Lukas 13:30

Idag har jag gjort 2 set om 15 repetitioner av Clubbells gamma cast med 8 kg Clubbell och 8 repetitioner av Clubbell gamma cast med 10 kg Clubbell.

Jag börjar lite smått att sikta mot kulstötning på En midsommarnattsdröm i Lerum 23 juni. Där har de veterangrenar, vilket är nödvändigt för att få stöta med 6 kg kula. 7,25 meter i korpen var ju ett PB som ingav ett visst hopp inför sommaren. 8 meter innan sommarens slut (det är roligare att stöta med den till volymen något mer gripbara utomhuskulan) skulle vara riktigt roligt!

Idag gjorde jag 3 set om 20 repetitioner av liggande medicinbollskast med 12 kg mjuk medicinboll. Jag gjorde också ett set om 20 repetitioner av stående medicinbollskast med 12 kg mjuk medicinboll.

Idag tävlade jag i Friidrottskorpen. Den första grenen var 100 meter. Det blev 14,73 sekunder med manuell tidtagning, och därmed i samma härad som i lördags. Längdhoppet blev något sämre än i söndags med 3,58 meter som längst.

Kulstötningen blev en märklig tävling. I den första stöten fick jag till 6,23 meter. Det följdes av 6,38 meter och 6,32 meter. Då hann man tänka att detta nog inte skulle bli någonting speciellt. Men i den fjärde stöten slog jag till med 7,25 meter, och nytt personbästa med 13 cm! Jag försökte få upp stöten, jämfört med de första tre stötarna, och det betalade sig direkt. Sedan avslutade jag med 6,63 meter respektive 6,13 meter.

https://www.facebook.com/Friidrottskorpen-959574594077447/

Jag har haft en märklig utveckling i kulstötning. Under 2018 höjde jag mitt personbästa från 5,67 meter via flera resultat mellan 6 och 7 meter till 7,12 meter i slutet av juli. Den enda träning som jag gjorde då var armhävningar med handklapp och bröstpresskast. Sedan gjorde jag några ”seriösa” satsningar på bänkpress och kulstötning med en successivt tyngre kula, men det gav inte någon ökning på tävling förrän idag. Dagens tävling har ju föregåtts av liggande medicinbollskast med mjuk och tung medicinboll, och kanske är det den explosiva träningen som faktiskt har givit resultat? Efter liggande medicinbollskast med 12 kg mjuk medicinboll var det ju tydligt att jag fick muskeltillväxt för första gången på många år i överarmarna. Kanske har jag hittat någonting här?

Här är en resultatsammanställning från IFK Göteborg Challenge i helgen:

Man kommer ju knappast annat än sist, om man deltar i tävlingar, där man är nästan fyra gånger så gammal som de andra deltagarna. Men tävlingserfarenheterna är viktiga. Sådana små försmädelser som att komma sist får man leva med. Man får ta de chanser som finns att tävla under goda förhållanden.

Alla resultat från tävlingen finns på https://www.trackandfield.se/resultat/2021/210605_06.htm

Idag fortsatte IFK Göteborg Challenge. Jag deltog i längdhopp, där det längsta hoppet kom i första försöket med 3,86 meter. Det andra hoppet var riktigt långt, över 4 meter, men det var övertramp. Tyvärr var vi bara tre deltagare inalles, så det blev ett slags strömhopp med mycket täta hopp, och då mattades samtliga efterhand. Men 3,86 meter är faktiskt det näst längsta längdhopp som jag har gjort på tävling som veteran.

Jag tyckte att 200 meter kändes ganska bra, men tiden blev mediokra 31,01 sekunder. Det är inte lätt att göra ett sådant lopp bakom löpare som ligger runt 25 sekunder. Man måste kämpa på i tomme. Det är lättare om man har löpare som springer skuldra mot skuldra.

Som helhet var jag dock ganska nöjd med premiärhelgen. Både 100 meter och längdhopp gav ganska bra resultat, och 200 metersloppet kändes trots allt ganska bra. Nu går friidrottsveckan vidare med friidrottskorpen på tisdag med 100 meter, längdhopp och kanske kulstötning. Sedan blir det 200 meter och längdhopp på lördag i Sävedalsspelen.

Idag sprang jag 100 meter i IFK Göteborg Challenge. Det var ett blandat fält med M och P17. Man förstod redan från början att de andra skulle springa snabbare än jag, och så blev det också. Avståndet var redan etablerat efter 30 meter, men jag kände att jag gjorde ett ganska bra lopp efter det. Det var 24 grader varmt och vindstilla. Musklerna var varma. Tiden blev 14,83 sekunder, vilket var bättre än vad jag gjorde i något hundrameterslopp förra året.

Idag tog jag en kort promenad.

Jag har också kört 3 minuter med vibrerande hantlar, tio sekunder hängande sprint, 15 repetitioner av 8 kg clubbells gamma cast och några repetitioner av enhands armhävningar med handen på en 8 kg mjuk medicinboll. På det sättet blir det ju en inte lika stor kraftkomposant från kroppstyngden, och det går faktiskt att genomföra dessa enhands armhävningar, även om de inte görs med så stor amplitud, både med höger och vänster hand. Jag har aldrig testat dem tidigare, eftersom jag inte har haft tillgång till någon egen mjuk medicinboll.

I går och idag har jag gjort 20 minuter på minitrampolin innan frukost.

I går gjorde jag 20 repetitioner av 16 kg clubbells swing and clean. Jag gjorde också 8 repetitioner av 8 kg clubbells gamma cast och 20 repetitioner med respektive orientering av clubbells curl och 10 repetitioner med respektive hand av 10 kg kettlebell curl med kettelbell i handflatan.

Idag har jag gjort 6 set om 20 repetitioner av liggande uppkast med 12 kg mjuk medicinboll.

I förrgår sprang jag 200 meter, och det såg riktigt bra ut. Tiden låg runt 30 sekunder. Jag gjorde en bra kurva följt av ett lite stumt upplopp.

I går hoppade jag åtta längdhopp. Hopp 2 till 7 var alla 3,60 meter långa. Men flera av dessa hopp gjordes med rejält undertramp, så de låg i längd nära 4 meter. Därför skall jag nog inte göra så mycket mer specifik friidrottsträning innan helgen och tisdag, då det är

lördag: 100 meter

söndag: 200 meter, längdhopp

tisdag: 100 meter, längdhopp och kanske kulstötning

Jag har också fått min nya 12 kg tunga mjuka medicinboll. Den är tung! I morse gjorde jag 3 set om 20 repetitioner av liggande uppkast och 2 set om 20 repetitioner av stående uppkast med framför allt biceps. Det var tufft! Om jag inte blir starkare i överkroppen av denna övning, så går det inte…!

Under de senaste dagarna har jag gjort 8 repetitioner av 8 kg clubbell gamma cast flera gånger.

Till helgen planerar jag att friidrottsträna utomhus. Nästa helg blir det tävling på IFK Göteborg Challenge. Jag har anmält mig till 100 meter, 200 meter och längdhopp. 400 meter är ju, som synes, ännu inte moget för tävling. Det kanske inte de andra grenarna är heller, men jag får väl ha realistiska förväntningar.