Lukas 13:30

Idag gjorde jag 15 minuter minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint innan frukost.

Idag gjorde jag 15 minuter minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint innan frukost. Sedan testade jag ett gammalt ”trick”. Jag stötte in mig med 3 kg kula, och då blev det 8,5 meter i den första stöten och 9,5 meter i den andra. Det är lättare att för dagen ”stöta in sig” eller ”optimera sin teknik” med en lättare kula. Sedan gjorde jag alla stötar med 6 kg kula längre än förra kulträningen med den längsta stöten på 7,0 meter. Sålunda har jag nu också ”kvalificerat” mig till IVSM i kula.

I kväll sprang jag tre sextiometerslopp.

Lopp       Tid [s]   Antal steg    Genomsnittlig steglängd [m]     Stegfrekvens [steg/s]

1               9,4         37,5               1,6                                                    3,99

2              9,3          37                  1,62                                                  3,98

3              9,1          37                  1,62                                                  4,07

Det kändes att jag var mycket snabbare än för en vecka sedan. Man ser också att min träning med minitrampolin och hängande sprint ökar stegfrekvensen men inte den genomsnittliga steglängden. Detta är ju väntat. Jag har nu ”kvalificerat” mig till 60 meter och 200 meter på IVSM i Västerås. Men jag kommer ändå att under den kommande veckan träna sprint för att sänka tiderna ytterligare. Det kommer också att bli kula. Sedan får jag byta till längdhoppsträning med fyra veckor kvar till mästerskapet.

I går gjorde jag återigen 10 minuter på minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint innan frukost.

I morse gjorde jag tio minuter på minitrampolin och tio sekunder med hängande sprint innan frukost.

Innan frukost gjorde jag 10 minuter på minitrampolin och tio sekunder hängande sprint. Nu på eftermiddagen gjorde jag tio kulstötar, av vilka den åttonde var den längsta med 6,70 meter. Således såg man ingen omedelbar effekt av 60 kg bänkpress.

Nästa helg måste sprintlöpningen gå snabbare. Således började jag idag med fem minuter på minitrampolin innan frukost och 10 sekunder hängande sprint. Jag har även promenerat mellan regnskurarna.

Idag lyckades jag faktiskt att sätta ett nytt personbästa i bänkpress med 60 kg. Det var ett vingligt lyft, där det kändes som en evighet innan stången hade nått upp, men upp kom den! Nu får det vara nog med bänkpress fram tills IVSM. Redan i kväll kör jag igång med 60 meter!

Nu var det dags igen för den gamla klassikern tre sextiometerslopp, så här sex veckor innan IVSM i Västerås 12-14 november. Jag tänkte innan att det här inte kommer att gå så snabbt. Idag har jag ju också kört bänkpress. Så här gick det:

Lopp       Tid [s]        Antal steg    Genomsnittlig steglängd [m]    Stegfrekvens [steg/s]

1               9,6              37,5               1,6                                                   3,91

2              9,5               36,5               1,64                                                3,84

3              9,4               36,5               1,64                                                3,88

Jag hade nog hoppats på någon tiondel snabbare, men nu är detta nivån att utgå från sex veckor innan IVSM. Jag kände mig inte alls stel i det första loppet, vilket man skulle kunna tro. Man kände ju att det gick snabbare för varje lopp, men således var det start från en långsam nivå. Men jag skall ned under 9 sekunder med det här sättet att mäta tiden innan IVSM!

I går gjorde jag 4 minuter 30 sekunder i 6 km/h på löpbandet och 1 minut 30 sekunder i 14 km/h. Sedan bänkpressade jag 40 kg, och därefter gjorde jag två försök att bänkpressa 60 kg. Det andra av dessa var ganska nära, men jag lyckades inte, helt enkelt. Sedan gjorde jag tre repetitioner av excentrisk bänkpress med belastningen 67 kg. Det gick bra.