Lukas 13:30

Jag räknade stegen för alla deltagare i Mvet 200 meter i Sävedalsspelen:

Löpare   Tid [s]  Antal steg  Genomsnittlig steglängd [m]  Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

Raul       25,54   111             1,80                                        4,34

Lars       27,34    111            1,80                                         4,06

Per Joel 29,09    113             1,77                                        3,88

Martin   32,43    117             1,71                                        3,61

Det finns, som synes, en hel del förbättringspotential!

Nu i kväll gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 10 kg kettlebell crush curls.

Idag deltog jag i Mvet 200 meter på Sävedalsspelen. Här är en film med mig på bana 6:

200 meter Mvet, Sävedalsspelen 2025-06-01

Vinden är otillåtna +2,7 m/s, så inga tider räknas som säsongs- eller personbästa. Jag vinglar till i starten och tappar säkert minst en halv sekund där. Men därefter gör jag faktiskt en OK insats. Jag tar 117 steg (1,71 m/steg och 3,61 steg/sekund i genomsnitt) och jobbar på bra med knäna och armarna. Jag hänger inte på Per Joel Andersson, vilket ju borde ha varit min enda strategi med tanke på att jag hade honom utanför mig och skulle vara chanslös mot Diechle och Peixoto, men det var svårt med tanke på vinglandet i starten och att jag inte är ikapp formmässigt ännu.

I början av veckan var jag lite påverkad av vinden på Slottsskogsvallen som gav en viss heshet och genomförde mest promenader och en och annan minitrampolinövning.

Idag sprang jag så 100 meter på Sävedalsspelen. Det blev ett uselt resultat med 15,75 sekunder i -1,4 m/s. Det var alltså sju hundradelar sämre än i säsongspremiären på Björlandavallen.

Lite överraskande, efter en vecka med kroppsfettprocenter på 20-22%, så mätte jag i kväll 19,4%. Sprintlöpning är verkligen bra för fettförbränning, men det går ju inte att springa en tävlingshundring per dag.

Idag sprang jag 200 meter på ett kallt och blåsigt Slottsskogsvallen. Jag filmade inte. Jag ville bara ha gjort det.

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av knästående kettlebell crush curls, de första två seten med 8 kg kettlebell och det tredje setet med 10 kg kettlebell.

Sedan gjorde jag 10 minuter på minitrapolin.

I går gjorde jag två pass om 10 minuter minitrampolin.

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 10 kg kettlebell crush curls och ett set om åtta repetitioner av 12 kg kettlebell crush curls.

I morse gjorde jag 20 V-sit medicinbollskast med 12 kg mjuk medicinboll och mätte 84 cm i midjemått. Idag gjorde jag 2:1 Preacher curl och hantelpress, 5 repetitioner med respektive arm med 10 kg hantel. I kväll gjorde jag 10 minuter på minitrampolin. Jag uppmätte sedan 18,8% kroppsfett.

Idag gjorde jag 10 minuter på minitrampolin på morgon och kväll. Efter det uppmätte jag kroppsfettet till 18,7%.

Däremellan gjorde jag excentriska 2:1 Preacher curl och hantelpress i tre repetitioner med respektive arm med 10 kg hantel.

Idag sprang jag 100 meter på träning och filmade loppet i Lerum. Tyvärr var det ett eluttag i vägen som hindrade kameran från att se mina ben under de första tio stegen, och därför blev det oklart hur många steg jag tog. Men tiden blev cirka 15,5 sekunder. Det kändes ganska bra när jag sprang, men det var också stark vind, snett bakifrån.

Sedan gjorde jag 10 minuter på minitrampolin och uppmätte därefter mitt kroppsfett till 18,5%. Jag tror att det bara är att jobba vidare på detta sätt. Jag kommer nog inte att springa på 15 sekunder redan på McDonaldsspelen i Trollhättan nästa söndag, men förhoppningsvis kommer jag att göra det senare under sommaren. Var jag slutligen hamnar tidsmässigt har förstås också tydligt samband med väder, motstånd och andra förutsättningar i sommarens lopp.