Lukas 13:30

Idag gjorde jag sex 10 meter sträckor med viktslädemarsch med 15 kg last.

Jag mätte också friktionskraften vid dragning av

tom släde  75 N

5 kg          95 N

10 kg        115 N

15 kg        135 N

Idag gjorde jag sex viktslädemarscher på 10 meter och med belastningen 15 kg. Det gick väldigt smidigt och verkade nästan lite för enkelt. Jag stegade tillbaka från 17,5 kg, eftersom det kanske hade slitit lite väl mycket på mig inför torsdagens 60 meterssprintlopp.

Jag tänker mig att ligga kvar på 15 kg ännu en träning med viktslädemarsch och sedan återigen springa 60 meter. Därefter kanske ökningen av belastningen inte skall vara 2,5 kg, utan snarare 1 kg åt gången. Man får prova sig fram. Helt klart är jag starkare i framdrivningen i start och acceleration, men på något sätt tappade jag rytmiken i sprintlöpningen i torsdags.

Idag gjorde jag återigen fem minuter på minitrampolin.

Nu i kväll gjorde jag fem minuter på minitrampolin. Det var första gången på ett tag, så jag nöjde mig med fem minuter.

I måndags gjorde jag sex viktslädesmarscher om 10 meter med belastningen 17,5 kg.

Idag sprang jag tre sextiometerslopp:

Lopp  Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

1         10,0    38             1,58                                        3,8

2          9,5     37,5          1,6                                          3,95

3          9,5     37             1,62                                        3,89

OK. Jag fick inte någon förbättring, vare sig av tiden eller antal steg. Kanske gick jag upp på 17,5 kg för tidigt? Jag hade också en lättare förkylning. Men jag kände framför allt att jag tappade stegrytmen i det första loppet och lite grand i det tredje också. Det känns och syns på filmerna att jag startar loppen mer kraftfullt, men tappad stegrytm förstör det mesta till slut. Det är som om till och med 60 meter är lite för långt just nu… Hursomhelst kommer jag inte att kunna köra viktslädesmarscher allt för tätt inpå tävlingarna. Det gäller nog att lägga av med dem några veckor innan, så att inte löprytmen och tekniken påverkas för mycket.

Idag gjorde jag sex tiometers vikslädemarscher med belastningen 17,5 kg. Det känns mer under själva träningen med 17,5 kg, men träningsvärken efter träningen i tisdags var mindre och mindre omfattande.

Idag gjorde jag sex tiometers vikslädemarscher med belastningen 17,5 kg. Det kändes att detta var lite trögare och lite tuffare än med 15 kg, men effekterna av det får framgå med kommande träningsvärk och sprintresultat.

Nu börjar det likna något! Även med två träningar med viktslädemarsch sedan de senaste sextiometersloppen blev det förbättringar av både tid och antal steg idag.

Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

1        9,7      37,5          1,6                                          3,87

2        9,5      37             1,62                                        3,89

3        9,4      36,5          1,64                                        3,88

Jag fortsätter helt enkelt med viktslädemarscher! Jag hade en korttida känning i hälsenorna på någon timma, men sedan försvann den efter den förra träningen.

Idag gjorde jag sex viktslädemarscher om tio meter med belastningen 15 kg. Kanske var det till och med åtta marscher? Hursomhelst gjorde jag nu övningen ännu en gång, och det lär bli ytterligare en gång innan jag springer 60 meter igen.

Sedan sist (cirka 72 h) hade träningsvärken turnerat runt i kroppen och befann sig i morse i quadriceps. Tyvärr kände jag återigen av en viss smärta i hälsenorna efter träningen idag, och det är ju märkligt, eftersom jag nu inte sprintar med viktsläden utan snarare marscherar med den med hela foten i marken vid varje steg. Vi får se!

Idag gjorde jag sex 10 meterssträckor av viktslädemarsch med belastningen 15 kg. Jag sprintade inte med viktsläden, eftersom jag har känt av höger hälsena i går och idag. Men viktslädemarschen skall också vara bra för sprintlöpning. Jag känner också det nu efteråt, när träningsvärken går genom quadriceps. Vi får se nästa gång jag springer 60 meter.

Jag gjorde också några sträckor, där jag drog viktsläden med 15 kg baklänges. Men den övningen är lite riskabel, eftersom man inte har någon backspegel.