Kettlebell swings och lutande bänkpress
I förrgår gjorde jag 60 och i går 30 kettlebell swings med 21 kg kettlebell.
Idag gjorde jag
6 minuter löpband, 6 km/h
1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 30 kg
1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 40 kg
1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 50 kg
3 set om 5 repetitioner av 30 grader lutande bänkpress, 40 kg
Trots att jag har gjort en del excentrisk bänkpress och bänkpresskast i Smithmaskin, kettlebell swings och fjädrande stång, så hade jag alltså tappat ca 2 kg i nivå i den ”riktiga” koncentriska bänkpressen. Jag försökte faktiskt på 33/43/53 kg, men det gick inte. På 30/40/50 kändes det att 50 kg absolut var min 1RM idag och att jag faktiskt inte orkade göra 8 repetitioner i de tre seten med 40 kg. Jag fick nöja mig med 5 repetitioner.
Men OK. Nu är jag tillbaka med denna träning, och då är det bara att fortsätta att köra regelbundet med sikte på nya nivåer!