Mer maskin och sprintlöpning
I går genomförde jag
5 set om 30 sekunder av unilateral leg extension, 20 kg med båda benen
5 set om 30 sekunder av unilateral leg curl, 15 kg med båda benen
5 set om 30 sekunder av unilateral leg press, 120/130 kg med båda benen
Det kändes bra att kunna genomföra leg curl med 15 kg med båda benen för första gången. Jag vill inte gå till alltför hög belastning i denna övning pga riskerna för knäna, men det är bra att båda benen klarar samma belastning. I de två sista seten ökade jag till 130 kg i benpressen. Det kändes bra. Det finns ytterligare potential till progression i den övningen.
I morse sprang jag tre 60 meterslopp inomhus med inspelade startljud och filmade målgången, och kunde därigenom mäta tiden. Loppen var ganska jämna och låg alla runt 9 sekunder. Det andra loppet blev bäst med tiden 9,0 sekunder. Således var det ingen förbättring jämfört med den tidigare bästa tiden, men å andra sidan kvar på samma hittills bästa nivå. Det kändes väldigt stelt på uppvärmningen, och jag trodde inte att det skulle kunna bli någon bra sprint idag.
Några dagar har jag kört med grötfrukost baserad på mjölk, och teffgrynsgröten blir både bättre, godare och förhoppningsvis mer bidragande till starka muskler genom att basera den på 4 dl mjölk i stället för 4 dl vatten. Jag tänker fortsätta med maskinträningen av benen under semestern, men också blanda flera andra träningar. Idag körde jag en del cykel i uppförsbacke på mellanväxel. Det känns också rejält i lårmusklerna!