Dips med viktväst, pull ups och squat and sprint
I går gjorde jag 5 set om 5 repetitioner av dips med viktväst, innehållande 13 kg. Det kändes bra. Sedan gjorde jag 5 set om max antal (4, 3, 3, 3, 3) pull ups med neutralt grepp. Det gick också bra.
Idag fortsatte jag med 3 set om 8 repetitioner av Zercher squat med totalt 57 kg, varje set direkt följt av 60 meter sprintlöpning. Här är filmen:
Jag ser på den sista 60 meterslöpningen på filmen att det inte går särskilt snabbt. Jag markerar med en lyft hand när jag passerar mållinjen. Då har det tagit 10,7 sekunder med stående start och utan inspelade startkommandon. Jag tar 39 steg. Visserligen har jag då alla knäböj och två tidigare lopp i benen och springer med knäskydd, armskydd, handskar och vanliga träningsskor, men jag trodde ändå att jag skulle ligga under 10 sekunder. Nu spelar nog det inte så stor roll, men jag skall försöka pressa sprinten något mer nästa gång.
Hursomhelst är det ju rekordbelastning i Zercher knäböj, även om jag hade tänkt köra på 56 kg året ut. Det kändes ändå bra. Kanske kan jag nu gå upp mot 60 kg?