Lukas 13:30

I morse mätte jag upp 18,3% fett innan frukost (15,2% i går kväll), och då gjorde jag ingen träning innan frukost. Jag ville se under ett dygn hur fettprocenten utvecklade sig utan träning innan frukost. Sedan har jag fortsatt med promenader under dagen.

På eftermiddagen gjorde jag två set om två repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 42,5 kg och sedan en repetition på den nya personbästanivån 52 kg. Den gick bra, men det var tungt. En överraskande upptäckt var att jag hade genomfört dagens pass i vanliga träningsskor och inte i mina lyftarskor(!).

Idag har jag återigen gått mer än 10 000 steg. Jag har också hoppat tio stående längdhopp. Tyvärr blev inget av dem längre än 1,80 meter. Jag har ju under senare tid alltid brukat få till ett 1,90 meter hopp mot slutet. Det var därför jag förlängde från sex till åtta till tio hopp, men det ville sig ändå inte. Jag tänkte att jag nu, med hängvändningar med större belastning och en kropp med lägre fettprocent, borde kunna hoppa längre, men idag blev det i alla fall inte så. Nästa helg skall jag lägga in sprint.

I går gjorde jag fyra repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 42,5 kg. Sedan gjorde jag en repetition med belastningen 51,5 kg. Dock hade jag ett misslyckat försök innan dess. Öht kändes det tyngre i går vid alla belastningar om man jämför med i tisdags.

Under de senaste dagarna har jag fortsatt med 20 minuter minitrampolin innan frukost. I morse uppmätte jag 16,5% kroppsfett, vilket var det lägst någonsin innan frukost. Jag har också gått 10 000 steg per dag varje dag. Det har ibland varit svårt att få ihop. Ofta får man ta en kvällspromenad med enda syftet att nå upp till 10 000 steg. Men det är väl också det som ger resultat. I går kväll uppmätte jag 15,2% kroppsfett. Under natten omvandlar ju kroppen kolhydrater till fett, vilket successivt förbränns under dagen. Genom att äta och dricka, så ökar ju vikten under dagarna, men den gå å andra sidan ned under natten. Det som är glädjande är att andelen muskler i kroppen ökar. Det finns en chans! Jag siktar på sprintlöpning nästa fredag.

Varje dag har jag också gjort tvåhands swing med cleans, sido-swing med cleans och barbarknäböj med min 3,7 kg tunga pahlavandle.

Jag gjorde idag fyra repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 42,5 kg och en repetition av övningen med belastningen 51 kg. Det gick ganska enkelt, faktiskt, och det kan betyda att mina bältknäböj upp till 80 kg har betalat sig med lite mer benstyrka. Men jag kommer hursomhelst att fortsätta öka konservativt.

Idag laddade jag min 2 liters petflaska med sandningsgrus, och hela min pahlavandle kom då att väga 3,7 kg, vilket ju verkar rimligt med tanke på att sandningsgrus skall ha en densitet på cirka 1,6 g/cm3. Man märker då att träningen handlar mer om styrka och mindre om kondition och rytm. Man kan göra övningarna på ett liknande sätt som för sk club bells med två händer, även om de då brukar ha ännu tyngre klubbor. Men 3,7 kg räcker bra för mig just nu. Här är ett exempel från Internet på hur det kan se ut:

https://www.youtube.com/watch?v=c1LdlS1_kdg

Idag gick jag också mer än 10 000 steg för fjärde dagen i rad.

De två senaste dagarna har jag hoppat på minitrampolin innan frukost, i går i 15 minuter och 20 minuter idag. Idag uppmätte jag 17,3% kroppsfett innan frukost, vilket förmodligen är det lägsta värdet som jag har uppmätt någonsin innan frukost. Kroppen omvandlar ju kolhydrater till fett under natten, och sedan minskar fettprocenten under dagen. Traditionellt har jag legat på 20% på morgonen och ned mot 17% på kvällen. Målsättningen är att nå 15% kroppsfett innan frukost. Det skulle ge cirka 3,5 kg mindre fett i sprintloppen, vilket ju känns som en onödig börda att bära (och vilken de flesta andra veteraner inte bär).

