Lukas 13:30

Idag tog jag en kort promenad.

Jag har också kört 3 minuter med vibrerande hantlar, tio sekunder hängande sprint, 15 repetitioner av 8 kg clubbells gamma cast och några repetitioner av enhands armhävningar med handen på en 8 kg mjuk medicinboll. På det sättet blir det ju en inte lika stor kraftkomposant från kroppstyngden, och det går faktiskt att genomföra dessa enhands armhävningar, även om de inte görs med så stor amplitud, både med höger och vänster hand. Jag har aldrig testat dem tidigare, eftersom jag inte har haft tillgång till någon egen mjuk medicinboll.

I går och idag har jag gjort 20 minuter på minitrampolin innan frukost.

I går gjorde jag 20 repetitioner av 16 kg clubbells swing and clean. Jag gjorde också 8 repetitioner av 8 kg clubbells gamma cast och 20 repetitioner med respektive orientering av clubbells curl och 10 repetitioner med respektive hand av 10 kg kettlebell curl med kettelbell i handflatan.

Idag har jag gjort 6 set om 20 repetitioner av liggande uppkast med 12 kg mjuk medicinboll.

I förrgår sprang jag 200 meter, och det såg riktigt bra ut. Tiden låg runt 30 sekunder. Jag gjorde en bra kurva följt av ett lite stumt upplopp.

I går hoppade jag åtta längdhopp. Hopp 2 till 7 var alla 3,60 meter långa. Men flera av dessa hopp gjordes med rejält undertramp, så de låg i längd nära 4 meter. Därför skall jag nog inte göra så mycket mer specifik friidrottsträning innan helgen och tisdag, då det är

lördag: 100 meter

söndag: 200 meter, längdhopp

tisdag: 100 meter, längdhopp och kanske kulstötning

Jag har också fått min nya 12 kg tunga mjuka medicinboll. Den är tung! I morse gjorde jag 3 set om 20 repetitioner av liggande uppkast och 2 set om 20 repetitioner av stående uppkast med framför allt biceps. Det var tufft! Om jag inte blir starkare i överkroppen av denna övning, så går det inte…!

Under de senaste dagarna har jag gjort 8 repetitioner av 8 kg clubbell gamma cast flera gånger.

Till helgen planerar jag att friidrottsträna utomhus. Nästa helg blir det tävling på IFK Göteborg Challenge. Jag har anmält mig till 100 meter, 200 meter och längdhopp. 400 meter är ju, som synes, ännu inte moget för tävling. Det kanske inte de andra grenarna är heller, men jag får väl ha realistiska förväntningar.

Under de senaste dagarna har jag gjort 20 repetitioner av 16 kg clubbells swing and clean för första gången. Det var enormt jobbigt! Jag har också gjort 8 repetitioner av 4 kg clubbells gamma cast flera gånger.

I går gjorde jag 6 set om 20 repetitioner av liggande uppkast med 10 kg medicinboll och 3 set om 20 repetitioner av stående uppkast med 10 kg medicinboll.

Idag hoppade jag 300 hopp på studsmattan i trädgården.

Idag gjorde jag 19 repetitioner av 16 kg clubbells swing and clean. Det var ogudaktigt jobbigt! Det kunde nästan ha räckt för dagen redan där, men jag fyllde på med 3 repetitioner av 10 kg clubbells gamma cast efter en tio minuters paus.

Idag tog jag en promenad på några km. Sedan gjorde jag 8 repetitioner av gamma cast med först en 4 kg och sedan en 8 kg clubbell.

Idag har jag gjort 3 set om 20 repetitioner av liggande uppkast (triceps och bröstmuskler) med 10 kg mjuk medicinboll (8 kg medicinboll med två 1 kg viktmanschetter fastspända + extra remmar för att hålla dem på plats).

Sedan gjorde jag 8 repetitioner av gamma cast åt båda hållen med 4 kg clubbell. Jag testade också 3 repetitioner av gamma cast åt båda hållen med 8 kg clubbell.

Jag tog också en promenad på några km.

Idag testade jag också sex stötar med 6 kg kula för att se om jag faktiskt hade blivit starkare. I går bar jag runt lite däck med fälgar, och jag tyckte att de kändes lättare än vanligt. Men kulstötningen såg nästan ut som vanligt med alla stötar mellan 6 och 7 meter och den längsta på 6,70 meter.

Jag har nu beställt en 12 kg medicinboll. Om jag inte efter att ha tränat med den i ett antal månader faktiskt förbättrar mina kast inom friidrotten, så är det bara att lägga ned de grenarna. Om jag skulle delta i exempelvis mångkamp någon gång, så får man bara göra sitt bästa i grenarna utan hopp om förbättring.

Idag har jag gjort 3 set om 20 repetitioner av respektive stående uppkast (biceps) med 10 kg mjuk medicinboll (8 kg medicinboll med två 1 kg viktmanschetter fastspända + extra remmar för att hålla dem på plats) och liggande uppkast (triceps och bröstmuskler) med samma 10 kg mjuka medicinboll.

Sedan gjorde jag 8 repetitioner av gamma cast åt båda hållen med 4 kg clubbell.