Lukas 13:30

I kväll sprang jag 60 meter inomhus tre gånger och försökte ta inspiration av Ingemar Pilgard som ju i Ymerspelen inomhus sprang med 37,5 steg och en stegfrekvens över 4,5 steg/sekund. Hans löpstil ser ju ut att strida mot allt som lärs ut, eftersom han inte tar ut varken steg eller armrörelser för att försöka få hög stegfrekvens. Han lyckades ju bra på Ymerspelen med ett tangerat svenskt rekord i M65 60 meter, men det gjorde inte jag i kväll.

Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

1        10,2    39              1,54                                       3,82

2         9,8     38,5           1,56                                       3,93

3         9,8     38,5           1,56                                       3,93

Tiderna är ju skrämmande dåliga, både med tanke på mitt sätt att mäta och att mina inspelade startljud inte fungerade i kväll pga utgångna batterier. Sålunda var egentligen tiderna ännu sämre. Jag får ta ytterligare en träning innan IVSM, men då tillbaka till min vanliga sprintteknik. Jag tror att Pilgard egentligen är mycket explosiv och därigenom får bra starter och tar åtminstone ganska långa steg. Hans höga ”turnover” är för mig omöjlig att upprepa, åtminstone i kväll.

Idag deltog jag i m60 60 meter i Ymerspelen inomhus.

Här är en film från loppet:

https://youtu.be/yAHdyIvj3m0

Jag var förstås inte nöjd med resultatet. Jag ville gärna gå under det tidigare SB 9,73 sekunder, men det får komma på IVSM i Huddinge i stället.

Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

Ingemar  8,27     37,5           1,60                                        4,53

Janarne   8,32     36,5           1,64                                        4,39

Ulf          9,78     38,5           1,56                                        3,94

Martin    9,79     37,5            1,60                                       3,83

Håkan    9,91     37,5            1,60                                       3,78

Denna sammanställning är ju närmast sensationell! För ovanlighetens skull tar alla löpare i fältet ungefär lika många steg. I stället är det stegfrekvensen som avgör loppet. Ingemar Pilgard tangerade med detta resultat det svenska rekordet för m65 på 60 meter. Men titta på filmen! Karln trippar igång loppet och benen går som trumpinnar, men man ser att steglängden inte är så imponerande och dessutom är armrörelserna nästan obefintliga och lite plikskyldiga. Det är ju nästan otroligt att detta kan vara ett så bra och snabbt lopp av Ingemar.

Idag sprang jag 200 meter på Ymerspelen inomhus i Borås. Det gick helt kasst. Resultaten följer längst ned.

Jag lyckades få en film av loppet. Den är verkligen inte bra, eftersom det inte går att följa mig i den bortre kurvan. Men jag gjorde en ungefärlig skattning av antalet steg till 126,5 genom att försöka räkna i samma takt som under resten av loppet. Här är filmen:

https://youtu.be/fW8sY9A-kv0

Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

33,28   126,5        1,58                                        3,80

Nej, det var ett verkligt bottennapp! Jag sprang på bana 1 och fick aldrig kontakt med Svante på bana 2. Jag hoppades kunna närma mig honom i den bortre kurvan, men det blev ingenting med det. Men, nya tag i morgon på 60 meter!

I kväll gjorde jag några repetitioner av spanska knäböj, dvs med ett elastiskt band spänt i knävecken. Jag använde ingen annan belastning än kroppsvikten. Jag kände att det gav ett visst stöd och det gick att komma ned lite djupare. Det brände en del i quadriceps och gav pump med 55/52 cm runt höger/vänster lår efteråt. Kanske är detta en övning att köra framöver? Nu tar jag emellertid två dagar ledigt och tävlar i Ymerspelen inomhus på lördag (200 meter) och söndag (60 meter).

Idag har jag gjort cirka tio repetitioner av enbens kettlebell swings med den teknik som visas i denna video

(4) Facebook

fast stående på vänsterbenet med 12 kg kettlebell.

Idag sprang jag 200 meter inomhus på träning. Det kändes ganska bra och gick på cirka 34 sekunder. Dock kände jag av vänster gluteusmuskel lite grand. Men fram tills tävlingarna nästa helg skall jag göra mina fysioterapeutövningar och kanske någon liten värmning med sprint.

Jag har fortsatt gjort fysioterapeutövningarna för gluteusmuskeln. Liggande på golvet med en fot på en stol, där jag häver upp kroppen i två set om åtta repetitioner har jag gjort under lång tid nu. De senaste dagarna har jag också lagt till åtta repetitioner av lite högre step-up-steg med vänsterbenet. Idag lade jag också till några övningar med högerbenet. Men efteråt mätte jag 54/51 cm som omkrets höger/vänster lår. Muskeladaption redan, kanske…

Idag gjorde jag tre 50 meterssprintar med viktbyxor med 2 kg på varje ben. Dessa omgärdades av två 50 meterssprintar utan viktbyxor.

Jag har också gjort fysioterapeutövningarna för gluteusmuskeln. Liggande på golvet med en fot på en stol, där jag häver upp kroppen i två set om åtta repetitioner har jag gjort under lång tid nu. De senaste dagarna har jag också lagt till åtta repetitioner av lite högre step-up-steg med vänsterbenet. Dessa verkar ha gjort susen, eventuellt tillsammans med den andra övningen. Det känns mycket bättre i vänster gluteusmuskel nu. En positiv följdeffekt av denna övning är lårens omkrets vid kalsongranden, vilka jag idag uppmätte till 55/52 cm för höger/vänster låromkrets. Det har jag inte uppnått på denna sidan av pandemin, trots en del mycket ”tuffare” benträningar…

I söndags körde jag några km längskidor. I morse sprang jag 200 meter på Friidrottens Hus. Det tog cirka 35 sekunder. Jag har hållit upp några dagar pga lite smärta i vänster gluteusmuskel. Detta blev inte bättre av snöskottandet förra veckan. Jag har gjort mina övningar som jag fick av fysioterapeuten på Sportrehab och legat på golvet med underbenet på en stol och hävt upp kroppen i två set om åtta repetitioner. Jag hoppade också över KA2-spelen i Karlskrona den gångna helgen. Jag gjorde en testuppvärmning på onsdagen förra veckan i vanliga träningsskor för att se om det gick att tävla, men det fungerade inte.

Idag sprang jag så 200 meter med spikskor, och det gick bra! Jag fick inga smärtor vid sprint på framfoten. Men när jag sätter i hälen, så känns det. Så jag fortsätter med mina övningar för gluteusmuskeln och siktar på Ymerspelen inomhus 24-25 januari.

2026 måste jag fixa att mitt vänsterben är så mycket svagare och mindre än högerbenet! Det är mitt största handikapp i sprint av det jag kan påverka själv (i alla fall hoppas jag att jag kan det).

Idag gjorde jag tre set om åtta med enbart vänsterbenet av benpress (31,5 kg), leg curl (10 kg) och leg extension (10 kg). Sedan gjorde jag några bänkpresslyft med 20, 30 och 40 kg på stången. Avslutningsvis gjorde jag tre set om fem repetitioner av 40 kg kettlebell swings. Dessa övninga omslöts av 10 promenad på löpbandet med 4,5 km/h. Efter träningen mätte jag 54/51 cm på omkretsen för höger/vänster lår.