Zercher squat, 48 kg, och 60 meter löpning
I morse genomförde jag sekvensen 8 Zercher squat med totalt 48 kg och direkt 60 meter löpning tre gånger. Här är filmen:
Det syns inte riktigt på filmen, men i det sista setet knäar jag till efter den femte knäböjningen. Då var jag trött. Nu var det ett tag sedan jag körde den här typen av kombinationsträning, men jag hoppas att den skall ge goda effekter. Nu fick jag släpa in skivstångsprylarna i friidrottshallen och bygga skivstången på stavhoppsmattan, eftersom jag inte hade något squat-ställ där inne.
Jag hade funderat på denna manöver hela kvällen och morgonen, så jag hade tänkt igenom hur jag skulle göra. Jag tycker att det utföll väl. Det visade sig vara lite svårt att komma under stången på stavhoppsmattan, eftersom viktskivorna sjönk ned i mattan. Därför brände jag mig en gång på handleden. Jag försökte verkligen ge allt i sprintlöpningen, men jag vet inte hur det egentligen gick med det. Nu var det ju något av ett test om detta gick att genomföra.
Om inte annat, så förstår man ju efter den här övningen att det i november kommer att gå att göra ”vanliga” Zercher squats med vila mellan seten med totalt 49 kg, när jag nu kunde göra Zercher squat med 60 meterslopp mellan seten med totalt 48 kg. Det blir en tillvänjning av belastningen 48 kg genom dessa olika variationer.