Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner, både medsols och motsols, av 8 + 2 = 10 kg clubbell gamma cast. Det gick bra, men det var rejält mycket tuffare än med 8 kg. Nu hade jag fäst två stycken 1 kg viktmanschetter runt min 8 kg clubbell.
I går gjorde jag ett set om 60 sekunder på höger sida och ett set om 60 sekunder på vänster sida med fötter och armbåge på balanskuddar av sidplanka.
Idag gjorde jag för första gången flera set efter varandra av clubbell gamma cast. Med 8 kg clubbell gjorde jag tre set om åtta repetitioner medsols och motsols. Man känner att övningen tar lite mer än om man bara gör ett motsvarande set…!
Idag gjorde jag tre set med höger och tre set med vänster arm om fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 15 kg hantel.
Sedan gjorde jag två set med höger och två set med vänster arm om fem repetitioner av enarms armhävningar mot en stång, 105 cm över golvet.
Till sist gjorde jag åtta repetitioner medsols respektive motsols av clubbell gamma cast med 8 kg clubbell.
Idag genomförde jag tre 20 meterslopp med och tre utan låga plasthäckar iförd viktbyxor med 1,1 kg per ben. Nu hade jag alltså höjt belastningen något, och har därmed nått den maximala belastningen mha de tilläggsvikter som jag har fått till mina viktbyxor som jag ännu inte har fått. Jag använder ett par vanliga shorts med remmar som håller vikterna på plats.
Nu har jag sprungit 400 meter tre gånger på tävling i år:
2022-03-05 Malmö (I) 72,46
2022-03-26 Västerås (I) 70,59
2022-05-24 Göteborg (U) 72,5
Nu är ju dessa tider mycket beroende på hur loppen blir med motståndare, väder, banor etc. Men man kan ändå dra slutsatsen att tiderna är jämna, och att det framstår som att jag har gjort bra första 200 meter i loppen och sedan stumnat på slutet.
I tisdags sprang jag det första utomhusloppet över 400 meter som veteran. Efter osäkert väder med regn och vind, blev det i alla fall uppehåll och mojnande vindar, när loppet närmade sig. Vi var fem på startlinjen. Två yngre veteraner sprang under minuten och hade ett eget lopp. Sedan var vi tre veteraner i M50-55 som sprang jämnt på banorna 5, 6 och 7. Jag var uppe jämsides med den ene och förbi den andre vid 200 meterspasseringen. Den snabbaste av dem gick i mål på 68,9 sekunder. På slutet fick jag också ge mig mot den återstående löparen med 71,9 sekunder. Jag hade 72,5 sekunder. Jag stumnade rejält på slutet, och dessutom pysslade de med något slags lagning på min bana, cirka 50 meter från mål. Där stod en liten kon, men jag vågade inte hoppa över den, så jag sprang runt den. Detta var en god chans att gå under 70 sekunder, men det höll inte i detta lopp. Jag väljer ändå att se positivt på det hela, och jag tror på en bättre tid på Ymerspelen utomhus i Borås 4 juni.
I går gjorde jag tre repetitioner av viktbyxor med små häckar (1,65 meter mellan häckarna) och tre utan häckar på 20 meter med 0,9 kg pålagt på respektive ben.
Idag gjorde jag ett set med respektive arm av fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 15 kg hantel, där jag hjälpte upp armen med den andra armen och sedan själv tog ned hanteln med en arm.
Sedan gjorde jag två set om 60 sekunder (höger, vänster) av sidplanka med fötterna och ena armbågen på balanskuddar.
Idag har jag gjort ett set om fem repetitioner med respektive arm av negativa koncentrationsarmböj med 15 kg hantel. Där hjälpte jag då upp hanteln med den andra armen och sedan sänkte jag den långsamt med bara en arm, dvs ett slags 2:1 excentrisk överbelastning.
Idag gjorde jag ett antal enarms armhävningar mot en stång 105 cm över golvet. Som tidigare känns inte detta som min gren, men mer av en utmaning…
I går gjorde jag åtta repetitioner av fjädrande stång med överhandsgrepp och 50 kg, åtta repetitioner av bicepsträning med fjädrande stång med 20 kg för både höger och vänster arm och åtta repetitioner av tricepsträning med fjädrande stång. Därefter gjorde jag 60 sekunder sidplanka i en repetition till höger och en till vänster med balanskuddar under fötter och armbåge.
I går gjorde jag tre repetitioner av 20 meter med respektive utan småhäckar med 0,9 kg i respektive ben i viktbyxor.