2:1 excentrisk träning i axelpressmaskin
I en variation av min vanliga 2:1 hantelpress provade jag idag att göra 2:1 excentrisk träning i axelpressmaskin. Jag gjorde 2 set om 5 repetitioner med vardera armen med belastningen 30 kg. Det kändes mycket bra! Känslan var mycket renare än i fallet med hantelpressen. Man kände att axlar och triceps belastades. Nackdelen med maskin är att belastningarna ökar i steg om 5 kg.
Det finns också möjlighet att göra denna träning i bröstpressmaskin. Idag provade jag först att göra denna träning med belastningen 45 kg. Det gick inte alls. Jag kunde förstås lyfta upp den med två armar, men jag kunde inte kontrollera den på nedvägen med en arm. 30 kg kändes ganska lagom. Det var en träningsbelastning, men det var inga problem att klara 3 set om 5 repetitioner med någon av armarna. Nästa gång skall jag prova med 40 kg, men det steget kanske ännu är för stort.