Lukas 13:30

I morse var jag på Friidrottens Hus som en generalrepetition inför IVSM. Jag sprang 400 meter med avsikten att försöka spurta sista femtio meter, oavsett hur det kändes. Antagligen tog jag det oavsiktligt lite lugnare med 34 sekunder på 200 meter för att ha krafter kvar till spurten. Då blev det ungefär samma tid som förra veckan. Men jag tycker ändå att det var bra. Den där spurten kommer att behövas, antingen för en bra tid eller en medalj på IVSM.

Idag sprang jag 60 meter med viktbyxor med 2 kg vid varje lår, omgärdat av två sprintlopp utan viktbyxor.

I kväll gjorde jag en minut sidplanka på vardera sidan med fötter och armbågar på balanskuddar.

Sedan gjorde jag åtta repetitioner åt vardera hållet med 12 kg clubbell gama cast. Det var ett tag sedan.

Idag gjorde jag ett set om tio repetitioner av benpresskast med båda benen och belastningen 80 pound = 36 kg. Det var lägre än vad jag tidigare har använt, men så här nio dagar innan IVSM ville jag inte dra på mig någon extra träningsvärk.

I går sprang jag 60 meter med viktbyxor med 2 kg vid varje lår, omgärdat av två sprintlopp utan viktbyxor.

I morse sprang jag 400 meter på träning i Friidrottens Hus. Nyckeln till framgång på IVSM är förmodligen att kunna sänka träningstiden på 400 meter, kanske till 75 sekunder. Idag nådde jag 76 sekunder efter en 200 meterspassering på 32 sekunder. Det kändes ganska stumt efter cirka 300 meter, men då hade jag ju också förmodligen sprungit redan där snabbare än på tidigare träningar. Vi får se om jag springer 400 meter nästa tisdag också. Kanske nöjer jag mig med 200 meter då för att inte tömma energilagren en gång till innan tävlingen nästa lördag.

I går gjorde jag ett set om tjugo repetitioner av bältknäböj med vardera foten på två step-up-brädor och tre 20 kg-vikter på loading pin, dvs totalt busiga 60 kg. Det gick bra, men det var förstås tungt med dessa lite djupare bältknäböj. Jag ville sondera terrängen och kolla var jag kan börja en Super Squat under mars-april.

Idag gjorde jag ett set om tjugo repetitioner av bältknäböj med belastningen 42,5 kg och vardera foten på två step-up brädors höjd. Därigenom blev det djupare bältknäböj än tidigare. Nu blir det däremot en paus fram tills IVSM. Därefter är det dags att bygga VVM-kroppen!

I går sprang jag 60 meter med viktbyxor med 2 kg vid varje lår, omgärdat av två sprintlopp utan viktbyxor.

Idag gjorde jag tre set om tio repetitioner av V-sit medicinbollskast med en 12 kg mjuk medicinboll. Syftet med denna övning är att stärka bukmusklerna och att trimma ned kroppsfettprocenten inför IVSM.