Lukas 13:30

Idag gjorde jag två set om tre repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 40 kg. Sedan gjorde jag en repetition av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 51 kg.

Det var tungt idag! Jag missade 51 kg i första försöket och klarade det knappt i andra försöket. Det är förvisso det tyngsta som jag någonsin har gjort i hängvändningar, men det kändes i stora delar av kroppen som någonting på gränsen till vad jag kan klara av. Jag kom inte riktigt upp med stången med hjälp av benen, trots att det kändes ganska bra. Det gjorde att jag hade små marginaler, då jag arbetade med armarna för att fånga stången. Jag kände också av hälsenor och fotleder, när jag inledde varje lyft.

Björngång i går gjorde mig inte starkare för att klara av hängvändningarna. Sanningen är nog att jag borde ta en paus och se om jag har utvecklat min sprint och mina hopp på något sätt med denna träning. Men det går inte att träna inomhus nu under pandemin, och utomhus är det nu svinkyla med nordvindar. En idé som jag har, är att ensam på gymmet testa upphopp från knästående till helgen för att se om jag kan komma upp och förhoppningsvis i så fall ha fått större upphoppsmarginaler. Det skulle i så fall kunna tyda på att jag har blivit något mer explosiv efter träningarna med hängvändningar.

Denna isande och blåsiga dag gick jag en kortare promenad och jag gick också björngång inomhus cirka 50 meter.

Idag tog jag en promenad på 30 minuter.

Sedan gjorde jag två set om tre repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 40 kg. Därefter gjorde jag en repetition av av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 50,5 kg. Nu släpper jag alltså på avståndet 10 kg mellan de inledande seten och den avslutande repetitionen. Orsaken är att skillnaden 10 kg tidigare har gjort att jag har tränat på mindre än 80% av belastningen i den avslutande repetitionen. Nu tänkte jag successivt öka till skillnaden 12,5 kg, vilket skulle göra att jag ligger under 80% av belastningen i den avslutande repetitionen ända upp till 60 kg.

Men det var tufft idag! Det första försöket på 50,5 kg misslyckades, och jag fick ta till ännu ett försök för att klara av det. Jag tror nu att det gick lättare efter skidåkningen pga att jag hade tränat mina tricepsmuskler genom skidåkningen. Kanske var de inte starkare, men ändå bättre beredda att gå in och fånga stången. Jag kommer sålunda att behöva lägga till en tricepsträning under mellandagarna för att öka beredskapen. Jag får klura på vad det skall vara. Vi har tyvärr inte snö varje dag här och jag väljer att avstå från Skidome under pandemin. Kan det vara rullskidor eller gåstavar eller kanske bara en stakningsmaskin?

Idag tog jag en kort promenad på 15 minuter i spöregn och gjorde sidledsförflyttning mha magmusklerna enligt denna länk:

https://friidrottskanalen.solidtango.com/video/lucka-5-adventskalendern?fbclid=IwAR1wZVJhh727HIkqLDwyjT6tPnQfl4hVdHr1B2MLGzHI3m-pG63UpCEKUfM

Det var tufft.

Idag tog jag en promenad på 30 minuter.

Sedan gjorde jag två set om tre repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 40 kg. Därefter gjorde jag en repetition av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 50 kg. Jag spelade in en film med denna sista repetition. Där framgår det att det tog 0,67 sekunder från bottenläget upp tills jag fångar stången i det övre läget:

https://youtu.be/SVZh5joGrqo

Det var lite busigt av mig att hoppa över belastningen 49,5 kg, men jag kände mig redo för den jämna vikten idag. Det gick också lätt. Jag känner en helt annan styrka i armarna och överkroppen efter skidåkningen. En observation från filmen är att jag numera har lagt mig till med inte bara hängvändningar utan också ”svängvändningar”, där jag svingar stången upp och ned och tar sats för att klara övningen. Det är nog inte riktigt grundtanken, så det får jag nog jobba bort.

Jag har nu tänkt att under några träningsdagar stanna på denna belastning för att vara helt säker på att kunna göra den utan problem. Det skall jag nu göra ett antal gånger framöver.

Idag förlängde jag min skidåkning med ytterligare några km. Det kändes bra, även om snön nu var borta eller förvandlad till is i några partier. Vi får se om det kan bli fortsatt skidåkning i morgon. Det är regn i prognoserna och varmare temperaturer.

Idag gjorde jag två set om tre repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 39 kg. Därefter gjorde jag en repetition av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 49 kg. Det märkliga var att jag hade problem med denna övning för två dagar sedan, men idag, med 0,5 kg extra var det visserligen tungt, men det kändes som att jag hade full kontroll. Det gör ju att man funderar på om skidåkningen kan ha varit bra, men det borde inte ha gått att bygga särskilt mycket muskler mha skidåkning på två dagar… Hursomhelst, så känns det som att det går att se fram emot 50 kg med tillförsikt.

Idag förlängde jag skidturen något och åkte 6 km. Det var fint underlag, men på några ställen var snön borta. Speciellt jobbigt blir det ju, när det inte finns någon snö i eller i slutet av en nedförsbacke. Då blev jag tvungen att lägga mig en gång i ett ”kontrollerat fall”. Det finns bara spår på några få ställen.

Idag åkte jag 3 km skidor. Det var jobbigt! Men jag åkte inte på Skidome, så här under pandemin, utan på en löpslinga hemmavid. Det var först uppåt, sedan platt och på slutet nedför och hela vägen ospårat. Därför var det mycket jobbigare än motsvarande sträcka i Skidome. Längdmässigt motsvarade det väl 2,5 varv i Skidome, men själva jobbet var nog i paritet med det dubbla. Jag skall åka skidor så länge snön ligger kvar. Skidåkningen har tidigare givit mig en bra fettförbränning och allmän träning av kroppen.

I kväll gjorde jag två set om tre repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 38,5 kg. Därefter gjorde jag en repetition av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 48,5 kg.

Det var mycket tufft att klara av 48,5 kg. Jag fick ta om försöket en gång, och även då jag klarade det kändes det mycket tungt och stumt. Frågan är om det kommer att räcka fram tills 50 kg. Det är det att högerarmen måste komma i ett underifrångrepp för att fånga stången. Det är då 48,5 kg, men vikten kommer också med en viss hastighet. Kanske måste jag också träna armarna för att kunna komma vidare. Vi får se!