Idag tog jag en kort promenad på 15 minuter i spöregn och gjorde sidledsförflyttning mha magmusklerna enligt denna länk:
https://friidrottskanalen.solidtango.com/video/lucka-5-adventskalendern?fbclid=IwAR1wZVJhh727HIkqLDwyjT6tPnQfl4hVdHr1B2MLGzHI3m-pG63UpCEKUfM
Det var tufft.
Idag tog jag en promenad på 30 minuter.
Sedan gjorde jag två set om tre repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 40 kg. Därefter gjorde jag en repetition av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 50 kg. Jag spelade in en film med denna sista repetition. Där framgår det att det tog 0,67 sekunder från bottenläget upp tills jag fångar stången i det övre läget:
Det var lite busigt av mig att hoppa över belastningen 49,5 kg, men jag kände mig redo för den jämna vikten idag. Det gick också lätt. Jag känner en helt annan styrka i armarna och överkroppen efter skidåkningen. En observation från filmen är att jag numera har lagt mig till med inte bara hängvändningar utan också ”svängvändningar”, där jag svingar stången upp och ned och tar sats för att klara övningen. Det är nog inte riktigt grundtanken, så det får jag nog jobba bort.
Jag har nu tänkt att under några träningsdagar stanna på denna belastning för att vara helt säker på att kunna göra den utan problem. Det skall jag nu göra ett antal gånger framöver.
Idag förlängde jag min skidåkning med ytterligare några km. Det kändes bra, även om snön nu var borta eller förvandlad till is i några partier. Vi får se om det kan bli fortsatt skidåkning i morgon. Det är regn i prognoserna och varmare temperaturer.
Idag gjorde jag två set om tre repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 39 kg. Därefter gjorde jag en repetition av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 49 kg. Det märkliga var att jag hade problem med denna övning för två dagar sedan, men idag, med 0,5 kg extra var det visserligen tungt, men det kändes som att jag hade full kontroll. Det gör ju att man funderar på om skidåkningen kan ha varit bra, men det borde inte ha gått att bygga särskilt mycket muskler mha skidåkning på två dagar… Hursomhelst, så känns det som att det går att se fram emot 50 kg med tillförsikt.
Idag förlängde jag skidturen något och åkte 6 km. Det var fint underlag, men på några ställen var snön borta. Speciellt jobbigt blir det ju, när det inte finns någon snö i eller i slutet av en nedförsbacke. Då blev jag tvungen att lägga mig en gång i ett ”kontrollerat fall”. Det finns bara spår på några få ställen.
Idag åkte jag 3 km skidor. Det var jobbigt! Men jag åkte inte på Skidome, så här under pandemin, utan på en löpslinga hemmavid. Det var först uppåt, sedan platt och på slutet nedför och hela vägen ospårat. Därför var det mycket jobbigare än motsvarande sträcka i Skidome. Längdmässigt motsvarade det väl 2,5 varv i Skidome, men själva jobbet var nog i paritet med det dubbla. Jag skall åka skidor så länge snön ligger kvar. Skidåkningen har tidigare givit mig en bra fettförbränning och allmän träning av kroppen.
I kväll gjorde jag två set om tre repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 38,5 kg. Därefter gjorde jag en repetition av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 48,5 kg.
Det var mycket tufft att klara av 48,5 kg. Jag fick ta om försöket en gång, och även då jag klarade det kändes det mycket tungt och stumt. Frågan är om det kommer att räcka fram tills 50 kg. Det är det att högerarmen måste komma i ett underifrångrepp för att fånga stången. Det är då 48,5 kg, men vikten kommer också med en viss hastighet. Kanske måste jag också träna armarna för att kunna komma vidare. Vi får se!
Under tuffa förutsättningar, -2 grader och flera lager kläder, handskar och mössa, hoppade jag sex stående längdhopp utomhus idag. Det blev två hopp på 1,90 meter, ett hopp på 1,85 meter, två hopp på 1,80 meter och ett hopp på 1,70 meter.
Det är ju svårt att veta, men om jag hade haft tillgång till längdhoppsgrop inomhus idag, så hade det nog funnits möjligheter till att hoppa två meter. Efter sex hopp kände jag mig så stel och kall, så jag skyndade mig att avbryta. Det var heller ingen större nytta med att vila mellan hoppen. Det var speciellt kallt om händerna och i ansiktet. Jag höll benen varma, men då hade jag också både ett underställ och långa träningsoverallsbyxor på.
Jag tog chansen att hoppa just nu på morgonen, eftersom det är prognos om snö ungefär ett dygn framåt. Det kan bli ännu svårare, för att inte säga omöjligt, att friidrotta utomhus framöver, annat än som tex joggning bara för att hålla igång kroppen.
Idag tog jag en 4,5 km lång promenad och gjorde tre set om tio repetitioner av tvåhands knästående kettlebell hängvändningar med 16 kg kettlebell.
Idag har jag tagit en halvtimmas promenad. Därefter har jag gjort två set om tre repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 38 kg. Sedan gjorde jag en repetition av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 48 kg.
Innan jag började med dagens hängvändningar testade jag att lyfta upp landmine-stången med 70 kg, vilken var kvar sedan landmine bältknäböj i lördags. Det var brutalt jobbigt! Jag har alltså lyft stången med bälte och gjort tre repetitioner av knäböj, men att lyfta den genom att hålla den med armarna är naturligtvis tuffare. Men det är ju det här som är finessen med att höja med 0,5 kg varje gång. Det vore omöjligt att höja med 22,5 kg på en gång, men 0,5 kg är ju så lite, så det borde alltid gå.
Men i det korta perspektivet kommer jag att var mycket nöjd, om jag når 50 kg i hängvändningarna. Jag räknar inte med att 70 kg kommer i en handvändning. Det krävs ett långt och tålmodigt arbete för det.