Hex bar jump squat, 35 kg
I morse gjorde jag 5 set om 5 repetitioner av hex bar jump squat med totalt 35 kg. Det gick bra. Jag har tidigare inte kört denna övning separat utan klumpat ihop den med marklyft. Men nu tänkte jag försöka utröna hur det känns efter enbart 5 gånger 5 jump squat. Då har jag satt på två stora 5 kg plastviktskivor på min 25 kg hex bar. Jag vet sedan tidigare att det har gått bra att genomföra denna övning. Nu efteråt känner jag träningsvärk i baksidan av låren, även om det inte är så starkt. Jag funderar på att fortsätta med denna övning och se om jag försiktigt kan öka något.
Egentligen är det märkligt att hang clean har så hög status och hex bar jump squat nästan saknar utövare eller status. Man gör ju i båda övningarna explosiv trippelutsträckning vid belastning. Det går förmodligen lättare att lasta på mer vikt på hex bar, eftersom man ”bara” skall dra med sig vikten upp från golvet, till skillnad från att också behöva dra upp vikten och komma under den, som i hang clean. Det är också lättare rent tekniskt att genomföra hex bar jump squat. Det enda problemet kan ligga i att hantera landningarna på ett korrekt sätt, så att man inte landar för stumt. Det gjorde jag en gång idag, och då kändes det ganska rejält i hälsenan.