Cannonball chaser
I morse gjorde jag hela min uppvärmning med en 4 kg medicinboll i händerna. Dels gjorde jag en vanlig sprintuppvärmning med höga knän, rumpsparkar, löpning i sidled och baklänges. Dels satt jag i 90 grader och studsade medicinbollen mot en vägg. Jag gjorde också knee tuck jump med medicinbollen mellan händerna. Sedan gjorde jag cannonball chaser, dvs stående längdhopp med medicinbollen i händerna. Här är filmen:
Det längsta hoppet blev det sista med 1,83 meter. Därmed satte jag ett nytt personbästa med 8 cm längre än i onsdags. Man ser på filmen att det förmodligen går att hoppa mycket längre genom att få upp knäna närmare kroppen under hela hoppet. Hursomhelst är övningen en dynamisk trippelutsträckning med en mindre obalans genom att ha belastningen i händerna. Det händer en hel del under hoppen. Man känner träningsvärk i axlarna efter hoppen. Dessutom känns det mer i höfterna än efter ett normalt stående längdhopp. Som vanligt är det en ganska rejäl träningsvärk i lårens fram- och baksidor.
På söndag får vi se om träningen har givit någonting för sprintlöpningen!