Lukas 13:30

Idag sprintlöpte jag 300 meter två gånger med en paus på åtta minuter emellan. De första 300 meterna gick på cirka 58 sekunder och de därefter kommande 300 meterna på 59 sekunder. Det var jobbigt!

Det var således inte möjligt att minska tiden i jämförelse med 16 november. Tiderna blev i stället desamma. Jag tror emellertid på denna träning. 200 metersloppet för 1,5 vecka sedan på Julruschen kändes väldigt bra. Den här gången gäller det emellertid att jag håller mig frisk. Förra gången resulterade dessa intervaller i en kortare förkylning.

I går gjorde jag två set om fem repetitioner av 32 kg kettlebell swings, omgärdade av uppvärmning och nedvärmning på löpband. Jag kunde inte uppmäta ytterligare ökning av lårens omkrets, men under den gångna natten upplevde jag en enorm Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Jag var tvungen att gå upp, massera med massagepistol och smörja in med liniment för att kunna sova vidare.

Idag gjorde jag två set om fem repetitioner av 32 kg kettlebell swings, omgärdade av 6 minuter på löpband med hastigheten 4,5 m/s före och efter.

Det här en film från det andra setet: 32 kg kettlebell swings

Innan träningen mätte jag omkretsen högt upp på höger respektive vänster lår till 52/49 cm. Efter träningen mätte jag 54/51 cm. Jag vill bara så tydligt som möjligt säga följande: När det gäller muskeltillväxt i benen, så är tunga kettlebell swings da shit för mig! Ingen annan träning har fått mina benmuskler att växa mer än denna. Jag förstår att det är mycket vätska som samlas i musklerna. Jag förstår att denna träning inte direkt gör mig snabbare i sprint. Men efter denna i somras sprang jag ändå 200 meter i Bauhausgalan Youth and Masters på 31,71 sekunder. Även i somras växte mina lår till ganska rejält av denna träning.

Efter ungefär ett kvartal har effekten av träningen tyvärr försvunnit. Men den här gången skall jag vara mer noggrann. Jag skall alltid bara mäta högt upp på låret (ungefär vid kalsongranden), spänna musklerna men inte lockas att dra upp mätningen ännu längre, lite halvt diagonalt, så att förflyttningen av lårbenet vid muskelspänningen också drar i måttbandet. Min målsättning är att komma upp till 60 cm omkrets. Det innebär ju att tvärsnittsarean skulle öka med en faktor av storleksordningen 60^2/50^2 = 1,44, vilket också skulle vara den ungefärliga faktor som kraften i fotisättningen skulle öka med och därmed också steglängden och därmed minska tiden. Nu är det ju inte så enkelt. En hel del energi går förlorad, en del av benet är just ben och inte muskler och någonstans finns en genetisk gräns för hur snabbt man kan springa. Men jag skulle inte bli ledsen av en sådan faktor 1,2, om den kunde ge 60 meterstider på 9,73/1,2 = 8,11 sekunder, 200 meterstider på 32,63/1,2 = 27,21 sekunder och 400 meterstider på 72/1,2 = 1 minut. Det är nästan så att man skulle klara sig bra på en sådan faktor 1,1 till 8,85 sekunder (60 meter), respektive 29,66 sekunder (200 meter) och 65,45 sekunder (400 meter).

Helt klart är att mina sugrör till ben inte klarar av sprintlöpningen på sikt. Tiderna blir långsammare och skaderisken ökar. Jag känner nu att tunga kettlebell swings ger en fylligare muskelbelastning i quadriceps, hamstrings och gluteus och inte bara träningsvärk i någon begränsad del av musklerna.

