Lukas 13:30

Idag hoppade jag längdhopp i HIK-kampen i Hovslätt på Råslätt i Jönköping. Det var instabila väderleksförhållanden. Jag hade kunnat hoppa 7 meter, men det hade ändå inte blivit godkänt personbästa. Nu gjorde jag iofs inte det heller. Det blåste mer än 2,0 m/s i alla mina hopp. Innan tävlingen sken solen och det var endast svag vind. Då hoppade jag in. Sedan tilltog vinden. Det resulterade mest i att det blev problem med ansatsen. Hopp ett och två hoppade jag med fel fot. I hopp tre och fyra regnade det. I hopp fem och sex hade jag flyttat tillbaka ansatsen tre fot. Då blev det bättre, men jag hade helt enkelt inga bra förutsättningar idag. Jag gjorde så gott jag kunde. Härnäst ser jag fram emot 100 meter och stående längdhopp på Slottsskogsvallen på onsdag.

Idag gjorde jag 200 hopp på studsmatta med höga knäuppdragningar i vart tionde hopp. Jag gjorde också upphopp från knästående på studsmattan (lite lättare än på golv) och upphopp från knästående på studsmatta med medicinbollskast (3 kg).

Idag gjorde jag 500 hopp (5 minuter) på minitrampolin, varav en del med höga knäuppdragningar.

Idag har jag hoppat 200 hopp på studsmattan i trädgården, varav vart tionde med höga knäuppdragningar. Sedan har jag spelat nio hål frisbeegolf, vilket kanske inkluderade 2 km promenad.

Idag gjorde jag 10 minuter på minitrampolin, dvs cirka 1000 hopp. Jag kommer att träna fram tom torsdag med enklare övningar som trampolin och hängande sprint. Sedan kommer jag att hålla upp med träning fredag-lördag och tävla på söndag.

Jag var så nyfiken på om jag skulle kunna genomföra kettlebell hang cleans med 24 kg kettlebell, så jag gjorde det! Jag gjorde 3 set om 3 repetitioner av övningen, och det gick bra! Det var inga problem att röra händerna runt handtaget och byta grepp. Men nu skall jag verkligen ligga lågt tills efter tävlingen kommande helg!

Idag har jag gjort 3 set om 3 repetitioner av kettlebell hang clean med en kettlebell, två händer och tre låga svingar innan hängvändningen. Jag använde nu en 20 kg kettlebell med två 1 kg handledsvikter fastsatta. Det gjorde i sin tur att det var lite trångt runt handtaget på denna kettlebell och inte helt idealt för övningen. Frågan är om jag inte längre fram skall gå över till 24 kg kettlebell. Nu kändes det som att mycket hängde på min förmåga att få runt händerna och byta grepp, och det är inte helt säkert, när det inte är helt fritt runt handtaget.

Hursomhelst kommer jag nu att pausa denna övning tills efter tävlingen, HIK-kampen 2020 i Jönköping, 6 september, där jag enbart har anmält mig i längdhopp.

Idag hoppade jag åtta längdhopp med allroundspikskor. Det var bra att jag gjorde det! Om jag hade gjort detta experiment i ett skarpt tävlingsläge, så kanske jag hade övergivit allroundspikskorna till förmån för sprintskorna igen, eftersom det första hoppet blev väldig kort, 3,10 meter, och jag tyckte att det kändes konstigt. Men efter 3,30 meter, 3,50 meter och 3,60 meter, så hoppade jag faktiskt mina längsta hopp någonsin som veteran på träning med 3,70 meter i två hopp. Det gällde att springa med förspänning och våga trampa längre tillbaka på skon. Då får man mer fjädringseffekt i själva frånhoppet. Det kan dessutom finnas en skaderisk att hoppa längd med rena sprintspikskor. Jag filmade hoppen och såg att det möjligtvis var någon cm övertramp i några hopp. Men det positiva är att nu tittar jag verkligen framåt, uppåt och satsar på hoppet, och då finns det ju en viss risk för övertramp. Vem vet? Detta kan bli över 4 meter på tävlingen 6 september!

I går hoppade jag åtta längdhopp. I de första sex experimenterade jag med 19 stegs ansats (100 fot) i stället för 17 stegs ansats (88 fot). Det gav 3,55 meter som längst. I de avslutande två hoppen gjorde jag ett hopp som var 3,60 meter långt. Sålunda kan jag inte på grundval av detta säga att 19 steg skulle vara bättre för mig. Men oavsett, så har jag ju nu nått en ny nivå. 2019 var inga hopp, varken på träning eller tävling, längre än 3,45 meter. Nu är i stort sett alla hopp längre än 3,45 meter.

Men bara två hopp (3,94 meter i Bohus och 4,07 med övertramp på Slottsskogsvallen) har varit över 3,73 meter, vilket jag hoppade i det första hoppet i Bohus. Så i stort sett alla hopp i år har legat mellan 3,45 meter och 3,73 meter. Sedan har jag fått till två riktiga fullträffar.

Nu har jag anmält mig till HIK-kampen i Jönköping 6 september i ett försök att enbart satsa på att nå 4 meter i längdhopp. Inte i någon annan gren verkar jag vara nära ett personbästa. 14,39 sekunder på 100 meter och 29,39 sekunder på 200 meter verkar ohotade denna sommar. Sålunda försöker jag höja mitt personbästa i längdhopp med åtminstone 6 cm. Jag har ju redan höjt detta PB med 0,50 meter denna sommar, från 3,44 meter till 3,94 meter. En stor anledning är förmodligen ansatsen på 17 steg. Men där finns också flera andra komponenter, förstås, som tex studsmatta, hängande sprint och kettlebell hang clean.

Idag gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av kettlebell hängvändningar med två händer på kettlebell och några låga svingar för att få fart på den inledningsvis och med en avslutande knäböjning efter hängvändningen. Jag använde idag 21 kg kettlebell. För nästa gång har jag förberett ytterligare 1 kg, så att jag kan använda 22 kg kettlebell.

Idag gjorde jag tre set om tre repetitioner av kettlebell hang clean med 21 kg kettlebell, tvåhandsfattning med swing. Det gick bra och det kändes att jag nu hade gått upp 1 kg. Jag fortsätter med detta varannan dag. Det är långsiktigt.