Lukas 13:30

Idag har jag gått över 6000 steg.

Sedan har jag också sprungit 400 meter, men det var ett misstag, om man främst är intresserad av goda tider och förhållanden. Det blåste kraftigt idag med 7 m/s motvind och 11 m/s i byarna på bortre långsidan. Jag tänkte att det skulle gå att ta sig igenom det, och det gjorde det väl hyfsat med cirka 35 sekunder på 200 meter, men det medförde tyvärr att mjölksyran slog till med full kraft ännu tidigare än i lördags, så då blev tiden ännu sämre, fasansfulla 87 sekunder (!). Därför måste jag ha svaga vindar och relativ värme för att genomföra dessa träningar!

Men man kan förstås också vända på det och säga att jag fick en genomkörare med nästan 200 meter med kraftigt mjölksyrepåslag. Jag fantiserade om att jag tog ut stegen och utförde armrörelserna bra på upploppet, men det såg på filmen ut som en mycket gammal, trött och sliten löpare som kom där…

Men jag har bestämt mig för att träna ofta och mycket på 400 meter, och då måste jag ju tillåta mig åtminstone två träningar i veckan. Med regnprognos de kommande två dagarna blev det trots allt mitt val att springa idag. Låt oss låtsas som att tiden och upplevelsen under sommaren åtminstone inte kan bli sämre än idag…

Idag har jag gått mer än 7000 steg.

Idag har jag också gjort 15 repetitioner av 16 kg clubbell swing and clean, 20 repetitioner med respektive orientering av biceps curl med 10 kg clubbell och 20 repetitioner av golvpress med en 11 kg hantel i vardera handen. 16 kg clubbell swing and clean var återigen brutalt jobbigt, och jag stannade på 15 repetitioner för att inte helt knäcka mig inför de andra övningarna.

Jag hoppade minitrampolin i 20 minuter innan frukost.

Sedan, nu på eftermiddagen, tog jag mig för att springa 400 meter för första gången på några år. Jag filmade loppet, och tiden blev inte särskilt imponerande. Men jag tog det medvetet lugnt för att ha en tid som jag kan slå nästa gång. Det blev 79 sekunder, och jag tror att jag kan slå den tiden med åtminstone tio sekunder. Jag sprang idag i långärmat och med långbyxor och det var kanske 12 grader i luften men ingen stark vind. Nu tog jag det lugnt från ungefär 150 meter och in i mål. Jag hade en joggingmotionär framför mig på banan utanför, så det var åtminstone roligt att dra förbi honom. Jag blev lite trött i bortre kurvan och jag hade ett rejält mjölksyrepåslag på upploppet. Men det är ju så jag tränar numera, sedan denna veckan! Jag kör ganska hårt med laktatpåslag helt enkelt, på liknande sätt som när jag kör 20 repetitioner av biceps eller tricepsträning.

I morse gjorde jag 20 minuter på minitrampolin innan frukost.

Sedan gjorde jag 20 repetitioner av golvpress med två 10 kg hantlar följt av 20 repetitioner av clubbell biceps curl med 9 kg clubbell och två orienteringar. En 9 kg clubbell bestod av en 8 kg clubbell + ett 1 kg armledsvikt runt om.

Idag har jag gått en promenad och gjort 15 repetitioner av 16 kg swing and clean clubbells samt 20 repetitioner med den tyngsta delen i respektive hand av 8 kg clubbells biceps curls. Nu några timmar senare känner jag inte av mycket träningsvärk, så, som vanligt, verkar min kropp ha vant sig ganska snabbt.

Idag har jag nöjt mig med en promenad efter gårdagens stenhårda träning med 20 repetitioner av 16 kg swing and clean clubbells och 8 kg biceps curl clubbells med två orienteringar. Jag kan lugnt säga att har haft ganska rejäl träningsvärk idag, särskilt i biceps, där jag tidigare har haft mycket svårt att känna av träning. Jag har mer haft träningsvärk i biceps muskelfästen, men idag har den de facto varit i själva bicepsmusklerna. Jag har också känt av rumpmuskler och lårmuskler, men biceps har känts av mest, vilket aldrig har hänt förut, nu cirka 30 timmar efter träningen.

Idag har jag hoppat i 20 minuter på minitrampolin innan frukost.

Med clubbells genomförde jag någonting nytt. Jag gjorde 20 repetitioner av clubbells biceps curls med båda armarna och vände sedan på 8 kg clubbell och gjorde 20 repetitioner till. Där kommer den största belastningen på den arm som håller den tyngsta delen av clubbell (förstås), men det att man håller med den andra handen ökar förstås stabiliteten, vilket jag tyckte behövdes för 20 repetitioner. Jag avsåg också att göra 20 repetitioner av clubbell swing and clean med 16 kg clubbell, men det var fruktansvärt tungt. Därför gav jag upp efter 18 repetitioner. Jag kom upp i en mycket kraftig andning, och det gick helt enkelt inte att få ut fler repetitioner. Idén med 20 repetitioner är att komma in i ett laktattillstånd, lite som när man springer 400 meter. Det gjorde jag definitivt för swing and clean, men inte för biceps curls. Där kan jag nog höja till 10 kg.

Innan frukost hoppade jag 20 minuter på minitrampolin.

På kvällen hoppade jag sedan åtta stående längdhopp, där 1,85 meter blev det längsta och övriga blev 1,80 meter.

Sedan gjorde jag 8 repetitioner av gamma cast åt båda hållen med 4 kg clubbell. 2 set om 8 repetitioner av swing and clean med 16 kg clubbell, 8 repetitioner av side swing and clean åt båda hållen med 8 kg clubbell och 4 repetitioner med vardera arm och respektive oritenteringar av clubbell biceps curls.

Idag gjorde jag 20 minuter på minitrampolin innan frukost. Därefter vägde jag 68,7 kg och hade 15,7% kroppsfett.

Idag har jag gått mer än 10000 steg.

I kväll genomförde jag för första gången sex set om 20 repetitioner av liggande medicinbollskast med en 8 kg mjuk medicinboll.

Idag gjorde jag åtta stående längdhopp utomhus. Alla (!) åtta hoppen blev 1,80 meter långa. Jag behöver ta med plasthäcken för att garantera lite mer höjd på hoppen. Jag borde ändå kunna få på 1,90 meter, även om jag egentligen hoppas på ännu bättre. Men just nu verkar 1,80 meter vara det som gäller…