Nytt personbästa i bänkpress, 59 kg
Idag följde jag min vanliga rutin i bänkpress, gick 6 minuter på löpband med hastigheten 6 km/h, lyfte 40 kg i bänkpress och gjorde sedan ett försök på ett nytt personbästa i 1RM i bänkpress, 59 kg. Det gick lätt och elegant, men 60 kg gick inte alls efter två misslyckade försök, där stången inte gick att rubba uppåt.
Sedan gjorde jag tre set om tre repetitioner av excentrisk bänkpress med belastningen 65 kg. Det gick bra. Sedan gick jag åter 6 minuter på löpband med hastigheten 6 km/h. Nu planerar jag att gå upp på belastningen 66 kg, och om någon vecka attackera 60 kg igen. Det är anmärkningsvärt att utvecklingen i bänkpress går så systematiskt uppåt utan problem, bara genom att tillämpa excentrisk bänkpress med en högre belastning. Dock är det inte längre 5% över 1RM, utan snarare 10%. Men jag ser inga problem med det. Det gäller bara att inte ”fuska”, dvs att vara noggrann med att hålla emot stången på vägen ned, så att man inte bara släpper den den sista biten.