart andning genom näsan. Det gjorde jag även under gårdagens innebandy, efter vilken jag uppmätte 17% kroppsfett. Kroppsfettet innan frukost klamrar sig dock kvar strax över 20% (20,3% i morse). Midjemåttet är dock nere i 87 cm och vikten klart under 70 kg.
Jag har också kört en mil skidor i Skidome, både lördag, söndag och måndag. På lördagen gjorde jag de första fyra varven utan stavar. På måndagen testade jag att köra en mil med enbart näsandning. Idag, tisdag, kommer jag att spela innebandy och fortsätter sedan med skidåkning i morgon.
Idag körde jag en mil skidor i Skidome, alla åtta varven med stavar. Det gick på cirka 45 minuter. Nu får vi se hur det känns i morgon. Men jag tänker mig att köra en mil skidor varje dag under några veckor.
Det har ju tidigare resulterat i bra sprintlopp, tex inför mitt personbästa på 60 meter, 9,09 sekunder 2020 och inför mitt personbästa inomhus som veteran på 400 meter på IVSM 2022, 1:10,59.