Hängande sprint
Idag gjorde jag tre set om cirka tio sekunder av hängande sprint. I det första, filmade setet tog jag 49 steg på 9 sekunder, dvs en tangering av den högsta uppmätta stegfrekvensen, 5,4 steg/sekund, i hängande sprint. Det var ju inte minst glädjande, därför att jag inte har gjort övningen på sex dagar. Jag har sparat musklerna i framsida lår, och där känner jag nu ingen extra smärta.
Jag kommer nu att fortsätta med hängande sprint ungefär var tredje dag, och sedan med tiden återkomma med nya sextiometerslopp. Jag har också planerat för 400 metersträning, vilken ofta återkommer vid den här tiden varje år. För mig handlar det framför allt om att kunna ta mig den stegrande mjölksyranivån. Jag kommer att fortsätta på strategin från förra sommaren att springa ett antal lopp varje gång, kanske tre, där jag försöker komma så långt som möjligt på 45 sekunder. Om jag där lyckas att springa 300 meter på 45 sekunder, så kommer jag att ha en chans att göra bra resultat framöver på 400 meter. Men det är en lång väg dit. På Trekungamötet 2017 sprang jag 300 meter på 49,74 sekunder. Det är långt över 45 sekunder. Av den tiden ser man också den tendens som har varit vad gäller mina träningar på 400 meter. Om jag springer den sista hundringen på 20 sekunder, så blir tiderna runt 70 sekunder.
Sålunda, eftersom jag kan springa 200 meter runt 30 sekunder, så borde jag komma längre än tex 50, 60 meter på de återstående 15 sekunderna upp till 45 sekunder. Innan 45 sekunder borde det inte ha ansamlats så mycket mjölksyra, trots allt. Genom att bara springa 45 sekunder vill man ju undvika en avslutande mjölksyrefest, vilken hittills har omöjliggjort en comeback i min gamla paradgren 400 meter. Om jag skall ha en chans att springa 400 meter, tex på VSM 2020, om det blir av, så måste jag ju känna att jag kan springa för fullt i åtminstone 45 sekunder. Sedan får man väl ta mjölksyran tids nog, men då får det ju inte vara för långt kvar, om det skall bli några tider att tala om. Det vore ju synd att strippa av ett 400 meterslopp på 70 sekunder inför publik och alla resultatnördar, där man bara tar slut på de sista 100 meterna.