Idag gjorde jag två set om åtta repetitioner av bägarknäböj. I det första setet använde jag en 12 kg kettlebell. I den andra setet använde jag en 16 kg kettlebell. Min plan är att försöka få lite mer muskelvolym i låren. Bägarknäböj är lite av en revival från förr, och dåförtiden sprang jag ju trots allt ganska snabbt…

Idag testade jag en ny form av träning som jag har hittat på själv. Jag såg på Internet någon som gjorde viktsläde med resistansband runt benen för att också få motstånd i varje steg. Då sökte jag på kombinationen viktsläde och viktbyxor, men det fanns inget resultat på det. Men jag testade kombinationen idag. Jag gjorde mina ”vanliga” sex tiometerssträckor av viktslädemarsch med belastningen 15 kg och hade samtidigt viktbyxor med 2 kg per ben på. Det kändes som en bra träning. Under hela dagen har jag väntat på att träningsvärken skulle slå till, vilket den alltid har gjort efter viktslädemarscherna, men det har ännu inte hänt, förutom vid tryck i en punkt i vänster quadriceps. Vi får se hur det utvecklas under natten till i morgon.

Idag sprang jag 60 meter på Julruschen. Märkligt nog hade jag på hundradelen samma tid som i premiären i Sävedalen Inomhus. Jag fick tillgång till en film: https://youtu.be/izuWcEH6vo8

Som synes är inte kvaliteten den bästa. Det är Kinakvinnan som är gift med segraren i loppet som tyckte att det var viktigare att se honom springa in i madrassen än att se oss andra gå i mål. Därför kan jag inte säkert säga hur många steg jag tog. Men i filmen ser man fram till och med steg 34. Från motsvarande streck på de bästa löparnas banor, så ser man att de tar 2,5 – 3 steg ytterligare. Förmodligen tar jag 37 steg.

I så fall har jag:

Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

9,73    37              1,62                                        3,80

Idag deltog jag i MVet 200 meter i Julruschen i Friidrottens Hus i Göteborg.

Efter en kort uppvärmningsträning i torsdags hade jag lite problem med vänster vad under gårdagen. Det gjorde ont till vänster upp mot knävecket och kändes stumt. Jag hade till och med beslutat mig för att inte deltaga, men ordentlig nedkylning i går kväll och en ny sådan i morse gjorde det hela möjligt att komma till start.

Jag fick ytterbanan i ett b-heat med de äldre veteranerna. Starten blev OK, men löpningen på bortre långsidan blev kanske lite för bekväm. Sedan gjorde jag emellertid en bra sista kurva och upplopp. Det ledde till en andraplats i heatet och tiden 32,63 sekunder, vilket åtminstone var bättre än de inledande loppen i år i Borås och Karlstad, där jag iofs inte sprang med spikskor utan med mina lätta skor med plastpliggar. Sedan på IVSM fick jag ju till 32,01 sekunder i Västerås.

Jag fick loppet filmat: 29 november 2025 – YouTube

Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

32,63  119            1,68                                        3,65

Idag sprang jag 200 meter på träning inomhus.Det kändes nästan överraskande bra efter några dagars förkylning och inte särskilt mycket träning. Men på lördag måste det förstås gå ännu snabbare…

Idag gjorde jag två set om fem repetitioner av 8 kg slamball, två set om fem repetitioner av sit-ups med upphöjda fötter och sex set om 10 meter viktslädemarsch med 15 kg last.

Idag sprintlöpte jag 300 meter två gånger med en paus på åtta minuter emellan. De första 300 meterna gick på cirka 58 sekunder och de därefter kommande 300 meterna på 59 sekunder. Det var brutalt jobbigt! Även idag kände jag efter sju timmar att jag blev hungrig och började frysa lite. Det var en sk ”afterburn”. Det är naturligtvis önskvärt att springa lite snabbare. Nedan följer resultaten från Trekungaspelen M/K 2017, 300 meter:

Det var förvisso för åtta år sedan, en riktig tävling och utomhus (med bara en, mindre snäv, kurva), men jag tycker nog att jag nu borde klara åtminstone 54 sekunder. Det skulle ju dessutom motsvara cirka 72 sekunder på 400 meter.

Men jag hoppas att det kommer att bli bättre tider. Det är ändå ganska långt kvar tills den första 400 meterstävlingen inomhus för veteraner (Ymerspelen inomhus 2026-01-25).