Lukas 13:30

Idag gjorde jag sandträning i längdhoppsgropen inomhus barfota. Jag gjorde 3 set om 3 repetitioner av att springa fram och tillbaka från centrum till respektive hörn på den cirka 2 gånger 7 meter stora längdhoppsgropen. Centrum och hörnen markerades av små, platta koner. Sedan gjorde jag ett antal lopp i sanden över 20 cm höga minihäckar och avslutade med ett antal stående längdhopp med start och landning i sanden. Jag gjorde också några spridda övningar med battle rope, dock inte i sanden.

Sist jag provade sandträning var cirka en vecka innan IVSM i Västerås 2018, där jag tyckte att 9,20 på 60 meter var misslyckat, därför att det inte räckte till final (9,04 sekunder behövdes) och där jag sprang mitt hittills snabbaste 200 meterslopp inomhus på 29,95 sekunder, vilket bara har överträffats av loppet utomhus på VVM i Tampere i somras, där jag sprang på 29,87 sekunder.

Idag gjorde jag plankan med underarmarna i golvet så länge som möjligt och noterade då 150 sekunder, dvs 2,5 minut. Det motsvarar ungefär det som skall vara genomsnittsprestationen enligt en studie som jag läste på Internet. Sedan testade jag ett antal tvåhands clubbell cleans, dvs cleans utan föregående swings. Flest gjorde jag med 12 + 1 kg = 13 kg kettlebell. Det gick även att få upp en 16 kg kettlebell bara mha höftmusklerna, men det var knappt.

I går sprang jag 200 meter i Uddevalla, men efter ett felsteg i första kurvan blev tiden 31,81 sekunder, vilket ju var ett uselt resultat. Jag förlorade tvåmannaheatet till Per Joel Andersson, som hade banan innanför och kunde passera efter att jag hade vinglat till lite grand. Det var svårt att reparera med en kurva kvar i ytterbana. Under 31 sekunder hade väl varit OK som ett premiärlopp, men nu blev det inte så.

Men jag kommer att träna vidare och springa snabbare!

Idag sprang jag två tvåhundrameterslopp i Friidrottens Hus. Det första gick på ca 32 sekunder (även uppmätt från film) och det andra på ca 33 sekunder. Då skall man också tänka på att jag fick kanske tio minuters vila mellan loppen. Jag hade skydd på vänster fotled och det kändes bra. Vi får se vad det räcker till på söndag i Rimnershallen: 200 meter i ett fält av blandade veteraner.

Idag har jag gjort ett set om åtta clubbell gamma cast, medsols och motsols, med en 8 kg clubbell och avslutande flag press. Sedan gjorde jag tio knäböjhopp med fotklapp och var nu extra noga med att gå ned djupare i knäböj än tidigare. Det såg lite för stabbigt ut på tidigare filmer. Sedan gjorde jag tio clubbell swing and clean med med en 16 kg clubbell.

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 12 + 1 = 13 kg clubbell gamma cast med flag press.

Idag gjorde jag två set om tio repetitioner av knäböjhopp med fotklapp på gräsunderlag.

Idag sprang jag två tvåhundrameterslopp i Friidrottens Hus. Fort gick det inte heller. Det första gick på ca 33 sekunder (även uppmätt från film) och det andra på ca 34 sekunder. Då skall man också tänka på att jag fick kanske tio minuters vila mellan loppen. Tyvärr kände jag av vänster fotled, så jag sprang det andra loppet med skydd. Jag får nog därför hoppa över några innebandysessioner för att mäkta med inomhustävlingarna framöver. Innebandyn bättrar på konditionen, men sliter på fotlederna.

Och, jo tack, jag var rejält trött efter den andra 200-ingen!

Idag gjorde jag tretton armhävningar med handklapp och lyckades dessutom få med det på film!

https://youtu.be/lBH_iP7Fbr0

Som man kan se på filmen, så hade jag inte mer att ge efter dessa tretton repetitioner. Därför gäller det att bygga rejält med tex clubbell gamma cast innan nästa försök till personbästa i armhävningar med handklapp.

I går gjorde jag tre set om 25 meter med viktbyxor med 2 kg per ben, med och utan åtta minihäckar med avståndet 1,85 meter (som vanligt totalt åtta 25 meterssprintar, utan häckar – med häckar, upprepat tre gånger och omgärdat av en 25 meterssprint innan och en efter utan viktbyxor för att inte tappa det naturliga sprintsteget). Jag hade fyra 20 cm höga minihäckar och fyra 15 cm höga minihäckar.