Jag har också gått mer än 10000 steg under de tre senaste dagarna. Dessutom har jag nu kopplat en 2 liters petflaska till mina pahlavandle-handtag, vilket ger 2,5 kg Indian club. Det tar ett tag att tömma ännu en flaska… Jag skall också testa att fylla en 2 liters flaska med sand/grus för att ytterligare öka vikten.

Idag gjorde jag landmine bältknäböj med först 57,5 kg och sedan med 80 kg. Det gick bra. Det kändes bra också inför mina fortsatta tvåhands landmine hängvändningar.

Jag gick också >5000 steg innan frukost och tog dessutom ännu en promenad för att komma över 10000 steg. Jag har också gjort pahlavandle, liggande rörelse i sidled på golvet för magmusklerna, två gånger fram och tillbaka. Jag hoppade också tio minuter på minitrampolin.

Idag gick jag >5000 steg innan frukost. Därmed har jag gjort kettlebell bottoms up hängvändningar, motionscykel i två dagar, pahlavandle och promenad på >5000 steg under fem dagar innan frukost. Jag gjorde också 3 set om 20 sekunder av battleropes under den promenaden. Med en annan promenad under dagen och en del annat gående hamnade jag över 10000 steg (cirka 12000) under dagen. Jag gjorde också lite Indian clubs med mina 1 kg pahlavandle under dagen.

I går fick jag min nya 15 kg viktskiva, så idag var det bara att köra!

Jag gjorde landmine bältknäböj med 57,5 kg, 75 kg och 77,5 kg. Det gick bra. Kanske kan jag göra ett försök på 80 kg till helgen. Om jag klarar 80 kg i landmine bältknäböj, så borde jag väl ändå klara 55 kg i tvåhands landmine hängvändningar?

I förrgår och i går körde jag 15 respektive 30 minuter motionscykel på mycket lågt motstånd innan frukost. Det var jobbigt! I morse kände jag också en lätt smärta i vänster knä, så jag avstod från motionscykel idag. I stället körde jag några mycket grundläggande övningar med Indian clubs i 20 minuter. I går fick jag mina två Pahlavandle, som är plasthandtag, i vilka man kan stoppa in en 370 g vikt och sedan ansluta till en petflaska, där korken normalt brukar sitta. Jag använde nu en 0,5 liter petflaska med vatten, och då väger mina Pahlavandle 987 g, dvs i stort sett 1 kg.

Jag gjorde fem olika övningar i fem set om 25 repetitioner. Indian clubs belastar framför allt axlar, underarmar och magmuskler och är ju en lättare övning, men under 20 minuter blir man ändå ganska genomtränad. Jag tycker att den passade ganska bra för träning innan frukost, då man ju inte skall träna för hårt.

Idag gjorde jag för första gången ett träningspass innan frukost. Idén är att fettförbränningen skall vara mer effektiv i den träningen än när man nyligen har stoppat i sig någonting som kroppen kan börja med att förbränna i stället för det lagrade fettet.

Jag tänkte variera, så att jag kör olika saker på morgnarna. Idag gjorde jag hängvändningar med 8 kg kettlebell i en hand åt gången som inleddes med fyra swings och avslutades med en bottoms up clean, dvs hängvändning. Här gjorde jag tio repetitioner med respektive hand, dvs totalt 80 swings och 20 cleans.

Sedan gjorde jag två repetitioner av landmine bältknäböj med belastningarna 72,5 respektive 75 kg. Sedan hoppade jag två minuter på minitrampolin. Min konstruktion för att hålla landmineväxeln fungerar inte för 75 kg och högre. Därför har jag beställt ännu en 15 kg viktskiva. Då skall jag kunna göra denna övning upp till cirka 90 kg. Nu tar det några veckor innan jag får den viktskivan, så jag får nöja mig med landmine hängvändningar under tiden. Målet är förstås hela tiden att jag skall kunna bryta igenom min nuvarande platå strax över 50 kg i landmine hängvändningar. Förhoppningsvis leder det också till att jag bryter igenom platån 9 sekunder på 60 meter!