Idag sprang jag 100 meter på träning två gånger. Den första gången fick jag till en film. Tiden blev cirka 15,2 sekunder och jag tog 57 steg. Det var svårt att se på filmen. Men i så fall skulle den genomsnittliga steglängden vara 1,75 meter och den genomsnittliga stegfrekvensen 3,75 steg/sekund. Om man tänker sig detta med motståndare på startlinjen och tävling med startskott på torsdag kl 18 på Björlandavallen, så kan det bli riktigt bra!
Idag gjorde jag tre set om fem repetitioner av 32 kg kettlebell swing och några få repetitioner av 40 kg kettlebell swing, omgärdade av 6 minuter i 6 km/h på löpbandet före och efter kettlebell swings.
Det var lite busigt att redan nu prova på 40 kg kettlebell swings, men det var ändå intressant. Det fungerade. Efter träningen uppmätte jag omkretsen på höger lår/vänster lår till 61/58 cm.
I går gjorde jag tre set om fem repetitioner av 32 kg kettlebell swing, omgärdade av 6 minuter i 6 km/h på löpband före och efter kettlebell swings. Efter träningen uppmätte jag höger/vänster lårs omkrets till 60/57 cm. Det är en ökning med 7 cm sedan jag började med tunga kettlebell swings och med 10 cm sedan VSM I Karlstad 2024, när den famösa ”koncentrationslägerbilden” togs i samband med 3000 meter gång.
Idag värmde jag upp och sprang sedan 40 meter tre gånger med vanliga träningsskor.
Idag gjorde jag tre set om fem repetitioner av 32 kg kettlebell swing. Dessa var omgärdade av 6 min i 6 km/h på löpband före och efter kettlebell-träningen. Efter träningen mätte jag omkretsen av höger/vänster lår till 59/56 cm. Det innebär en rejäl ökning jämfört med innan kettlebell-träningen (53/50 cm). Jag vrider också på vänsterbenet för att se om jag har tappat ”koncentrationslägerlooken”, som jag upptäkte på foton från gångtävlingen i VSM 2024 i Karlstad. Där kunde man verkligen se resultatet av ett halvår utan någon styrketräning och många dagar med mycket begränsad rörelse pga ljumskbråcket och operationen. Det blir svårare och svårare att få till ”koncentrationslägerlooken”.
I går sprang jag 200 meter på Stjärnspelen i Arvika. Resultatet blev inte lika bra som på Stockholms Stadion, men väl den näst snabbaste utomhustiden i år.
Det var 21 grader, hade regnat en del, dock inte under loppet, och blåste ostlig motvind i kurvan, om än 0,2 medvind på upploppsrakan. Det kanske bara var det som skilde från loppet i Stockholm. Musklerna var inte lika varma och motvind i kurvan. Men jag borde ha muskelstyrka till att trotsa det. Det hade tex Per Joel Andersson. Som snart nog vanligt numera hade jag ytterbanan. Hur många finns det kvar som inte har en tid på 200 meter? Här var ju iofs seedningen helt korrekt, men jag springer blint, vill bli passerad av Per Joel så sent som möjligt, passeras ganska tidigt, eftersom jag är en guide för honom. Sedan gör Sten-Göran (i god form sedan 100 metersloppet (15,19 sekunder) dagen innan) ett Sporre-lopp genom att gå ut löst och sedan gå järnet för att passera mig på slutet. Det var väl kul för honom att få ännu ett m65 PB, men jag hade kunnat vara nöjd om jag hade gått under 32 sekunder.
En skuffelse var att jag inte fick någon film. Jag hade blivit utlovad en sådan av Sten-Görans fru, men hon måste ha haft telefonen full av något annat eller inte ha lyckats starta filmandet, för det blev ingen film. Därför vet jag inte hur loppet egentligen såg ut och hur många steg jag tog.
| 1 | Per Joel Andersson | 58 | IK Orient | 29.52 | |||||
| 2 | Sten-Göran Yngvesson | 56 | IK Vista | 32.30 | PB | ||||
| 3 | Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK | 32.32 | |||||
| 4 | Leif Gödecke | 47 | Nyköpings BIS | 37.08 | PB | DM 1 | |||
| Kent Nordgren | 62 | IF Göta Karlstad | DNS |
| M75 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Leif Gödecke | 47 | Nyköpings BIS | 37.08 | |
| M65 | |||||
| 1 | Per Joel Andersson | 58 | IK Orient | 29.52 | |
| 2 | Sten-Göran Yngvesson | 56 | IK Vista | 32.30 | |
| M60 | |||||
| 1 | Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK | 32.32 | |
| Kent Nordgren | 62 | IF Göta Karlstad | DNS | ||
Idag gjorde jag en rejäl uppvärmning och sprintade de första femtio meterna i tre 200 metersstarter. Jag ville undvika att resa mig för tidigt och kunna ligga lägre med kroppen i de första stegen. Sedan joggade jag ned efteråt.
Idag sprang jag 200 meter på Slottsskogsvallen på träning på 34 sekunder. Jag filmade. Jag tog 121,5 steg. Därigenom blev det genomsnittliga steget 1,65 meter och stegfrekvensen 3,57 steg/sekund. Detta var ju iofs ganska sorgligt, men man skall komma ihåg att jag kommer från två ganska tunga kettlebell swing-träningar. Dessa satt i benen. Jag har vissa funderingar på 200 meter i m60 på söndag i Stjärnspelen i Arvika. Men jag måste i så fall efteranmäla mig och hitta ett boende.
I går gjorde jag 6 minuter med 6 km/h på löpband följt av tre set om fem repetitioner av 32 kg kettlebell swings. Därefter gjorde jag 4 minuter med 6 km/h på löpband för att varva ned.
Nu mäter jag höger/vänster lår till 58/55 cm. I natt vaknade jag också med DOMS i quadriceps, vilka det sägs inte skall tränas särskilt med tunga kettlebell swings. Men jag tror att jag väsentligen aldrig har gjort denna träning förut (tidigare ofta 16 eller 20 kg), så alla muskler i kroppen jobbar för att sätta fart på och bromsa denna (för mig) tunga kettlebell.
Idag gick jag 3 minuter på löpband med 6 km/h.
Sedan gjorde jag tre set om fem repetitioner av 32 kg kettlebell swings.
Avslutningsvis gick jag 3 minuter på löpband med 6 km/h.