BloggProffs

IVSM i Varberg, 400 meter och 200 meter

mars 4th, 2024

I helgen deltog jag i IVSM i Varberg i M60 400 meter och 200 meter. Resultaten var väl OK med säsongsbästa med 1:13.18 på 400 meter och 31.02 sekunder på 200 meter. Jag kom femma av sju startande svenskar i respektive gren.

Men det jag saknade från min egen sida var lite mer opolerad buslöpning. Alla säger att det ser ut som att jag har ett så fint löpsteg och att det ser bra ut. Det gör det, men jag måste blåsa på ännu hårdare på själva tävlingarna för att nå fram till medaljer. Nu hade personbästa som veteran behövts på både 400 meter och 200 meter, men marginalen var inte så stor.

På 400 meter kom jag i A-heatet, där alla hade inomhustider på 400 meter. Jag hade hoppats att ingen skulle gå allt för snabbt i B-heatet. Men i stället var det en som gjorde ett opolerat buslopp, trampade på linjen, gick under sitt PB på 200 meter vid 200-passeringen på 400 meter, stumnade och stapplade i mål på 1:09. Han drog med sig en annan figur, tidigare SM-trea på 3000 meter hinder 1984, på 1:11. Därmed var jag tvungen att hålla rygg på Mikael Hansson, som kom tvåa i A-finalen på 1:06, men jag lät honom driva iväg på den tredje hundringen, så jag skulle ha buskört på slutvarvet, förvisso med risk att stumna helt, men antagligen hade vittringen på en bronsmedalj kunnat ge mig lite hormonellt stöd inför ett sådant slutvarv. Nu spurtade jag i stället bara i slutet, och det räckte inte.

På 200 meter kom jag i C-heatet, och där fanns en dansk (utom tävlan) med på bana 4 utanför mig. Det var till stor hjälp, och han drog mig fram till en ganska bra tid. Jag var förbi honom, men han svarade på upploppet och var sex hundradelar före mig i mål. Men även där skulle en buskörning ha kunnat resultera. Då hade jag behövt passera dansken innan hundrameterspasseringen och sedan kört solo in i mål. Det hade varit mycket tufft att springa på ett PB på 29.49, men jag tror inte att det hade varit omöjligt.

Jag måste helt enkelt träna på den typen av buskörningar, så att jag har dem i verktygslådan. Det skadar ju inte heller att springa lite snabbare i grunden, så att inte buskörning hela tiden måste till vid tävlingar.

M60 200 m
Final A
Inne 3 mar
1 Jörgen Åberg 62 IFK Halmstad
25.29
SB
2 Sandy Bengtsson 63 Oskarshamns SK
27.81
SB
Bernie Bengtsson 62 DEN
25.63
SB
Final B 3 mar
1 Sigge Frolov 63 IFK Lund
29.49
SB
2 Mikael Rydström 63 Sävedalens AIK
29.96
PB
Knud Erik Pedersen 60 DEN
30.26
SB
Final C 3 mar
1 Martin Danerud 63 Sävedalens AIK
31.02
SB
2 Pekka Saarinen 61 Hälle IF
32.72
PB
3 Stefan Lagrosen 60 Sävedalens AIK
34.80
PB
Thyge Arum 61 DEN
30.96
SB
M60 400 m
Final A
Inne 2 mar
1 Shpend Mulaj 64 Varbergs GIF
1:05.69
SB
2 Mikael Hansson 63 IF Start
1:06.53
PB
3 Martin Danerud 63 Sävedalens AIK
1:13.18
SB
4 Thomas Persson 60 Skene SoIS
1:26.88
PB
Final B 2 mar
1 Mikael Rydström 63 Sävedalens AIK
1:09.21
PB
2 Pekka Saarinen 61 Hälle IF
1:11.22
PB
3 Hans Melin 60 Majornas IK
1:17.84
PB

Generalrepetition inför IVSM

februari 27th, 2024

I morse var jag på Friidrottens Hus som en generalrepetition inför IVSM. Jag sprang 400 meter med avsikten att försöka spurta sista femtio meter, oavsett hur det kändes. Antagligen tog jag det oavsiktligt lite lugnare med 34 sekunder på 200 meter för att ha krafter kvar till spurten. Då blev det ungefär samma tid som förra veckan. Men jag tycker ändå att det var bra. Den där spurten kommer att behövas, antingen för en bra tid eller en medalj på IVSM.

Viktbyxor igen

februari 24th, 2024

Idag sprang jag 60 meter med viktbyxor med 2 kg vid varje lår, omgärdat av två sprintlopp utan viktbyxor.

Sidplanka och clubbell gama cast

februari 23rd, 2024

I kväll gjorde jag en minut sidplanka på vardera sidan med fötter och armbågar på balanskuddar.

Sedan gjorde jag åtta repetitioner åt vardera hållet med 12 kg clubbell gama cast. Det var ett tag sedan.

Benpresskast

februari 22nd, 2024

Idag gjorde jag ett set om tio repetitioner av benpresskast med båda benen och belastningen 80 pound = 36 kg. Det var lägre än vad jag tidigare har använt, men så här nio dagar innan IVSM ville jag inte dra på mig någon extra träningsvärk.

Viktbyxor

februari 22nd, 2024

I går sprang jag 60 meter med viktbyxor med 2 kg vid varje lår, omgärdat av två sprintlopp utan viktbyxor.

400 meter på träning igen

februari 20th, 2024

I morse sprang jag 400 meter på träning i Friidrottens Hus. Nyckeln till framgång på IVSM är förmodligen att kunna sänka träningstiden på 400 meter, kanske till 75 sekunder. Idag nådde jag 76 sekunder efter en 200 meterspassering på 32 sekunder. Det kändes ganska stumt efter cirka 300 meter, men då hade jag ju också förmodligen sprungit redan där snabbare än på tidigare träningar. Vi får se om jag springer 400 meter nästa tisdag också. Kanske nöjer jag mig med 200 meter då för att inte tömma energilagren en gång till innan tävlingen nästa lördag.

Bältknäböj

februari 19th, 2024

I går gjorde jag ett set om tjugo repetitioner av bältknäböj med vardera foten på två step-up-brädor och tre 20 kg-vikter på loading pin, dvs totalt busiga 60 kg. Det gick bra, men det var förstås tungt med dessa lite djupare bältknäböj. Jag ville sondera terrängen och kolla var jag kan börja en Super Squat under mars-april.

Bältknäböj igen

februari 16th, 2024

Idag gjorde jag ett set om tjugo repetitioner av bältknäböj med belastningen 42,5 kg och vardera foten på två step-up brädors höjd. Därigenom blev det djupare bältknäböj än tidigare. Nu blir det däremot en paus fram tills IVSM. Därefter är det dags att bygga VVM-kroppen!

Viktbyxor igen

februari 15th, 2024

I går sprang jag 60 meter med viktbyxor med 2 kg vid varje lår, omgärdat av två sprintlopp utan viktbyxor.


Skapa din egna professionella hemsida med inbyggd blogg på N.nu