Lukas 13:30

Idag kastade jag cirka femton spjutkast och sedan fem diskuskast. Det längsta spjutkastet med ett 700 g spjut blev 15,40 cm, vilket är mitt längsta spjutkast någonsin på träning. På VSM i femkamp i Köping gjorde jag 15,18 meter, vilket gav 166 poäng. 15,40 meter skulle ha givit 169 poäng. Det var ingen stor förbättring efter några veckor med 2:1 hantelpress med excentrisk överbelastning, men ändå en förbättring! Vi får se vad det kan ge, när jag har ökat min nivå från nuvarande 23 kg i högerhanden till tex 26 kg. Det kan hända att min nivå egentligen inte har ökat ännu. Jag vet att jag absolut inte klarade 25 kg innan jag började träna, men eventuellt skulle jag ha kunnat klara 23 kg även innan jag började träna. Jag hade också ett antal svårbedömda längre kast, där spjutet emellertid inte satte sig. Det känns bäst att räkna personbästan på träning enbart när spjuten sätter sig för att undvika ”glädjeresultat”.

Jag var redan ganska trött efter spjutkastningen, men jag kastade ändå ett antal diskuskast. Det längsta blev 15,20 meter. Det kändes som att nivån var ganska bra generellt, men jag var som sagt sliten efter spjutkastningen, så det skulle kanske ha kunnat bli längre om jag hade kastat diskus som en separat träning.

I kväll gjorde jag en repetition med vardera armen av 2:1 hantelpress med 23 respektive 20 kg i högra och vänstra handen. Det gick utan problem.

Sedan hoppade jag 300 hopp i studsmattan, av vilka vart tredje hopp var med höga knäuppdragningar.

Idag gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av 2:1 hantelpress med 22 kg i höger hand respektive 19 kg i vänster hand. Det är inget snack om att detta är en tuff övning. Men idag gjorde jag en fin insats och satte alla 18 nedsänkningar med excentrisk överbelastning. I morgon skall jag prova 23/20 kg med en repetition, och sedan blir det det som gäller för en tid framåt. Man kan tänka på att en ökning med 1 kg i denna övning motsvarar cirka 5%. Om man har tex 50 eller 100 kg på en stång, så motsvarar en ökning med 1 kg bara några få procent.

I går simmade jag 200 meter i 50 metersbassäng. Det gick bra.

Idag gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av 2:1 enarms (så klart, eftersom det är 2:1, två händer upp och en ned) hantelpress stående med 22 kg i högerhanden och 19 kg i vänsterhanden. Det var premiär för 3 set om 3 repetitioner med dessa vikter. Det gick bra. Jag missade bara två av nedtagningarna med vänsterarmen, den sista repetitionen i första respektive tredje setet. Dessa gjordes inte med full kontroll. Därför får jag ligga kvar på denna belastning. Men som helhet gick träningen bra.

Idag gjorde jag 300 hopp på studsmattan, varav vart tredje var med höga knäuppdragningar. Det är en tuff övning. Det känns ganska tröttsamt under övningen, men efteråt har jag inte någon träningsvärk.

I kväll gjorde jag 300 hopp i studsmatta, varav vart tredje hopp var med högt uppdragna knän.

Sedan provade jag två set om cirka 35 repetitioner med armsvingar med en 5 kg hantel i vardera handen.

I morse testade jag en repetition med respektive arm av 2:1 hantelpress med 22 kg i högerhanden respektive 19 kg i vänsterarmen. Det gick bra. Vi får se framöver om det går att utveckla detta till 3 set om 3 repetitioner. Det är uppenbart att denna nivå är tuff. Det är något som jag inte skulle ha klarat innan jag började träna 2:1 hantelpress för några veckor sedan.

Man skulle möjligen kunna tänka att detta inte borde vara så svårt, eftersom jag har lyft tex 55 kg i bänkpress. Jag har ju också i Smithmaskin med 30 grader lutande bänk excentriskt hanterat 67 kg. Men i 2:1 hantelpress överlämnas hantelvikten till respektive arm att på egen hand sänka ned under kontrollerade former. Så det går inte att tänka att tex vänsterarmens 19 kg gånger två skulle motsvara 38 kg på en skivstång. Det är ju också tydligt att respektive arm/bröst/rygg/axel/höft/lår inte skulle ha kunnat lyfta motsvarande hantel. Det är en excentrisk överbelastning, och på nedvägen tvingas musklerna under en förhållandevis lång tid arbeta med en lite för tung vikt.

Idag sprang jag tre träningslopp över 60 meter:

Lopp:          Tid [s]:    Antal steg:

1                   9,2            36

2                   8,9           36

3                   9,1            35,5

Det gick ju snabbt, vilket man kunde ana efter studsmatteträningen, men samtidigt har jag varit lite förkyld under några dagar, så det är alltid svårt att veta. Men speciellt det andra loppet kändes snabbt. Det var ett väldigt fint flow i löpningen, och det kändes inte alls som att jag ansträngde mig. Man hade ju önskat att både tiden och antalet steg skulle kunna ha minskat ännu mer, men det ser ut som att det viktigaste är att fortsätta på den inslagna vägen. Det har också känts som att hopp i studsmattan med höga knäuppdrag i vart tredje hopp har varit riktigt bra. Jag tror faktiskt också att min 2:1 hantelpress har inneburit en mild styrketräning för benmusklerna. Jag har i alla fall haft en del träningsvärk där. Hela kroppen är ju inblandad i att ta ned vikterna.

Den första inomhustävlingen är Adventsspelen 16-17 november. Den sista anmälningsdagen för TAIF-spelen i Tranås 29 september är i kväll, men jag avstår.

Nu på morgonen gjorde jag 3 set om 3 repetitioner med respektive arm av 2:1 hantelpress med 21 kg (höger) respektive 18 kg (vänster). Idag var det första tillfället när alla repetitioner fungerade och jag kunde sänka ned hantlarna med kontroll. Vid nästa tillfälle kommer jag att öka hantelvikterna till 22 kg respektive 19 kg.