Tvåhands hängvändningar med landmine, 27,5 kg
Idag gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av tvåhands hängvändningar med landmine och belastningen 27,5 kg. Det gick bra. Det enda som jag märker är att det börjar bli lite jobbigt när man i det övre (rack-) läget skall ta ned stången till nästa repetition. Då känns det en del i händerna. Men jag tänkte försöka åtgärda det mha tjockare handskar till nästa gång. Jag har aldrig fått sådana där grova manshänder, så mina händer är känsliga vid sådana här övningar.
Men själva övningen är det bara att arbeta vidare med. Pga den långsamma ökningstakten behöver aldrig vara orolig för att man inte skulle kunna klara nästa belastning, eftersom det bara är 0,5 kg tyngre.
Om man räknar ut rörelseenergin, så blir den med m = 27,5 kg och v= 1 meter/0,67 sekunder = 1,5 m/s,
E = 0,5 * mv^2 = 0,5 * 27,5 * 1,5^2 = 31 Joule
Effekten blir då P = E/t = 31 Joule / (uppskattningsvis) 0,5 sekunder = 62 W.
Effekten i ett ganska bra längdhopp är några hundra Watt. Sålunda borde jag kunna öka belastningen i dessa hängvändningar.