Lukas 13:30

Idag gjorde jag fem kettlebellkast, 4 kg, i diskusstil med höger arm och fem med vänster arm. Jag tog inte i för fullt och försökte inte kasta så långt som möjligt, eftersom jag tror att det kan vara farligt för axlarna att sträcka ut armarna i extremlägena med så stora momentkrafter. Som jag ser det, så är träningen till för att ge styrka i kastmusklerna i hela kroppen. Det är en träning som är svår att få till med en 1,5 kg diskus, eftersom den är relativt lätt. Jag tror heller inte att en sådan träning skall göras för ofta. Det räcker nog med en gång i veckan. 4 kg tror jag är en bra vikt. Kanske kan man med tiden öka antalet kast. Idén att göra det med båda händerna är förstås att inte få en sned muskeltillväxt. Detta är slutligen också en kompletterande träning till tex lyft och vanliga diskuskast. Mitt första steg i diskusen är förstås att öka från runt 15 meter till tex 20 meter. Med tiden måste jag också få till en bra rotationsteknik. Men för att det skall kunna bli bra på sikt, så behöver jag också styrka i de musklerna som ligger bakom kasten, inte bara i armarna, utan också i axlar, bröst, rygg, mage och ben. Det är också på många sätt bättre att träna explosivt med kast, som tex bänkpresskast, än att bara göra långsamma lyft med tyngre vikter.

Jag gjorde också 1000 hopp på studsmattan.

Nu skall jag vila onsdag och torsdag innan VSM på fredag och lördag.

Idag hoppade jag 1000 gånger på studsmattan.

Sedan testade jag diskuskast med en 4 kg kettlebell med dels höger och dels vänster arm.

Här är ett exempel på sådana kast från Internet:

https://www.youtube.com/watch?v=EMxUQy5fKlw

Jag tror på en sådan träning, men den är naturligtvis lite sent startad nu inför VSM. Men inför nästa sommar, kanske? Jag vill känna vilka muskler som påverkas. Med 1,5 kg diskus kan jag kasta tex femton kast utan att få någon speciell träningsvärk. Det behövs mer tyngd för att träna de specifika musklerna. Förhoppningsvis känns 1,5 kg diskusen lättare att kasta med efter sådan träning. Sedan skall man naturligtvis inte överdriva denna träning. Det är viktigt att få till tekniken i diskus, förstås, men lite diskusmuskler kan inte skada!

I går tävlade jag i diskus i regnet. Det blev bara 14,93 meter i regnet på Jennylunds sommarspel. Kanske skall man vara mest glad för att inte ha skadats efter ett par halkincidenter i ringen. Men jag klarade av att stå på benen. Det skedde också en tveksamhet i mitt sista kast. De markerade enbart det längsta kastet för att skynda på tävlingen i regnet. Mitt sista kast landade i en zon med gummiasfalt innanför kastsektorn. Men de som mätte ansåg inte att kastet var längre än mitt längsta. Jag tror att de gjorde fel, eftersom kastet såg ut att vara nästan lika långt fram som det längsta, snett utåt sektorgränslinjen. Eftersom de inte kunde sätta flaggan i gummiasfalten, så tänkte de säkert att det var väl säkert kortare än det tidigare längsta, och dessutom informellt att det inte gjorde något, eftersom ”gubben ändå inte kan kasta diskus”. För mig hade det emellertid varit viktigt att känna att jag kunde slå mitt personbästa på 15,11 meter från Stjärnspelen i Arvika. Men, ”skit i”, som kidsen säger. Jag kommer att kasta längre nästa gång.

På kvällen hoppade jag också 1000 hopp på studsmattan.

I går hoppade jag 200 hopp på studsmattan och idag 100 hopp. Gemensamt för dessa båda äventyr var att studsmattan var blöt. Vi får se om jag kan få till 1000 hopp per dag under de kommande dagarna. Sedan blir det vila inför VSM, åtminstone på torsdag.

Idag sprang jag tre 60 meterslopp:

Lopp:       Tid [s]:    Antal steg:

1                9,2            36

2               9,2            36

3               9,1             36

Jag gjorde också ett hopp upp på stavhoppsmattan (80 cm) och det blev det bästa ”lådhoppet” som jag har gjort! Jag landade utan problem uppe på mattan genom att hoppa från golvet.

