Benträning på ständigt nya nivåer
Idag genomförde jag en benträning på gymmet
5 sets om 30 sekunder av leg extensions, 20 kg på vardera benen
5 sets om 30 sekunder av leg curl, 15 kg på höger och 12,5 kg på vänster ben
5 sets om 30 sekunder av leg press, 110 kg (två första seten) och 120 kg på vardera benen
Mellan seten gjorde jag stretch- och uppvärmningsövningar. Vid 120 kg i leg press på vardera benet ligger just nu något sorts gräns. 110 kg är lätt att genomföra med kompletta rörelser från 90 grader mellan lår och underben till nästan utsträckt ben. 120 kg gör mig tröttare och slutrepetitionerna blir ofullständiga. Men det är intressant att se om vidare träning kan göra mig starkare och jag kan ha fortsatt progression i denna övning.
Mindre roligt är att det ännu inte skjuter iväg vad gäller högerbenets omkrets just under skinkan. Frågan är om det överhuvudtaget har hänt någonting sedan jag började mäta. Det som gör att det är något komplicerat är att man kan få ett mycket litet mätvärde genom att dra åt måttbandet och ett större genom att spänna benet perfekt och bara låta måttbandet löpa runt låret. Man måste samtidigt vara noga med att få in måttbandet nära ljumsken och se till att det inte snor sig ett halvt varv. Jag har mätt omkretsar från 53 cm upp till 56,5 cm. Jag kan se fluktuerande värden från dag till dag +- 1 cm. Det egentliga värdet kan ju knappast fluktuera så mycket. Så jag tror både att svårigheterna att mäta och direkta mätfel kan påverka resultaten. Dessutom tror jag helt enkelt att det tar tid innan så stora muskler växer mätbart. Man kan ju bara fundera på vilka olika belastningar benen är vana vid att ta emot. Det är tex stillasittande, gång, löpning, sprint, cykling, skidåkning, diverse knäböj, hopp etc. Detta växlar hela tiden beroende på sysselsättning och kommer i sjok vid olika tider på året. Man mäter ju heller inte säkert bara muskelstorlek, utan även sådant som ansamlad vätska (vatten och blod) i benen påverkar så klart tillsammans med fettvävnad, vilken dock inte borde variera så mycket över en kortare tid.
Jag får väl helt enkelt göra så, att jag mäter då och då, och sedan får jag se när jag första gånger mäter värden över nästa cm-gräns, och efter en tid så har man (kanske) också passerat den gränsen.