Zercher Bulgarian split squat med viktavlastare
Idag gjorde jag 11 repetitioner av Zercher Bulgarian split squat med 7 kg viktavlastare och 25 kg på stången, dvs jag tog ned 32 kg och upp 25 kg. Jag lyfte med båda benen (B), vänster (V) och höger (H) ben enligt schemat BBBVHVHVHVV. Efter träningen mätte jag låromkretsen för höger/vänster ben till 58/54 cm.
Jag gör antagligen mycket rätt när jag
a) använder Zercher som avlastar ryggraden
b) tränar med blandat båda, vänster och höger ben som borde ge vänsterbenet lite extra
c) ökar med lite (just nu 1 kg) för varje gång. Det känns som tidigare, men man lyfter hela tiden lite mer.
d) med viktavlastare tar ner mrr än jag lyfter upp och därmed tränar excentriskt. Det är den enda träningsform som någonsin har genererat muskeltillväxt för mig.
Men ändå kvarstår (eller tom ökar) skillnaden mellan höger och vänster ben.