Dessutom hoppade jag fyra stående längdhopp. Det längsta blev 190 cm. De övriga var cirka 180 cm.

Vad skall man nu dra för slutsatser av detta? Tiden, 9,1 sekunder, var ju OK, men det var kanske en liten besvikelse att det inte blev färre än 36 steg i något lopp. Hoppet upp på stavhoppsmattan var väl det största steget framåt, och det är kanske inte så konstigt, eftersom det ligger närmast dessa några tusen hopp på studsmattan som jag har gjort under de senaste 1,5 veckorna. 190 cm i stående längdhopp är OK, och det skedde redan i det första hoppet. Man skall nog också tänka på att jag gjorde detta som den sista aktiviteten, och därmed var jag lite trött.

Helt klart tänker jag fortsätta med studsmatta under hösten. Ingenting hade förändrats till det negativa och något positivt. Detta kan bli riktigt bra till inomhussäsongen! Vi får se vad det räcker till om en vecka på VSM i Huddinge.

Idag gjorde jag 1000 hopp på studsmattan i en obruten sekvens. Jag mätte inte tiden. Jag räknade i stället antalet studsar. Efter 600 hopp var jag över mitt bästa resultat vad gäller en obruten sekvens. Sedan avslutade jag med ett personbästa vad gäller antalet hopp i en obruten sekvens.

Sedan gjorde jag 3 set om 3 repetitioner med vardera arm av press med 20 kg hantel, där båda armarna behövdes för att få upp vikten och där jag gjorde excentrisk överbelastning på nedvägen genom att sänka vikten kontrollerat med en arm. Detta framstår som en mycket bra övning, men ännu klarar jag inte av att sänka de sista repetitionerna kontrollerat med vänsterarmen.

Idag har jag gjort 600 + 400 = 1000 hopp på studsmattan. Det kan vara en lagom nivå framöver för en studsmatteträning. Det tar då 16 minuter 40 sekunder, vilket är ungefär som att springa 3-4 km. Det är väl ungefär så mycket man svettas också. En stor skillnad är att knän och andra leder inte nöts mot ett hårt underlag som vid löpning. Förhoppningsvis blir man också mer studsig och får bättre spänst vid sprintlöpning, men det återstår att se.

Sedan gjorde jag 3 set om 3 repetitioner med respektive arm av stående armpress, där jag lyfter en 20 kg hantel med båda händerna och sedan sänker den med en arm, dvs i mitt fall (eftersom jag inte kan lyfta upp en 20 kg hantel med en arm, särskilt inte med vänster) blir det då en excentrisk överbelastning. Nu känner jag att det går ganska bra med högerarmen, men i de sista repetitionerna med vänsterarmen kan jag inte riktigt kontrollera hanteln på väg ned. Därför skall jag fortsätta med 20 kg tills jag behärskar övningen lika bra med vänsterarmen som med högerarmen. Sedan kan jag öka i små steg och successivt bli starkare.

Jag gjorde på eftermiddagen 5 nya minuter på studsmattan. Men inte heller efter denna övning känner jag någon nämnvärd träningsvärk. Det verkar som om musklerna väldigt snabbt anpassar sig till denna träningsform. Nu är bara frågan hur mycket den kan ge vad gäller min snabbhet. Men jag skall försöka få till ett pass per dag på tisdag och onsdag också (kanske 10 minuter). Sedan får vi se på fredag vilka tider jag får och hur många steg jag tar på tre 60 meterslopp. Om jag ser någon förbättring där, då är jag någonting på spåren med denna träning. Om det är ungefär samma som tidigare, då kan det behövas mer tid för denna träning att ge resultat. Jag började ju trots allt att hoppa studsmatta förra veckan…

Under helgen på resa tog jag korta löpturer varje morgon på några kilometer. I morse hoppade jag 5 minuter på studsmattan. Efter fredagens 5 minuter på studsmattan hade jag rejäl träningsvärk i rumpan, baksida lår och baksida vaderna. Den satt i fram tills söndagen. Just nu verkar det inte bli så mycket träningsvärk efter dagens hoppning. Kanske gör jag ett nytt set om 5 minuter i kväll. I morgon skall det regna, men jag hoppas på möjligheter på studsmattan i alla fall för att kunna utvärdera studsandet genom att springa 60 meter några gånger i slutet av veckan.

I morse gjorde jag en löptur på några kilometer. Jag sprintade också cirka 60 meter.