60 meter, enbens knäböj från stol och cross body biceps hammer curl
I dag sprang jag tre lopp om 60 meter med inspelade startkommandon. Det blev märkligt nog samma tid i alla tre loppen: 9,2 sekunder. Jag tog 36,5 steg i det första loppet, 36,5 steg i det andra och 37 steg i det tredje loppet. Jag filmade också loppen från sidan. I alla lopp tog jag längre steg, då höger ben stod för frånskjutet, och dessutom accelererade jag endast då höger ben sköt ifrån. Vänsterbenet hängde bara med.
Sedan gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av enbens knäböj från stol med vänster ben med stolsitsen höjd 16 cm. Detta innebär att vinkeln mellan över- och underbenet blir ca 110 grader. Jag kommer att fortsätta med att ha stolsitsen höjd 16 cm, eftersom det alltjämt är tufft och ger en bra träning. Jag vill inte komma till en nivå på tex 13 cm, där jag får ont i knäet. Då är det bättre att ligga kvar på respektive nivå fem dagar. Det skulle isf endast ta 80 dagar (5 gånger 16) att komma ned till den vanliga stolsitsen och därmed 90 grader mellan över- och underbenet för vänster ben. Det kanske blir då jag kan springa 60 meter på 8,5 sekunder?!
Därefter gjorde jag tio repetitioner med respektive arm av cross body biceps hammer curls med 12,5 kg hantel för höger arm och 10 kg hantel för vänster.