Lukas 13:30

I går tog jag 30230 steg, vilket var det mesta jag har tagit på ett dygn sedan jag började mäta antalet steg i februari 2021.

Idag gjorde jag motionscykel med ett ben, två minuter per ben och motståndet ”5″. Sedan gjorde jag två set om fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med båda armarna och en 14 kg hantel. Sedan gick jag i hastigheten 6 km/h på löpband i 3 minuter och sprang i 10 km/h i 3 minuter.

Idag gjorde jag tre set av sprint med viktbyxor med 2 kg per ben med och utan åtta minihäckar med intervallet 1,70 meter mellan häckarna. Efter viktbyxseten gjorde jag en sprint utan viktbyxor. Alla sprintar var cirka 25 meter.

Idag gjorde jag 12 kg clubbell i tre set om åtta repetitioner av clubbell gamma cast, medsols och motsols, följt av flag press. Sedan gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationscurl med 16 kg hantel med båda armarna. Därefter gjorde jag två set om 60 sekunder sidplanka på balanskuddar (höger-vänster).

Frågan är om dessa övningar går framåt just nu eller om jag håller ungefär samma nivå från gång till gång. Clubbell ser bra ut i början av seten, men sedan får jag vissa problem i den allra sista delen av motsolsrotationen, där jag får knixa runt clubbell, eftersom jag inte får kraft i en viss del av rörelsen. Koncentrationsarmböjarna känns ungefär lika från gång till gång. I början av seten håller jag verkligen koncentration, men sedan tappar jag lite och hanteln rör sig lite för snabbt och okontrollerat nedåt. Vi får se. Det gäller att hålla i övningarna för att få verklig utdelning.

Idag gjorde jag tre set av sprint med viktbyxor med 2 kg per ben med och utan åtta minihäckar med intervallet 1,70 meter mellan häckarna. Filmen visar det tredje setet: https://youtu.be/VReyqQ6eu4g

Idag gjorde jag 12 kg clubbell i tre set om åtta repetitioner av clubbell gamma cast, medsols och motsols, följt av flag press. Sedan gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationscurl med 16 kg hantel med båda armarna. Därefter gjorde jag två set om 60 sekunder sidplanka på balanskuddar (höger-vänster).

Idag sprang jag 400 meter på VVM. Den ende andre relative långsamlöparen i fältet, Alec Toll, Sydafrika, på banan utanför mig, valde tillsammans med två andra att inte starta, trots att de hade konfirmerat sitt deltagande. Detta ledde till att jag fick löpa hela loppet i ”ingenmansland”. Jag tycker ändå inte att loppet ser så tokigt ut, när jag tittar på filmen:

https://youtu.be/xYVKVz7597s

Resultatlistan:

Idag sprang jag försöken på 200 meter på Veteran-VM i Tammerfors. Tiden, 29,87 sekunder, var nästan en halv sekund snabbare än i Borås för en månad sedan.

Jag körde idag mitt sista träningspass innan VVM i Tammerfors i Finland. Jag skall springa 200 meter 2 juli och 400 meter 5 juli.

Jag sprang sex heat om 25 meter med viktbyxor och belastningen 2 kg per ben utomhus, eftersom någon pajas hade satt denna söndag som ”röd dag”, vad gäller Vallhamra Sport Center, så jag fick träna utomhus. Men allt gick bra. Jag hade emellertid inga minihäckar. Jag avslutade med ett heat om 25 meter utan viktbyxor.

Idag gjorde jag 12 kg clubbell i två set om åtta repetitioner av clubbell gamma cast, medsols och motsols, följt av flag press. Sedan gjorde jag två set om fem repetitioner av negativa koncentrationscurl med 16 kg hantel med båda armarna. Därefter gjorde jag två set om 60 sekunder sidplanka på balanskuddar (höger-vänster).

Senare på dagen utmanade jag mig själv att försöka göra så många armhävningar med handklapp som möjligt på gräsmattan. Det blev överraskande nog hela sex stycken. Är det clubbell gamma cast som börjar ge resultat?