Idag gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 16 kg hantel med höger respektive vänster arm. Jag avslutade med några repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 16 kg hantel i hammargrepp för att variera belastningen på olika muskler.
Idag gjorde jag tre set om fem repetitioner med respektive arm av negativa koncentrationsarmböj med en 15 kg hantel.
Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 11 kg clubbell gamma cast, medsols och motsols, följt av en flag press, dvs att man håller clubbell framför huvudet och rätar ut armarna. Jag tog idag rejäla pauser mellan alla set. Dessutom gjorde jag två set om 60 sekunder (höger-vänster) med fötter respektive armbåge på balanskuddar av sidplanka.
I onsdags gjorde jag sex 20 meterssprintar, tre med och tre utan minihäckar. Viktbyxorna hade vikten 1,1 kg per ben.
Sedan fick jag idag mina ”riktiga” viktbyxor. Då kände jag mig tvungen att testa dem. Jag gjorde sex 20 meterssprintar, tre med och tre utan minihäckar. Viktbyxorna hade vikten 2 kg per ben. Vikterna satt mycket stabilare med de riktiga viktbyxorna. Jag tittade också på en film från den tredje sprinten utan och med minihäckar. Den visade att jag kunde hålla tekniken, trots viktbyxorna, vilka ökade min totalvikt med 4 kg och var mycket tyngre än med mina hemmagjorda viktbyxor. Men det faktum att vikterna inte rörde sig så mycket var mycket viktigare än massan, vad gäller att kunna genomföra träningen med bevarad teknik. Resultatet får vi se på sikt. Här är filmen:
I går sprang jag 400 meter i Stenkullen, där En midsommarnattsdröm skall avgöras på onsdag nästa vecka. Det var stark motvind på bortre långsidan. Vi får hoppas på bättre förutsättningar nästa vecka. Jag filmade inte eller tog tid på annat sätt. Det positiva var att jag testade tävlingströjan och -byxorna för Sverige, som jag skall ha i Veteran-VM i Tammerfors i juli. De fungerade bra att springa 400 meter i.
Därefter gjorde jag tre set om åtta repetitioner av clubbell gamma cast (medsols och motsols) och flag press med 11 kg clubbell samt två set (höger och vänster sida) om 60 sekunder av sidplanka med balanskuddar under armbågen och fötterna.
Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 11 kg clubbell gamma cast, medsols och motsols, följt av en flag press, dvs att man håller clubbell framför huvudet och rätar ut armarna. Jag tog idag rejäla pauser mellan alla set. Dessutom gjorde jag två set om 60 sekunder (höger-vänster) med fötter respektive armbåge på balanskuddar av sidplanka.
Idag gjorde jag sex 20 meterssprintar, tre med och tre utan minihäckar. Viktbyxorna hade vikten 1,1 kg per ben. Jag tänkte köra minst ännu ett pass med viktbyxor innan En midsommarnattsdröm 22 juni med 400 meter för veteraner.
Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 11 kg clubbell gamma cast, medsols och motsols, följt av en flag press, dvs att man håller clubbell framför huvudet och rätar ut armarna. Det var riktigt jobbigt, eftersom jag gick upp på tre set. Jag fick ta en paus på fem minuter innan det tredje setet. Efter detta gjorde jag två set om 60 sekunder sidplanka, det första åt höger och det andra åt vänster.
Jag hade inte tränat med viktbyxor på tolv dagar, så idag var det åter dags att göra sex 20 meterssprintar, tre med och tre utan minihäckar. Viktbyxorna hade vikten 1,1 kg per ben.
Idag gjorde jag två set om åtta repetitioner av 11 kg clubbell gamma cast, medsols och motsols, följt av en flag press, dvs att man håller clubbell framför huvudet och rätar ut armarna. Så en repetition var gamma cast åt ena hållet, gamma cast åt andra hållet och slutligen flag press. Den sistnämnda övningen tar på bukmusklerna. Hela proceduren var så jobbig, så att jag höll mig till två set. Efter detta gjorde jag två set om 60 sekunder sidplanka, det första åt höger och det andra åt vänster.