Utvärdering av Super Squats och Super biceps curl
Nu har jag kört igenom några veckor av Super Squats och Super biceps curl. Jag ökade min bältknäböj i ett set om 20 repetitioner från 40 kg till 70 kg. Jag ökade låromkretsen med 4 cm. Dock var skillnaden mellan höger och vänster lår den samma som innan programmet. Jag ökade min biceps curl i ett set om 20 repetitioner från 5 kg till 10 kg. Jag ökade den övre armomkretsen med 3 cm, men skillnaden mellan höger och vänster arm var den samma som innan programmet.
Nu följer en serie friidrottstävlingar. Då kommer jag bara att köra ett set om tjugo repetitioner av bältknäböj och biceps curl med 70 kg respektive 10 kg någon gång då och då. Sedan, när IVSM är över i början av mars, kommer jag troligtvis att inleda en ny Super Squat och kanske också Super biceps curl. Hittills har dessa program varit veritabla succéer. Men man skall också komma ihåg att jag har startat ganska defensivt nu runt jul och nyår och plockat ganska lågt hängande frukter. Knäböj med 70 kg och biceps curl med 10 kg har jag gjort förut, om än inte i ett set med 20 repetitioner. En ökning från dessa nivåer kommer att kräva betydligt mer. Men man kan nog säkert säga att ett set om tjugo repetitioner verkar passa mig bra.
Nya rundor med Super Squat och Super biceps curl kommer jag framför allt att kombinera med extra träning för vänsterbenet och vänsterarmen, tex 2:1 excentrisk benpress, där jag tar ned med vänsterbenet, enbens rumänska marklyft med fokus på vänsterbenet och 2:1 biceps curl, där jag gör den excentriska rörelsen med vänsterarmen. Nu har jag återfört musklerna till något slags normalläge. Men det är också viktigt att utjämna skillnaderna mellan höger och vänster. Förmodligen beror de på extrem högerhänthet och prioritering av högerbenet i vardagen.