Jag körde idag mitt sista träningspass innan VVM i Tammerfors i Finland. Jag skall springa 200 meter 2 juli och 400 meter 5 juli.
Jag sprang sex heat om 25 meter med viktbyxor och belastningen 2 kg per ben utomhus, eftersom någon pajas hade satt denna söndag som ”röd dag”, vad gäller Vallhamra Sport Center, så jag fick träna utomhus. Men allt gick bra. Jag hade emellertid inga minihäckar. Jag avslutade med ett heat om 25 meter utan viktbyxor.
Idag gjorde jag 12 kg clubbell i två set om åtta repetitioner av clubbell gamma cast, medsols och motsols, följt av flag press. Sedan gjorde jag två set om fem repetitioner av negativa koncentrationscurl med 16 kg hantel med båda armarna. Därefter gjorde jag två set om 60 sekunder sidplanka på balanskuddar (höger-vänster).
Senare på dagen utmanade jag mig själv att försöka göra så många armhävningar med handklapp som möjligt på gräsmattan. Det blev överraskande nog hela sex stycken. Är det clubbell gamma cast som börjar ge resultat?
Idag gjorde jag 12 kg clubbell i två set om åtta repetitioner av clubbell gamma cast, medsols och motsols, följt av flag press. Sedan gjorde jag två set om fem repetitioner av negativa koncentrationscurl med 16 kg hantel med båda armarna. Därefter gjorde jag två set om 60 sekunder sidplanka på balanskuddar (höger-vänster).
Först idag sprang jag 25 meter sprint utan viktbyxor. Sedan gjorde jag sex 25 meterssprintar, tre med och tre utan minihäckar med viktbyxor. De nya, riktiga, viktbyxorna hade vikten 2 kg per ben. Sedan avslutade jag också med 25 meter sprint utan viktbyxor. Idag hade jag lagt till några meter i min sprintlöpning och utökat antalet minihäckar från fyra till åtta.
Idag sprang jag 400 meter på En midsommarnattsdröm i Lerum. Jag gick ut hårdare än i Borås, men det straffade sig på upploppet, där jag stumnade betänkligt. Tiden blev 1:12.29.
| Tot. plac. | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Per Joel Andersson | 58 | IK Orient | 1:09.73 | 10 | PB | |||
| 2 | Gunnar Bengtsson | 55 | Majornas IK | 1:11.24 | 11 | ||||
| 3 | Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK | 1:12.29 | 12 | ||||
| 4 | Anders Ebenfelt | 57 | IF Kville | 1:17.19 | 13 |
Per Joel Andersson var nu två banor utanför mig, till skillnad från i Borås, där han var en bana utanför mig. Ändå var jag ikapp honom vid 200 meter, men jag borde ha rostat honom hårdare i kurvan, för nu kom han igen vid 300 meter, och då hade jag ingen möjlighet att svara. Men detta är lärospån. Jag har gått under 70 sekunder, så årets målsättning är uppfylld. Jag går kraftfullt på 200 meter, vilket kan vara en god möjlighet att gå under 30 sekunder på VVM. På 400 meter är det en intressant avvägning, där det gäller att gå jämnt och sedan orka avsluta, vilket jag gjorde i Borås.
2022-03-05 Malmö (I) 72,46
2022-03-26 Västerås (I) 70,59
2022-05-24 Göteborg (U) 72,5
2022-06-04 Borås (U) 69,37
2022-06-22 Lerum (U) 72,29
Idag kom min nya 12 kg clubbell. Jag packade upp den och testade bara först tre repetitioner av clubbell gamma cast, medsols och motsols, följt av flag press. Det gick bra, men det är klart att den var tung att jobba med. Den kommer att räcka till under sommaren och hösten!
Idag gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 16 kg hantel med höger respektive vänster arm. Jag avslutade med några repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 16 kg hantel i hammargrepp för att variera belastningen på olika muskler.
Idag gjorde jag tre set om fem repetitioner med respektive arm av negativa koncentrationsarmböj med en 15 kg hantel.
Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 11 kg clubbell gamma cast, medsols och motsols, följt av en flag press, dvs att man håller clubbell framför huvudet och rätar ut armarna. Jag tog idag rejäla pauser mellan alla set. Dessutom gjorde jag två set om 60 sekunder (höger-vänster) med fötter respektive armbåge på balanskuddar av sidplanka.
I onsdags gjorde jag sex 20 meterssprintar, tre med och tre utan minihäckar. Viktbyxorna hade vikten 1,1 kg per ben.
Sedan fick jag idag mina ”riktiga” viktbyxor. Då kände jag mig tvungen att testa dem. Jag gjorde sex 20 meterssprintar, tre med och tre utan minihäckar. Viktbyxorna hade vikten 2 kg per ben. Vikterna satt mycket stabilare med de riktiga viktbyxorna. Jag tittade också på en film från den tredje sprinten utan och med minihäckar. Den visade att jag kunde hålla tekniken, trots viktbyxorna, vilka ökade min totalvikt med 4 kg och var mycket tyngre än med mina hemmagjorda viktbyxor. Men det faktum att vikterna inte rörde sig så mycket var mycket viktigare än massan, vad gäller att kunna genomföra träningen med bevarad teknik. Resultatet får vi se på sikt. Här är filmen: