Enbensdriven glidande överkropp
I går testade jag något som skall vara och var helt grymt. Övningen visas i nedanstående länk:
”Single Leg Hamstring Bodycurl” kallar Ben Bruno denna övning, men jag föredrar att kalla den ”enbensdriven glidande överkropp”, eftersom det ju inte är någon ”curl” av kroppen, och dessutom är det viktigt att få med ”sliding” eller glidande i namnet. Hursomhelst är detta en bra länk och ett bra tips!
Övningen är verkligen grym! Det fick jag erfara i går kväll, då jag testade detta med bara några repetitioner. Det räckte för att bli nästan invalid idag. Den största träningsvärken sitter faktiskt i den övre delen av muskeln i bakdelen av underbenet, framför allt på vänster sida.
Därför har jag avstått all träning idag och bara masserat de inblandade musklerna. Men detta är en enkel övning att utföra. Det enda som behövs är en handduk eller filt och ett någorlunda glatt golv. Tyngden från överkroppen gör att det blir en stor friktion mot underlaget. Det gäller också att ha bra fäste med skorna i golvet och sätta i hälen på den fot som är i golvet.
Jag kommer att fortsätta med övningen, men inledningsvis ta det mycket lugnt och bara genomföra några få repetitioner.