Benpresskast, rask promenad på löpband, hex bar bänkpress i power rack, 46 kg, bröstpresskast med maskin och medicinboll
Idag har jag gjort
3 set om 5 repetitioner av benpresskast, 120 kg
5 minuter löpband, 6 km/h
3 set om 5 repetitioner av hex bar bänkpress i power rack med belastningen 46 kg
3 set om 5 repetitioner av bröstpresskast i maskin, 55 kg
2 set om 25 repetitioner av bröstpresskast med medicinboll, 6 kg
Jag filmade ett set av den sistnämnda övningen:
Det gick bra att öka bänkpressen till 46 kg. Min tanke just nu är att öka med ett kg per vecka. Man kan också se att jag har lagt tillbaka många explosiva övningar. Det blev en verklig tankeställare, när jag inte klarade 9 meter med en 3,25 kg kula. Uppenbarligen är det så, att en stark bänkpress är bra för kulstötning, men själva bänkpressträningen rekryterar inga snabba muskelfibrer. Jag tror att de explosiva övningarna är bra, både för kulstötningen och bänkpressen.