Lukas 13:30

Idag gick jag till jobbet, 13 500 steg, och gjorde sedan tre set om fem repetitioner av 100 pound (=45 kg) benpresskast med båda benen. Det gjorde lite ont i vänster knä, så kanske skall jag hålla mig till 90 pound (=40,5 kg) under en tid framöver. Hursomhelst är denna ballistiska benpress förhoppningsvis vägen till 60 meter < 9 sekunder, 100 meter < 15 sekunder, 200 meter < 30 sekunder och 400 meter < 70 sekunder under återstoden av 2026. Observera att detta inte är några helt orealistiska tider för mig som veteran. Jag har gjort dem alla, förutom 60 meter, där pb är 9,09 sekunder som veteran. Jag har nu inlett en träningsperiod mellan inomhussäsongen och utomhussäsongen. Målet för utomhussäsongen är VSM i Östersund 7-9 augusti och kanske VSM i mångkamp i Tanumshede 11-12 juli.

Idag gjorde jag tre set om fem repetitioner av tvåbens benpresskast med belastningen 90 pound (=40,5 kg). Först kände jag inte av träningen, men i kväll känns den i hela benen.

Idag sprang jag 200 meter på IVSM i Huddinge. Loppet blev bättre än 60 meter i går. Jag hade inga som helst smärtor i sätesmuskeln. Gårdagens fina råd om att smärtan härrör från höften, och att den kan försvinna med en bakåt-lunge med helt uppsträckta händer, varifrån man reser sig enbart med musklerna i det ben man står på gjorde jag både som kvällsrutin och innan loppet idag. Det känns bra nu.

Här är en film från loppet: 8 februari 2026

Jag hade tiden 32,70 sekunder, bara 7 hundradelar över mitt säsongsbästa. Nu återfick jag plötsligt tron på mitt friidrottande igen!

Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

32,70  118            1,69                                        3,61

Idag sprang jag 60 meter i M60 på IVSM i Huddinge. Det gick inte snabbt. Tiden blev 9,94 sekunder, mitt långsammaste 60 meterslopp någonsin. En orsak var helt klart att underlaget i Huddinge är gympasalsgolv för spikskor, för att golvet skall kunna användas också för tex basket och handboll. Det är ett mycket hårt underlag som inte var snällt mot min smärta i sätesmuskeln.

Här är en film: https://youtu.be/1Qgm9NFUMzQ

Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

9,94     38             1,58                                        3,82

Jag tror ändå på möjligheten att göra en bra tid på 200 meter i morgon! Rundbanan har inte detta hårda underlag, förstås.

Idag sprang jag tre sextiometerslopp, den här gången med fungerande inspelade startljud och utan ”Ingemar Pilgard-tekniken”.

Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

1        9,7      38             1,59                                        3,92

2        9,6      38             1,59                                        3,96

3        9,6      38             1,59                                        3,96

Jag vet inte vad man skall säga om detta, men den genomsnittliga stegfrekvensen verkar ju åtminstone ha ökat något lite. Hursomhelst var det ju ingen direkt ljusning i sikte. Men det var kanske lite negativt att jag tränade minitrampolin i morse. Nu kör jag bara minitrampolin fram till och med onsdag. Sedan blir det två vilodagar innan IVSM. Där ger jag absolut allt för två säsongsbästan på 60 meter respektive 200 meter. Det kändes i alla fall bra idag. Jag får ta med mig det.

Idag gjorde jag fem minuter på minitrampolin.

Idag har jag gjort två set om åtta repetitioner av enbens kettlebell swings med den teknik som visas i denna video

(4) Facebook

fast stående på vänsterbenet med 16 kg kettlebell. Här gick uppenbarligen gränsen, eftersom jag har fått lite spänningar i nacken av detta. Det jag gjorde i går med 10 repetitioner med 12 kg kettlebell verkade vara nog. Efter träningen idag mätte jag omkretsen av höger/vänster lår vid kalsongranden till 55/52 cm.

Idag gjorde jag tre set om 100 pound (=45 kg) 2:1 benpress med omväxlande höger och vänster. Det var mest för att testa. Efter träningen mätte jag 55/52 cm omkrets höger/vänster lår. Efter IVSM kan det bli något slags Super Leg Press för att bygga benmuskler.

I kväll sprang jag 60 meter inomhus tre gånger och försökte ta inspiration av Ingemar Pilgard som ju i Ymerspelen inomhus sprang med 37,5 steg och en stegfrekvens över 4,5 steg/sekund. Hans löpstil ser ju ut att strida mot allt som lärs ut, eftersom han inte tar ut varken steg eller armrörelser för att försöka få hög stegfrekvens. Han lyckades ju bra på Ymerspelen med ett tangerat svenskt rekord i M65 60 meter, men det gjorde inte jag i kväll.

Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

1        10,2    39              1,54                                       3,82

2         9,8     38,5           1,56                                       3,93

3         9,8     38,5           1,56                                       3,93

Tiderna är ju skrämmande dåliga, både med tanke på mitt sätt att mäta och att mina inspelade startljud inte fungerade i kväll pga utgångna batterier. Sålunda var egentligen tiderna ännu sämre. Jag får ta ytterligare en träning innan IVSM, men då tillbaka till min vanliga sprintteknik. Jag tror att Pilgard egentligen är mycket explosiv och därigenom får bra starter och tar åtminstone ganska långa steg. Hans höga ”turnover” är för mig omöjlig att upprepa, åtminstone i kväll.

Idag deltog jag i m60 60 meter i Ymerspelen inomhus.

Här är en film från loppet:

https://youtu.be/yAHdyIvj3m0

Jag var förstås inte nöjd med resultatet. Jag ville gärna gå under det tidigare SB 9,73 sekunder, men det får komma på IVSM i Huddinge i stället.

Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

Ingemar  8,27     37,5           1,60                                        4,53

Janarne   8,32     36,5           1,64                                        4,39

Ulf          9,78     38,5           1,56                                        3,94

Martin    9,79     37,5            1,60                                       3,83

Håkan    9,91     37,5            1,60                                       3,78

Denna sammanställning är ju närmast sensationell! För ovanlighetens skull tar alla löpare i fältet ungefär lika många steg. I stället är det stegfrekvensen som avgör loppet. Ingemar Pilgard tangerade med detta resultat det svenska rekordet för m65 på 60 meter. Men titta på filmen! Karln trippar igång loppet och benen går som trumpinnar, men man ser att steglängden inte är så imponerande och dessutom är armrörelserna nästan obefintliga och lite plikskyldiga. Det är ju nästan otroligt att detta kan vara ett så bra och snabbt lopp av Ingemar.