Idag åkte jag åtta varv på Skidome. Det blir totalt 9,6 km och med lite extraåkning runt om kan man på goda grunder säga att man har åkt en mil. Nu skall jag ta ”ledigt” fre-sön och sedan springa 400 meter på måndag morgon.
I går körde jag sju varv på Skidome. Det motsvarar 8,4 km och tog cirka 45 minuter. Idag hade jag tänkt att gå upp på åtta varv.
Idag åkte jag sex varv på Skidome. De två första varven åkte jag utan stavar. Det gick bra. Som vanligt kommer svett, fettförbränning etc igång ordentligt efter cirka fyra varv.
Nu efter Vasaloppet (vars åkare måste träna för fullt inför loppet och fylla Skidome) var jag tillbaka i Skidome, där jag inte har kört sedan innan pandemin. Jag nöjde mig med fem varv (ett varv är ca 1,2 km) idag och tänkte stega mig uppåt till en början. Jag behöver bränna en del fett och förbättra min kondition för att bli bättre på 400 meter. I lördags i Malmö såg jag några deltagare som ”medeldistanslöpte” 400 meter på cirka 65 sekunder. De hade inte spikskor och de sprintade inte. De sprang helt enkelt på i medeldistanstempo, dvs kanske 31 sekunder på det första varvet och 34 på det andra. Flera av dem deltog i både 400 meter och 3000 meter. Det säger ju en hel del om min allmänkondition. Jag sprintade 400 meter (vilket förstås är nödvändigt om det skall kunna bli några riktigt bra tider) och orkade inte göra mer den dagen. Efter jag hade Covid-19 har jag också legat låst på en relativt hög fettprocent på morgnarna. Det är förstås heller inte bra för en 400 meterslöpare. Längdskidåkning bränner fett, ger bra kondition och sliter inte alltför mycket på fötter och leder i jämförelse med att trumma på med benen på en sprintbana.
Efter hemkomsten från Skåne gjorde jag idag 10 minuter på minitrampolin och åtta tvåhands kettlebell cleans med 12 kg kettlebell. Nu gjorde jag inte kettlebell swing and cleans, utan cleans direkt upp, enbart mha benen.
I går sprang jag 400 meter på Malmö Indoor Challenge. Det var bara jag och Peter Bengtsson i M55-klassen, men vi fick med oss en M65:a i heatet också. Jag startade på bana 3 med Peter på bana 2. Jag gick ut så hårt jag kunde och jag visste förstås att han skulle komma ikapp. Men han gjorde det inte så övertygande. Vid 200 meter var jag bara några meter efter på ungefär 32 sekunder. Då förstod jag att jag hade någonting bra på gång, och jag gick för fullt på andra varvet. I och för sig hade jag ingen chans mot Peter, vilket ju var väntat, eftersom han har gjort under 1 minut som veteran, men jag kände inget hårt laktatpåslag, och lyckades ta mig i mål på 1.12,46 eller 72,46 sekunder som jag brukar se det som.
Det var ungefär 2,5 sekunder snabbare än vad jag har gjort på träning. Det var ju inte helt oväntat att det skulle kunna gå snabbare på tävling, men det beror mycket på hur loppen blir och vad man faktiskt orkar. Nu var jag brutalt trött i mål, men jag var mycket nöjd med tiden. Nu kommer jag att gå vidare mot 70 sekunder under 2022. Jag tror att jag kommer att kunna gå under 70 sekunder i sommar, och jag hoppas på en förbättring redan på IVSM i Västerås.
Idag gjorde jag 3 minuter biceps curls med en 2 kg vibrerande hantel i varje hand. Sedan gjorde jag fem tvåhands kettlebell cleans med en 10 kg kettlebell. Sedan gjorde jag tre 30 sekunders repetitioner av sidplanka (höger-vänster-höger).
I morse sprang jag 400 meter inomhus med tiden 75,1 sekunder. Jag passerade nu 200 meter på 33,5 sekunder. Jag hade förstås hoppats att kunna kapa mer på tiden, men det som ändå var positivt var att det kändes bättre på de sista hundra meterna idag. Idag sprang jag in på gemensam bana på rätt ställe, men det som i stället var sämre var att det stod staket runt kulringen som gick in på halva bana 1 från helgens tävlingar. Därmed fick jag springa något längre i den sista kurvan.
Hursomhelst känner jag mig bra förberedd inför Malmö Indoor Challenge. Jag hoppas verkligen kunna gå under 75 sekunder på lördag. Hursomhelst blir det ett första trappsteg på vägen till bättre tider!
I förrgår gjorde jag tio minuter på minitrampolin och tre minuter biceps curls med en 2 kg vibrerande hantel i vardera handen. Den sistnämnda övningen upprepade jag idag.
Idag har jag gjort 10 minuter på mintrampolin och tre minuter biceps curls med en 2 kg vibrerande hantel i respektive hand.