Lukas 13:30

I kväll sprang jag ett lopp över 60 meter. Tiden blev 9,0 sekunder och antalet steg var 36,5. Jag körde först ett lopp som uppvärmning utan tidtagning.

I kväll sprang jag 60 meter tre gånger:

Lopp     Tid [s]       Antal steg

1             9,2             37

2            9,1              36

3            9,0             36

Nu var det faktiskt fem veckor sedan som jag gjorde mitt kanske snabbaste 60 meterslopp på träning någonsin. Däremellan har jag sprungit en del 1500 meter på löpband och cyklat fram och tillbaka till jobbet. Samtidigt har jag varit noggrann med att hålla igång mitt studsmattehoppande i mån av en torr studsmatta.

I kväll var det, som vanligt, en utveckling mot snabbare tider och färre steg för varje lopp. Men jag kom inte så långt under 9 sekunder (i denna kontext), så att det kunde räknas som 8,9 sekunder. Jag sprang sålunda något långsammare än för fem veckor sedan. Men annars var det OK. I det första loppet fick jag lite överrotation, så därför blev det något långsammare och något steg extra.

Nu vill jag huvudsakligen studsa mig fram till tävlingen om tre veckor. Förmodligen springer jag något ytterligare lopp över 60 meter och något över 200 meter.

Idag körde jag sparkcykel till och från jobbet, dvs 19 km totalt. Det var, som vanligt, tufft. Överraskande tufft är det för armarna, eftersom de tränas isostatiskt, då de håller i styret och kroppen, till skillnad från cykling, inte sitter ned på en sadel. Därför får armarna jobba mer när man sparkcyklar.

Sedan hoppade jag 300 hopp på studsmatta, varav vart tredje hopp gjordes med höga knäuppdragningar.

I går cyklade jag fram och tillbaka till jobbet (19 km totalt). Det gick bra.

I går gjorde jag 300 hopp på studsmatta, varav vart tredje med höga knäuppdragningar. På kvällen spelade jag sedan en timma innebandy.

I kväll hoppade jag 300 hopp på studsmattan, varav vart tredje med höga knäuppdrag. Det kändes bra.

Nu inleder jag fyra veckor med fokus på studsighet inför inomhuspremiären i Adventsspelen med 200 meter på lördag 16 november och 60 meter på söndag 17 november. Jag hoppas att det blir bra väder, så att jag kan hoppa utomhus på studsmattan i trädgården. Man ser också på långtidsprognoserna. Det blir hälften uppehåll och hälften regn. Vid regn kommer jag också att göra några testlopp inomhus, men inte för många. Nu vet jag att jag kan springa riktigt snabbt med studsmatteträningen, och då behöver jag inte göra några träningar med hårdare benmuskelstyrkeövningar. De riskerar bara att göra en långsammare.

Idag sprang jag återigen 1500 meter på löpband. Denna gång hade jag ökat tempot till 13,7 km/h. Det var tufft! Min känsla är att det kan bli svårt att komma upp till en mycket högre hastighet. Det kändes som om detta var nära en gräns, vilken åtminstone gäller just nu. Alltihop handlar ju om att ligga under mjölksyretröskeln. Nu var jag mycket nära den eller kanske tom på den! Det kändes helt enkelt att jag hade svårt att syresätta musklerna i benen tillräckligt.

Det kanske kan vara en idé att i detta läge springa 1500 meter på bana för att få lite variation. Då kan man ju se vilken tid jag kan göra nu. Man kanske också skulle växla lite sträckor och springa mellan 800 meter och 2000 meter med tempot 13,7 km/h för att få mer erfarenhet av tempot.

Hastighet [km/h]   Sluttid på 1500 meter  Femkampspoäng

13,7                            6 min 34 sek                  407

13,8                            6 min 31 sek                  419

13,9                            6 min 28 sek                  432

14,0                            6 min 26 sek                  441

I går sprang jag 1500 meter på löpband i tempot 13,6 km/h. Det gick bra. I morse gjorde jag 60 kettlebell swings och 100 repetitioner av armcykling.

Hastighet [km/h]   Sluttid på 1500 meter  Femkampspoäng

13,6                            6 min 37 sek                  395

13,7                            6 min 34 sek                  407

13,8                            6 min 31 sek                  419

13,9                            6 min 28 sek                  432

14,0                            6 min 26 sek                  441

I kväll gjorde jag ytterligare 500 repetitioner av armcykling.

I går kväll gjorde jag 500 repetitioner av armcykling. I morse gjorde jag åter 500 repetitioner, denna gång utan uppehåll vid varje 100 repetitioner. Det handlar mycket om tempot huruvida det skall lyckas. Med ett högt tempo kommer rejält med mjölksyra, och det går inte att fortsätta så länge.