Bänkpresskast i Smithmaskin
I kväll gjorde jag
5 minuter löpband, 6 km/h
3 set om 5 repetitioner av bänkpresskast i Smithmaskin, 37 kg
6 minuter löpband, 6 km/h
Jag hittade ett gym med Smithmaskin med motvikt, vilket hade en gratis provvecka denna vecka. Först värmde jag upp lite grand och testade med bara stången (7 kg) och sedan med två 10 kg vikter (totalt 27 kg). Då kände jag att övningen skulle vara genomförbar.
Sedan gjorde jag sekvensen ovan. När jag nu efteråt känner effekten i armarna, bröstet och axlarna, så förstår man att detta är något extra. Vi får se. Jag skall göra denna träning en gång till och sedan köra kulstötning. Men mycket tyder redan nu på att detta är den mest effektiva styrketräningen för kulstötning.
Man har ju redan kunnat ana i mitt fall med förmodligen begränsade mängder snabba muskelfibrer att vanlig bänkpressträning nästan gör mig sämre i kulstötningen. Det är nog inget tvivel om att det är bra att öka sin bänkpress för kulstötning, men det är denna explosiva träning som ger mätbara positiva resultat i själva kulstötningen.
Nu kanske jag tog i lite väl mycket vad gäller belastningen. Det står mycket på Internet om 30-50% av 1RM i bänkpress. Eftersom jag just nu ligger på 46 kg i hex bar bänkpress i power rack, så kan 37 kg bänkpresskast i Smithmaskin vara lite för mycket. Å andra sidan kändes inte belastningen betungande. Jag fick kanske inte iväg stången särskilt högt, men nu var det ju också en testgång och mycket folk i gymmet, så jag får successivt utveckla denna träning. Vi får också se där hur det artar sig under de kommande dagarna.