Lukas 13:30

I går hoppade jag 300 hopp på studsmattan i trädgården och gick cirka 8500 steg. Sedan gjorde jag tre set om 20 repetitioner av uppkast med en 12 kg mjuk medicinboll.

I kväll kastade jag spjut och sprang 200 meter.

Först och främst kan man dra slutsatsen att jag inte skall springa hela ansatssträckan i spjutet. Halva ansatssträckan räcker. Då kastade jag i kväll 14,5 meter. Inga kast med hela ansatssträckan var längre än 13,5 meter, men det var alla med halva ansatssträckan.

200 meter kändes mycket bra i utgången av kurvan. Frågan är om jag har sprungit en bättre kurva i år. Jag mätte ingen tid, men det kändes att det gick undan. Det var månne lite stumt på slutet.

Idag hoppade jag 300 hopp på studsmattan i trädgården och gick en ganska lång promenad. I morgon får det bli 200 meter och på söndag 1500 meter. Sedan blir det vila från friidrottsgrenarna fram tills VSM i mångkamp.

Idag hoppade jag ett antal längdhopp. Först gick det inget vidare. Det kändes som att jag fick korta stegen fram till plankan för att träffa den, och det blev inte längre än 3,20 meter. Då förlängde jag ansatsen med en fot. Då fick jag till det lite bättre med 3,40, 3,50 och 3,70 meter. Men det krävdes en del hopp för att komma dit. Det var ett tag sedan jag hoppade nu. Det kommer förmodligen att krävas en ordentlig inhoppning i Ludvika för att lyckas.

Idag sprang jag tre varv av ett 1500 meterslopp för att rampa upp inför VSM i mångkamp. 1500 meter är den gren där jag har störst chans att vinna (eller förlora) mångkampspoäng. 6 min 41 sekunder, som jag hade 2019 räckte till 376 poäng. 6 minuter 20 sekunder räcker till 467 poäng och 7 minuter resulterar i 306 poäng.

Idag hade jag 5 minuter 15 sekunder på dryga 1100 meter, dvs med ett varv kvar på vår rundbana som är lite kortare än 400 meter. Det tempot är lite för lågt för att klara 6 minuter 20 sekunder. Jag behöver nog ha med mig 5 minuter, när det är ett varv kvar. Men jag tog det mycket lugnt idag för att bara lägga till fler meter i benen. Det skulle vara värdefullt för mig att få en rygg på en löpare som säkert gör 6 minuter på 1500 meter. Då kan jag hänga med så långt jag orkar och sedan kämpa mig in på 6 minuter 20 sekunder, vilket ju faktiskt skulle vara personbästa på 1500 meter också.

I kväll kastade jag knappt tio diskuskast. De flesta hamnade runt 13-14 meter, men det avslutande kastet var faktiskt 15 meter. På VSM i mångkamp i Köping 2019 lyckades jag få iväg ett kast på 15,57 meter, så vi får se vad det kan bli i Ludvika om två veckor. Jag kanske behöver en träning till innan dess?

Idag gjorde jag tre set om tre repetitioner av excentrisk bänkpress med belastningen 64 kg. Det gick bra. Jag kunde sänka stången ned till begränsningsstängerna lugnt och kontrollerat. Dagens träning måste ha tagit bra på bröstmusklerna. Det kändes verkligen att jag har blivit starkare. Nu tänkte jag ta en paus med bänkpress tills efter VSM i mångkamp. Men det kan nog också vara bra att musklerna får vila en tid. Sedan tänker jag gå vidare under hösten för att nå så högt som möjligt i bänkpressen.

I kväll kastade jag en spjuttävling i Korpen. Märkligt nog hade de 800 g spjut för M55 i stället för 700 g. Mitt längsta kast blev 14,64 meter, och det kändes väl ganska OK. Jag har nog goda möjligheter att göra i trakterna av mitt resultat från 2019 på VSM i mångkamp, 15,20. Om jag slår det, så blir det ett nytt personbästa. Det blir ytterligare en drivkraft i Ludvika.

I går skred jag till verket, gick 6 minuter på löpband i 6 km/h (som vanligt), byggde bänkpressplatsen och lyfte 40 kg (som vanligt). Sedan lade jag på 58 kg, och det tog jag enkelt. Sedan tänkte jag att jag provar också med 59 kg, men det gick inte alls, trots att jag provade två gånger.

Därefter gjorde jag excentrisk bänkpress med belastningen 64 kg i två set om tre repetitioner. Det gick bra. Jag kommer nog att behöva göra denna excentriska träning med 64 kg ordentligt för att sedan klara 59 kg. Det rullar inte direkt på med höjningar, men de kommer trots allt ganska logiskt ännu så länge efter excentrisk träning.

Idag sprang jag, som upprampning inför VSM i mångkamp, 750 meter på bana med allroundspikskor på tiden 3 minuter och 9 sekunder. Om några dagar skall jag prova att springa 1100 meter, dvs tre varv, innan jag går på 1500 meter. Sedan tänkte jag vila en dryg vecka inför VSM i mångkamp i Ludvika.